久久国产成人av_抖音国产毛片_a片网站免费观看_A片无码播放手机在线观看,色五月在线观看,亚洲精品m在线观看,女人自慰的免费网址,悠悠在线观看精品视频,一级日本片免费的,亚洲精品久,国产精品成人久久久久久久

搜索

QQ空間 QQ好友新浪微博微信

“卷尾骨”的前世今生,，瑜伽體位練習(xí)中骨盆的正位怎么找？

玉蝴蝶YOGA 2021-03-20

展開全文

歡迎大家關(guān)注和公眾號配套的視頻號 -：盡管剛剛開號發(fā)視頻內(nèi)容尚且單薄,，但是未來我會把所有的精選視頻發(fā)在這個平臺上,，也會陸續(xù)整理以前曾經(jīng)在公眾號上發(fā)過的視頻并在這里重新上線。請看Laruga老師詮釋阿湯和瑜伽的深層含義,，視頻號上還發(fā)了另外一個Laruga老師美美的瑜伽體位演示視頻,；視頻號沒有每天推送一條的限制，也不是所有的視頻都會在每天推送中推薦,，所以不想錯過精彩視頻的還要打開下面視頻在右上角關(guān)注一下視頻號哦,。

也許練習(xí)瑜伽的同學(xué)都聽說過“尾骨”，在課堂上老師讓我們“收尾骨”或者是“卷尾骨”,，其實這類的說法和口令在經(jīng)典的瑜伽中都不會出現(xiàn),；這些都是90年代之后才出現(xiàn)的現(xiàn)代瑜伽語匯。比如在艾揚格爺爺1960年寫的-至今仍是關(guān)于經(jīng)典瑜伽的經(jīng)典的《瑜伽之光》中就根本沒有提過一個字兒關(guān)于尾骨,，骨盆前傾和骨盆后傾的事情,。后來關(guān)于解剖學(xué)的知識漸漸地混入瑜伽老師教培內(nèi)容，就有了關(guān)于在站立體位比如山式,，幻椅式或勇士式之類的要收一下尾骨的口令,，老師的意圖是讓骨盆微微后傾，這樣脊柱可以更加延展,。

其實能夠起到相同作用的口令不只是“收尾骨”,，你還可以說“骶骨向下沉”（當然假設(shè)大家都學(xué)過點兒解剖，知道那個骨是骶骨）,，或者說”把肚子收向脊柱“和”讓骨盆的上邊向后一點點“.... 其實都是因為老師看到有很多學(xué)生在站立體位的時候有點撅屁股,，當學(xué)生前挺后撅的時候，骨盆就會前傾,，這時候的腰椎肯定生理弧度也會變得夸張從而使錐體之間空間變小,。這時候需要激活一點核心，以便讓腰椎得到更好地支持和保護,。

肯定地說,，骨盆后傾可以減少腰椎向內(nèi)的弧度，下圖a是骨盆前傾,，b是在被提示之后調(diào)整骨盆向后傾,；可以看到這個時候腰椎的位置是明顯不同的；a圖中骨盆的生理弧度明顯被加深 b圖則有點矯枉過正,。

但是腰椎的生理弧度夸張就真的全有問題嗎,？

陰瑜伽和解剖學(xué)大碗Paul Grilley注意到”收尾骨“這樣的口令出現(xiàn)的背景：在80和90年代美國瑜伽大潮初起，很多來練習(xí)瑜伽日后成為瑜伽老師的人中相當一部分人來自舞蹈特別是芭蕾舞的背景；而在芭蕾舞的訓(xùn)練中因為要讓脊柱筆直,，所以會有收尾骨的要求,。那個時候老師都認為芭蕾舞訓(xùn)練的原則也可以用到瑜伽的世界，盡管很多練習(xí)瑜伽的人和接受傳統(tǒng)芭蕾舞訓(xùn)練的人身體是不一樣的,。

但是到了兩千年之后，這個理念開始發(fā)生變化,；很多瑜伽老師開始意識到收尾骨如果收的過猛讓腰椎太直,，其實比腰椎弧度更加危險。很多人如果骨盆后傾的話,，還會影響胸椎和胸腔的位置,，導(dǎo)致塌胸并且造成呼吸的不順暢。因此在很多瑜伽老師那里,，收尾骨的口令成了禁忌,。但是有的時候，就像鐘擺從一個位置擺動到對側(cè)的位置一樣,，變成了另外方向的矯枉過正,，其實有的人的確需要收尾骨，有的人最好不要收尾骨,，不同的人有不同的身體,，需要的調(diào)整也各不相同。

再到后來,，瑜伽老師們就會根據(jù)學(xué)生的具體狀況給出不同的建議,，不是只會喊一嗓子”收尾骨”！而是注重身體的協(xié)調(diào)順位 - 因為不是一個尾骨鑰匙可以開所有的門,；體位順位要考慮核心,，大腿的激活，腰和胸腔的位置,；特別是核心越來越受到更多的重視,，軟塌塌的核心意味著腰椎的不穩(wěn)定，有了核心腰椎才能得到更多的支持和保護,；核心到位之后其實不管身體的位置在體位中是怎樣的,，腰椎都能夠保持自然的生理弧度，這個時候就不需要腰椎弧度的改變,。

骨盆前傾有可能來自重力對身體位置的影響,，但是也可能來自特定肌肉的激活和應(yīng)用 - 脊柱附件的豎脊肌可以向上拉骨盆后側(cè)骶骨或者髂骨，大腿前側(cè)的股四頭則可能在前側(cè)向下拉骨盆,。骨盆后傾也是同樣的道理,，也可能是反映了身體和重力的關(guān)系，但是也可能被肌肉的激活和應(yīng)用而左右：腹直肌在前側(cè)向上拉動骨盆，大腿后側(cè)腘繩肌在后側(cè)向下拉動骨盆,；而練習(xí)者隨著對自己身體的敏感可以學(xué)著自我探索和調(diào)整以便找到腰椎的最大程度舒適和體位最穩(wěn)定的感覺,。比如在山式的時候把雙手放在腰上，探索自己骨盆的前傾和后傾,，直到自己可以找到骨盆中立位的感覺（a), 然后保持這個骨盆位置,，慢慢屈腿進入幻椅式（b), 假如你感覺腰部舒適，體位穩(wěn)定就停留固定這個體位的肌肉記憶,，否則就重新來過,，繼續(xù)探索一個適合自己的骨盆位置，可以讓你舒舒服服而又穩(wěn)定地坐在你的“幻想的椅子”上的骨盆位置,。

在這個探索過程中你可以閉上眼睛,，把覺知帶到你的骨盆和腰，感受一下骨盆向前和向后轉(zhuǎn)時候的感覺,；注意到當你探索時,，你肯定是要通過各種肌肉的應(yīng)用來操作骨盆的運動 -當你骨盆后傾的時候，感受腹部的上提和大腿后側(cè)的下拉,；當你骨盆前傾的時候,，感受大腿前側(cè)的下拉和背部肌肉上提。最后找到一個骨盆位置,，讓你的脊柱感覺舒服,，安全而且穩(wěn)定。然后就不用管醫(yī)學(xué)教科書說順不順位,，其他人看是什么德行,，這就是你的骨盆“中立位”。這時你卷尾骨了嗎,？可能卷了,，也可能沒卷， who cares? 最重要的是你找到了最適合自己的正位,。

其實所有的解剖原則,，所有的順位，不都是如此嗎,？

小貼士：如果你沒有讀懂,，或者還沒讀過癮，你還可以點擊下面標題閱讀同一個主題的文章：

瑜伽體式中如何根據(jù)體式的要求調(diào)整骨盆的位置

如何開啟在練習(xí)瑜伽前屈體位和后彎體位時骨盆轉(zhuǎn)動的覺知,？

（文章完）

瑜伽網(wǎng)課推薦