張廣才 攝

本周六是春分節(jié)氣。

“春分者,，陰陽(yáng)相半也,，故晝夜均而寒暑平?！敝嗅t(yī)認(rèn)為,，春分時(shí)節(jié)是調(diào)理體內(nèi)陰陽(yáng)平衡、協(xié)調(diào)機(jī)體功能的養(yǎng)生好時(shí)機(jī),。

其實(shí),，養(yǎng)生的關(guān)鍵就是要提高自身免疫力。一場(chǎng)疫情更是對(duì)個(gè)體免疫力提出挑戰(zhàn)與考驗(yàn),，那么,，日常生活中怎么做能提升自己的免疫力呢？

/ 萬(wàn)芳 /

專(zhuān)家指出,，免疫力是身體的最強(qiáng)防線,，判斷免疫力強(qiáng)弱要根據(jù)每個(gè)人的病因、體質(zhì),、病癥,、表現(xiàn)等不同情況進(jìn)行監(jiān)測(cè)、分析評(píng)估和干預(yù),。日常生活中注意養(yǎng)好自己的精,、氣、神,，處處可激活自身的自愈力系統(tǒng),，從而達(dá)到提高免疫力的作用，這就是自然免疫法,，包括正氣免疫、臟腑免疫,、經(jīng)絡(luò)免疫等共同協(xié)調(diào)運(yùn)作而成,。

生活中要養(yǎng)正氣

中醫(yī)講，肺主皮毛,。肺好正氣足是提高免疫力的基礎(chǔ),。平時(shí)堅(jiān)持定時(shí)曬太陽(yáng)、洗熱水澡,。開(kāi)窗勤通風(fēng),，呼吸新鮮空氣，少用空調(diào),。生活要有規(guī)律,，人體生物鐘紊亂會(huì)導(dǎo)致各種問(wèn)題出現(xiàn),。保證充足睡眠，在睡眠中增強(qiáng)免疫力,。研究顯示,，睡眠不足會(huì)讓免疫細(xì)胞銳減。戒煙,、規(guī)律并適度運(yùn)動(dòng),，每天2小時(shí)分時(shí)段運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)抵抗疾病的能力,。多喝白開(kāi)水,，每天應(yīng)保證2.5升到3升的飲水量。充足的水分能防止血管變厚,、變窄,，有助于保持血管本身的彈性，對(duì)防止血管疾病及血液污濁起到舉足輕重的作用,。日?？勺觥巴c七段錦”，保持排便通暢,。專(zhuān)家建議,，還可以適當(dāng)疏通肺經(jīng)、胸腺,、脾胃和腎特效穴位,，每日可練“護(hù)心肺十段錦”，疏通足三里,、護(hù)腎太溪穴,、命門(mén)等12大穴，以達(dá)到經(jīng)絡(luò)免疫的效果,。研究發(fā)現(xiàn),，每天堅(jiān)持按摩45分鐘，一個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)量會(huì)有所增加,。同時(shí),，提高臟腑免疫力，呵護(hù)好腳與后背,，壯腰暖腰,。

生活中管理好自己的情緒也可以達(dá)到提升免疫力的作用。長(zhǎng)期處于心情緊張或生氣不安的狀態(tài),，免疫力會(huì)迅速下降,。要適應(yīng)環(huán)境、充滿信心,、學(xué)會(huì)釋放,、積極面對(duì)困難,、及時(shí)宣泄不良情緒。多交朋友,，友誼也是增強(qiáng)免疫力的一味良藥,。研究表明，朋友數(shù)目超過(guò)6個(gè)人的,，抵抗感冒病毒的能力提高4倍,。

食物是免疫系統(tǒng)的“操作燃料”

根據(jù)營(yíng)養(yǎng)免疫學(xué)的研究，適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)包括含有健康而均衡的常量營(yíng)養(yǎng)素,、植物性食物的微量營(yíng)養(yǎng)素和纖維飲食,，過(guò)量的常量營(yíng)養(yǎng)素可能危害免疫系統(tǒng)的健康。

人體免疫力低下時(shí),，所需營(yíng)養(yǎng)包括有大蒜精,、鋅、輔酶Q10,、海帶,、硒、復(fù)合維生素B,、維生素C,、E、A,、鈣,、鎂、魚(yú)肝油,、葡萄籽,、谷胱甘肽、銅等,。要適當(dāng)補(bǔ)鋅,，人體鋅不足，會(huì)出現(xiàn)淋巴細(xì)胞數(shù)量低落,、血中免疫球蛋白降低,、“自然殺手”功能減弱、皮膚免疫測(cè)試反應(yīng)降低等代謝問(wèn)題,，容易患肺炎、念珠球菌感染,、傷風(fēng)感冒,。含鋅豐富的食物有生蠔、牡蠣,、核桃,、魷魚(yú)等,。

提高免疫力，可適當(dāng)多吃牡蠣,、卷心菜,、白蘑菇、白蘿卜,、梨,、杏仁、百合,、銀耳,、黃芪、銀杏,、枸杞,、人參、蒲公英,、黑木耳,、海參、靈芝,、洋蔥,、胡蘿卜、西紅柿,、西蘭花,、菠菜、堅(jiān)果,、核桃等,。多吃“五色”水果如梨、獼猴桃,、香蕉,、蘋(píng)果、葡萄,、檸檬,、牛油果、橙子,、藍(lán)莓,、木瓜等，生食“五色”或“十一色”蔬菜,，營(yíng)養(yǎng)五臟六腑細(xì)胞,，促進(jìn)五臟六腑和諧。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如羊肉,、雞蛋,、豆腐,、牛肉、豬肉等,，以增強(qiáng)體質(zhì),。適當(dāng)吃些黑色食品如黑豆、黑芝麻,、黑花生等,，可養(yǎng)腎補(bǔ)元?dú)狻２怀允称诽砑觿┦称?，少吃?dòng)物性食品,、加工食品、糖和蘇打,。

來(lái)源： 大連日?qǐng)?bào)