每天學(xué)技能,，戰(zhàn)勝糖尿病

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進(jìn)入圈子

4大基石中吃是最容易掌控的,，以下12種食物有助于你提高免疫力，其中的許多又很親民,，適合加入到咱的日常食物清單,。

1. 紅薯和胡蘿卜

這些蔬菜是維生素A的前身β-胡蘿卜素的主要來源,，而這種營養(yǎng)素可幫助產(chǎn)生抵抗細(xì)菌和病毒的白細(xì)胞,，從而提高免疫能力。還有助于形成呼吸道表面粘膜,，防止細(xì)菌入侵,。

早晚各吃一點(diǎn)紅薯或胡蘿卜，可以補(bǔ)夠一天所需,。如果再配兩個(gè)核桃,。

2. 核桃

核桃不僅是頂級抗炎食品之一,，還含有多種營養(yǎng)素，包括維生素E和B6,、銅和葉酸,，可幫助維持免疫功能。研究還發(fā)現(xiàn),，持續(xù),、高強(qiáng)度的的壓力會(huì)削弱免疫力，而核桃可以減輕心理壓力,。把核桃與無糖酸奶配著吃,，或者搭配新鮮水果或放在烤面包里，都是不錯(cuò)的選擇,。

3. 大蒜

研究發(fā)現(xiàn)，與吃安慰劑的人相比,，冬季里吃了12周大蒜補(bǔ)充劑的人患感冒的人數(shù)明顯減少，而且這些人即使患了感冒,，康復(fù)速度也更快,。

盡管打算味道比較濃重，不過晚餐的時(shí)候吃一點(diǎn),，還是會(huì)感覺飯菜更香了,。平時(shí)吃打算會(huì)有個(gè)尷尬，白天出門要戴口罩,，一說話,，味道留在口罩里，被熏倒的是自己,。

4. 石榴汁

純石榴汁是另一種可以對抗微生物和具有抗炎活性的食品，因而有助于提高免疫力,，這主要得益于它里面的類黃酮抗氧化劑,，這種抗氧化劑可以抵抗病毒，還能可以使感冒的時(shí)間縮短40％,。

5. 綠色蔬菜

綠色蔬菜里面具有豐富的抗炎,、抗氧化劑，包括維生素A,、維生素C和葉酸,，還能改善腸道功能，促進(jìn)排便,。綠色蔬菜是最親民但是價(jià)值被低估了的食品,。與大蒜,、黑胡椒一起炒著吃或者焯水后涼拌，加點(diǎn)橄欖油,，每天吃1斤,，保證你面如桃花。

6. 柑橘類水果和紅甜椒

維生素C是柑橘中響當(dāng)當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)素,，它對免疫系統(tǒng)中的作用您都不陌生了,。

研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入約200毫克維生素C可以起到預(yù)防感染的作用,。通常1個(gè)中等大小的橘子提供70毫克維生素C,，1個(gè)中等的生甜椒差不多有150毫克維生素C。

7. 葵花籽和杏仁

除了維生素C,，維生素E在提高免疫力中也起著關(guān)鍵作用。與維生素C不同,，維生素E溶于脂肪性,，它能增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性，從而幫人體做好抵御入侵細(xì)菌和病毒的準(zhǔn)備,。30克葵花籽差不多就能貢獻(xiàn)一天所需的一半量的維生素E,。同等量的杏仁作用也差不多。

8. 南瓜子

南瓜子里富含鋅,，鋅會(huì)影響免疫系統(tǒng)的多個(gè)方面,。當(dāng)鋅攝入量低時(shí)，某些免疫細(xì)胞的產(chǎn)生就會(huì)受到限制,，而充足的鋅對于免疫系統(tǒng)的正常功能至關(guān)重要?，F(xiàn)在有很多南瓜子仁賣，還不需要您自己剝皮,，不過記得要買原味的,，不要買有各種添加的。

9. 姜黃

姜黃素是姜黃中的天然化合物,，色彩鮮艷，是一種有效的抗炎化合物,。它可以增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性并增強(qiáng)抗體反應(yīng),。與黑胡椒混合食用，可顯著提高姜黃素的生物利用度,。把姜黃,、黑胡椒粉撒在肉湯或煮熟的蔬菜上即可。

怎么樣,？很多能幫咱提高免疫力的食物都很容易買到,，列入每周購物清單中,，平時(shí)每天吃一點(diǎn)，日積月累,，提高免疫力,。