文/小宋老師

今天給大家介紹一種充滿東方智慧的心理療法——森田療法,，它由日本精神科專家森田正馬教授于1918年所創(chuàng)立,。

也許有人會說，我又沒有心理疾病,，干嘛要去學習森田方法,？

其實，作為一種心理治療方法,，森田療法除了對于治療強迫癥,、恐懼癥、疑病癥等諸如此類神經(jīng)癥有很好的效果之外,，同時對戰(zhàn)勝抑郁情緒,、保持良好的心態(tài)也有非常好的效果。

可以說,，森田療法是一門對每個人都非常有價值的處世哲學,。

提起森田療法，學過心理學的人很容易就想起森田療法所倡導的核心要義——“順其自然、為所當為”,，但是卻往往不知道在實踐中該如何去運用這八個字,。

下面，我們就來介紹一下森田療法的第二代傳人——高良武久博士根據(jù)森田療法的八字要義所發(fā)展出的七種“森田式的生活態(tài)度”,，看看我們應當如何在生活中去運用森田療法,，戰(zhàn)勝抑郁情緒。

1. 端正外表

我的一個朋友,，因為工作上的一些打擊而陷入抑郁情緒中不能自拔,。好幾次約我出來聊聊，但是最終她都臨時爽約了,。問她具體原因,，她說出門打扮自己實在是太麻煩了，她已經(jīng)沒有心力去做這件事情了,。

其實,，根據(jù)森田療法，越是心情不好的時候,，越是應該多花一點時間去打扮自己,。因為美好的外表和美好的心情是聯(lián)系在一起的。要想振作精神,，首先要端正外表,，多給自己一些積極的暗示。

心情不好的時候,，保持“蓬頭垢面,、不修邊幅”的狀態(tài)只會讓一個人陷入惡性循環(huán)，讓心情變得更加糟糕,。

2. 保持充實的生活

我的一個來訪者曾經(jīng)告訴我說,，當他遇到煩心事的時候，就會停下手中所有的事情,，一心一意的去思考這件煩心事,，企圖把這件事給想通之后再去做其他的事情。

然而,，這樣做的最終結果就是,，大腦始終無法停止去胡思亂想，整個人在抑郁情緒的漩渦當中越陷越深,。

“森田療法”非常重視行動的力量,，主張人們通過保持一種充實的生活狀態(tài)來消除抑郁情緒。森田療法還提出了“照健康人那樣行動,，就能成為健康的人”的口號,。

09年的時候，我曾長時間深陷抑郁情緒當中不能自拔。我不停的為未來而擔憂,，但就是遲遲不肯采取任何行動,。后來，我最終從抑郁情緒當中走出來的一個重要原因就是——保持充實的生活狀態(tài),。

我開始減少胡思亂想的時間,，開始一門心思的讀書和考證、腳踏實地的去做一些事情,，我的心情也終于有所好轉,。

3. 不要長期休養(yǎng)

當我們的身體感冒的時候，需要臥床休養(yǎng),。但是當我們的心靈“感冒”的時候,，卻不適合臥床休養(yǎng)。

因為此時人的身體,，并沒有發(fā)生任何器質性的病變,。臥床休養(yǎng)，只會讓心情變得更加糟糕,。這個時候,，我們應該多去采取一些積極的行動，使得情緒慢慢變好,。

當人們心情郁悶的時候,，很容易出現(xiàn)一些“意志活動減退”的癥狀,，例如,，不想做事、不想出門,、只想一個人躺在床上發(fā)呆等等,。這些做法，有害無益,。

而此刻我們需要做的就是,，多去做一些能夠改變現(xiàn)實的事情。例如,，打扮自己,、打掃衛(wèi)生、讀書學習,、參加一些社交活動等等,。

4. 要正視現(xiàn)實

正視現(xiàn)實就意味著不要逃避問題。逃避問題,，也許會讓你躲開暫時的痛苦,，但是你卻將因此而陷入更大的痛苦，深陷抑郁情緒當中不能自拔。

在《少有的走的路》這本書當中,，斯科特.派克曾經(jīng)對逃避問題的后果有著入木三分的描述：

“回避問題和逃避痛苦的傾向,，是人類心理疾病的根源。人人都有逃避問題的傾向,，因此絕大多數(shù)人的心理都存在缺陷,，真正的健康者寥寥無幾。有的逃避問題者,，寧可躲藏在自己營造的虛幻世界里,，與現(xiàn)實生活完全脫節(jié)，這無異于作繭自縛,?！?/span>

正視現(xiàn)實，就意味著勇敢去面對人生中的一個又一個難題,，然后把這些難題當成是成長的機會,。

當你把這些難題一個又一個的踩在腳下的時候，你就會發(fā)現(xiàn),，自己的心靈也在不斷的成長,，心智也在不斷成熟。

5. 不做完美主義者

過于追求完美主義的人,，很容易陷入抑郁情緒當中,。因為他們會對生活中那么多美好的事物視而不見，轉而去關注那些不完美的事物,。

前一階段因為抑郁癥而自殺的演藝圈明星喬任梁,，就是一個典型的完美主義者。他的經(jīng)紀人曾這樣描述喬任梁：

“喬任梁患上嚴重抑郁癥,，是因為他一直想用最完美的狀態(tài)出現(xiàn)在公眾面前,。他對自己苛刻，所以會有很大的壓力,。尤其是去年有幾個階段,，有些傳言和誹謗，對他造成很大的困擾,，加重了病情,。”

我們很難用一兩句話去說明白，如何才能擺脫完美主義的心態(tài),。

我自己曾經(jīng)也是一個非?？燎笸昝赖娜耍髞砦蚁到y(tǒng)閱讀了一些如何治療完美主義的書,，感覺非常受用,，在這里推薦給大家：《幸福,，超越完美》、《接納不完美的自己》,、《脆弱的力量》,。

6. 通過行動去獲得自信

森田療法的繼承人高良武久博士認為，許多事情并不一定非要等到有了自信之后才去做,。恰恰相反,，我們只有在做事情的過程當中，才能慢慢產(chǎn)生自信心,。

具備抑郁情緒的人,，在做事情的時候往往缺乏必要的自信。他們會顯得優(yōu)柔寡斷,，遲遲不肯采取行動,。但是假若一個人遲遲不肯采取行動，那么永遠都無法獲得真正的自信,。

這一點,，在心理學家班杜拉的自我效能感理論當中也可以得到證實。根據(jù)自我效能感理論,，人的自信心最主要的來源之一就是成功的經(jīng)驗,。

當一個人積累的成功經(jīng)驗越多，那么這個人就會感覺越自信,。而如果想要積累足夠多的成功經(jīng)驗,，唯一的方法就是離開自己的舒適區(qū)，不斷的去采取行動,。

7. 不要急于求成

當我們感到抑郁的時候,，往往希望能夠快速擺脫這種精神上的痛苦。但是最終的結果往往是事與愿違——越是想擺脫抑郁情緒,，越是會在抑郁情緒中越陷越深,。

這就如同當一個人失眠的時候，越是逼迫自己要趕快睡著,，最終越是容易變得更加清醒一樣。

森田療法講究“順其自然”,。對待抑郁的情緒,，我們應當順應情緒產(chǎn)生、發(fā)展和消亡的規(guī)律,。

我喜歡將消極情緒看成是天上的一片烏云,。有時它會遮擋住太陽，但是不用過于擔心,，一段時間之后,，烏云自然就會飄過,，陽光又會灑滿大地。

因此,，當我們正在經(jīng)受抑郁情緒的時候,，不要強求這種消極情緒馬上消失，而應當學會接納這種情緒的存在,，并且做到“為所當為”——該工作的時候就去工作,、該學習的時候就去學習，哪怕心情低落,、哪怕工作和學習的效率都很低,。

只要堅持去做一些有意義的事情，回過頭來就會發(fā)現(xiàn),，抑郁情緒已經(jīng)悻悻的退了下去,。

參考圖書：施旺紅，《戰(zhàn)勝自己——順其自然的森田療法》,，出版社,。