盡日尋春不見(jiàn)春,
芒鞋踏破嶺頭云,。
歸來(lái)偶過(guò)桃花下,,
春在枝頭已十分。
——唐·無(wú)盡藏比丘尼
1,、“大丹田”的形成途徑——
胸鎖關(guān)節(jié)處凸顯起來(lái),,其連接處胸鎖乳突肌下端放松(從經(jīng)絡(luò)上來(lái)就,就是任脈線上的天突穴打開(kāi)了),。與此同時(shí),,脖頸后兩側(cè)肩胛提肌與肩胛骨內(nèi)上角連接處肌筋著意放松;還有深入鎖骨上窩深處的斜角肌以及岡上肌肌筋也著意松開(kāi),。如此這般,,兩肩關(guān)節(jié)兩膀跟著就能松下來(lái)了。
此時(shí)再運(yùn)功,,心意由兩肩井穴處往下松沉,,沉至兩肩胛骨里側(cè)橫突與肋骨連接處。再把第七肋骨折進(jìn)去,,其以上胸背肋骨猶如撐開(kāi)的傘骨在胸腔里向上升起,,而肩胛骨則順著后背肋沉沉的降下去。
與此同時(shí)再?gòu)目韫呛笊暇壧幇蜒≌圻M(jìn)去,,腰腹肌筋在腹腔內(nèi)下松,,骨盆則上升。如此上下相合(橫膈肌以下上腹亦下沉,,與中間腰隙,、小腹合成球狀)一起并運(yùn),形成一個(gè)大丹田,。
再根據(jù)丹田運(yùn)轉(zhuǎn)原理,,習(xí)練丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。
腰腹丹田的范圍是上至橫膈膜,,下至盆底肌,,前至肚臍,,后至命門(mén)腰隙。
再依據(jù)中醫(yī)氣機(jī)左升右降原理,,進(jìn)行由偏右下后角向左上斜角,、再向右前向右下角旋轉(zhuǎn)。向左上旋轉(zhuǎn)為陰轉(zhuǎn)陽(yáng),,向右下旋轉(zhuǎn)為陽(yáng)變陰,,中空?qǐng)A點(diǎn)在肚臍深處。
兩肩胳膊就掛在丹田的上后外沿,,隨著丹田球體運(yùn)轉(zhuǎn),,做切線運(yùn)動(dòng)。切線點(diǎn)可在球體外沿上選擇任意一個(gè)切點(diǎn),。切點(diǎn)就是勁點(diǎn)發(fā)生角度變化的地方。
2,、髂前上棘與恥骨聯(lián)合上下對(duì)正,,處于一個(gè)豎向的水平線上。坐骨結(jié)節(jié)也同時(shí)豎立起來(lái),。如此,,兩胯骨也就豎正了,不再前傾或后傾,。
3,、手與肩胛骨相吸相系,同步運(yùn)轉(zhuǎn),。有點(diǎn)像悠跳繩,,手與肩胛骨是繩子的兩端,兩頭先悠起來(lái),,中間肘節(jié)隨動(dòng),。
在此基礎(chǔ)上,肱骨與肩關(guān)節(jié)與肩胛骨之間走一個(gè)曲軸運(yùn)動(dòng),,胳膊會(huì)出整勁,。
而后,倆胳膊的曲軸狀運(yùn)動(dòng)在肩胛骨中間連接起來(lái),,形成一個(gè)完整的曲軸狀運(yùn)動(dòng),。這個(gè)曲軸有幾個(gè)點(diǎn)加以固定,意勁不至滑出曲軸外面,,即肱骨頭前端肘節(jié),、肱骨頭上端大小結(jié)節(jié)、喙突及肩胛骨內(nèi)側(cè)緣,,左右各點(diǎn)對(duì)上勁,,再由中間脊骨調(diào)控,,兩膊運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)勁就不會(huì)散了。這叫“兩膊相系”,。
4,、左右大轉(zhuǎn)子與兩胯軸各練出四個(gè)點(diǎn)(實(shí)為股骨頸兩端),形成一個(gè)完整的橫向曲軸狀體,,所謂兩胯∞形運(yùn)轉(zhuǎn)就是用意順著這個(gè)曲軸的四個(gè)點(diǎn)做回環(huán)纏轉(zhuǎn),。再與腳大趾說(shuō)上話,腿上的纏絲勁就完整了,。
再由尾骨做中軸主導(dǎo)運(yùn)轉(zhuǎn),,這叫“兩胯互為其根”。
5,、形曲力直(曲中求直)——
兩膝極力欲曲,,膝窩極力要直。
身欲曲臀半蹲,,胯骨極力欲直,。
心意同時(shí)用功,是鍛煉胯腿的好方法,。