四十不惑，五十知天命,。

到了五十歲,，便進(jìn)入了“養(yǎng)壽期”。

此時,，養(yǎng)護(hù)好身體,，可給長壽打好基礎(chǔ)。

那么,，具體要怎樣做呢,？我們一起來看看吧！

50歲后,，為了健康,，做到“3快”，堅持“4慢”,，護(hù)好“5處”

哪3快,？

1、排便快

排便,，是反應(yīng)消化能力強弱的一個指標(biāo),。

排便快，比較順暢,，則說明消化能力強,，胃腸道很健康。

如此一來,，對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,、消化等相對較快，能滿足人體對營養(yǎng)所需，身體也會更健康,，人更容易長壽,。

2、入睡快

人體的五臟六腑,，各項機能,，都要在睡眠中自我修復(fù)與休息。

一旦睡眠不好,，則會影響全身的健康，久而久之,，便會誘發(fā)病變,，損害生命。

而良好的睡眠,，首先就表現(xiàn)在入睡快上,，可以快速入睡的人，如半小時內(nèi)進(jìn)入睡眠狀態(tài),，則睡眠質(zhì)量也比較好,，對于健康有益，更有長壽潛質(zhì),。

3,、消氣快

氣大傷身，百病從氣生,。

可見,，生氣發(fā)怒的不良情緒，對生命的危害,。

而消氣快的人,，則更有利于身體健康，也更易長壽,。

所以,，學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，即便是生氣也最好不要超過3分鐘,。

哪4慢,？

1、起床慢

慢一點起床,，可減少心腦血管事件的發(fā)生幾率,。

深夜熟睡時，代謝低,，血流相對緩慢,，如果早晨起床時突然起身，容易引起大腦供血不足，或發(fā)生體位性低血壓,，容易引發(fā)心腦血管事件,。

起床前，先在床上閉目養(yǎng)神5分鐘,，伸伸懶腰,，搓搓腳心，再慢慢起床,。

2,、吃得慢

吃飯慢一點的人，更不易發(fā)胖,。

肥胖,，則是各類慢性疾病發(fā)生的主要誘因之一。

所以,，吃飯慢一點,，細(xì)嚼慢咽，還可以讓身體及時接受“吃飽”信號,，避免吃得太多,，損害健康。

3,、喝水慢

健康離不開喝水,。

而喝水慢一點，不易加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),。

當(dāng)人感到口渴時,，機體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)。

此時,，血容量減少,、血液黏稠度增加，心臟功能易受到影響,。

如果一下子猛喝大量水,，消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)突然加重，身體來不及適應(yīng),，很容易導(dǎo)致血壓升高,，大腦等重要器官供血不足，嚴(yán)重時可能誘發(fā)心衰,、腦卒中等不良后果,。

4、說話慢

50歲后,，要注意說話慢一點,，減少對神經(jīng),、血壓、心臟的刺激,。

語速太快,，易使老人情緒激動、緊張,，促使交感神經(jīng)興奮,，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓,、心臟病等疾病,。

哪“5處”？

1,、護(hù)好血管

隨著年齡的增長,，再加上不良習(xí)慣的累積，血管也會老化變硬,。

一旦出現(xiàn)動脈硬化,，形成血栓,，堵塞血管,，則會誘發(fā)各類血管疾病。

因此,，在50歲后,，心腦血管疾病高發(fā)的這一個階段，一定要養(yǎng)護(hù)好血管,。

對策：小苦丁荷葉茶泡水

喝夠水,，可減少血液粘稠，沖洗血管,。

50歲后,，多喝茶，來補充水分,，是不錯的選擇,。

將蒲公英、荷葉,、小葉苦丁,，搭配泡水，消脂排毒,，改善血稠,。

荷葉，可降低總膽固醇,，減少血栓的形成,，降低血管堵塞的風(fēng)險。

小葉苦丁，有助于減少動脈粥樣硬化,，預(yù)防血栓,。

蒲公英，既可降低血清三酰甘油,，還能提升高密度脂蛋白,，改善血脂。

搭配在一起泡水,，排毒,，降脂、改善血粘稠,，防血栓,，保護(hù)心腦血管健康。

2,、護(hù)好肝臟

50歲后,，是肝臟疾病高發(fā)的一個階段。

脂肪肝,、酒精肝,、肝硬化，剝奪了許多人的生命,。

因此,，需要格外注意養(yǎng)護(hù)肝臟，避免肝臟受損,，危害健康,。

對策：華花郎根紅茶泡水

飲茶，補充水分,，可幫助肝臟排毒更多毒素,。

尤其是愛喝酒的人，平時養(yǎng)成飲茶的習(xí)慣,，對肝臟有益,。

華花郎，在春季發(fā)芽,，隨處可見,，藥用價值高，將其發(fā)酵后制成茶,，可大大降低寒性,，泡水代茶飲，可提高肝臟解毒能力,，促進(jìn)肝臟排毒,。

中醫(yī)認(rèn)為,，華花郎，入肝經(jīng),，擅長排肝毒,，提高肝臟解毒能力，與乳薊的功能不相上下,，經(jīng)常用在需要排肝毒者身上,。

現(xiàn)代藥理研究表明，華花郎根莖含有的甾醇類物質(zhì),，能夠使肝糖原含量增加,，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用,。

此外,，華花郎的有效成分，還可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細(xì)胞損傷,，解除內(nèi)毒素導(dǎo)致的毒性作用,，增強肝臟的再生能力。

因此,，經(jīng)常用其泡水,，對于促進(jìn)排毒，保護(hù)肝臟健康,，都十分有益,。

3,、護(hù)好心肺

良好的心肺功能,，是健康的基石。

然而,，隨著年齡的增長,，心肺功能也會衰退下降。

尤其是50歲后,，心肺功能會開始加速衰退,，出現(xiàn)胸悶氣短，呼吸不暢等,。

因此,，要注意調(diào)養(yǎng)心肺健康。

對策：練習(xí)深呼吸

以“氣”養(yǎng)心肺,，可多進(jìn)行深呼吸,。

練習(xí)深呼吸，可吐故納新,、調(diào)養(yǎng)心肺功能,。

在吸氣時,，小腹微向外張，呼氣時,，小腹內(nèi)收,。

清晨起床后，經(jīng)常這樣練習(xí),，可調(diào)養(yǎng)心肺功能,，增強肺活量。

4,、護(hù)好腰腹

腰腹的健康,，對身體起著重要的作用。

大部分活動,，都需腰部來支撐,，大約45歲后，各種腰部毛病會接踵而來,。

雖然,，腰痛不是大毛病，但往往影響工作和日常生活,，一定要注意保護(hù)好腰,。

此外，腹軟如棉,，百病不纏,。腹部的健康，對一個人的健康長壽,，也尤為重要,。

對策：多活動

早上起床后，可做扭腰的動作,，能夠活動筋骨,，促進(jìn)血液循環(huán)。

堅持一段時間,，可感覺到腰背會變得輕松自如,，是有益健康的動作。

5,、護(hù)好胃腸

人到中年,，事業(yè)進(jìn)入加速期，一些不良習(xí)慣,，會加速胃腸病變,。

國內(nèi)一項調(diào)查顯示，95%的人都有過腸胃不適,、惡心,、胃痛胃脹等情況,。

因此，50歲后,，一定要格外注意保護(hù)胃腸健康,，在飲食上，尤其要注意,。

對策：勤揉腹

經(jīng)常揉腹,，可促消化，有益胃部健康,。

腹部,，是胃所在部位，經(jīng)常按揉,，增強脾胃的功能,，達(dá)到養(yǎng)胃健體之效。

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