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此刻,，正在閱讀這篇文章的你，是站著還是坐著,？ 無論站或坐,，我們都需要運(yùn)用身體的力量，一旦力量用錯(cuò),，姿勢(shì)錯(cuò)誤,，日積月累下來,，不但影響體態(tài)，還會(huì)時(shí)常感到身體某處酸痛,。從確認(rèn)站姿和坐姿開始,，神清氣爽地迎接每一天。 怎么站不容易累? 挺直脊背,，留意腰部別反折 01 挺直背脊站直    小貼士：把自己的姿勢(shì)拍成照片確認(rèn)有時(shí)“良好的姿勢(shì)”和自己想像的姿勢(shì)其實(shí)不一樣,，特別是自己很難確認(rèn)從側(cè)面看的姿勢(shì)，所以建議請(qǐng)別人幫忙拍照,。 02 耳朵后側(cè)往上提般站著    小貼士：隨時(shí)提醒自己“耳朵后側(cè)往上提”除了站著以外,，走路時(shí),、跑步時(shí)、坐著工作時(shí)……做所有日常工作都意識(shí)著“耳朵后側(cè)往上提”的話,，姿勢(shì)自然會(huì)變準(zhǔn),，就能讓身體保持良好狀態(tài)了,。 03 腹部周圍收縮，腰部打直   預(yù)防折腰,，也靠“耳朵后側(cè)往上提”，耳朵后側(cè)往上提站著的話,，腹部周圍會(huì)緊縮,，軀干用力。如果能記住并持續(xù)保持這種感覺,，自然就能預(yù)防折腰,。怎么坐腰部不易酸痛?坐前先伸展背部，背不要摸起來凸凸的 04 坐著時(shí)背部挺直,，避免彎曲  小貼士：坐太久是禁忌人類的身體本來就不適合坐著,，不恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)更會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致疲倦和不舒服,，需要盡量減少坐著的時(shí)間,。 05 坐著時(shí)，坐骨直立不傾倒 小貼士：軀干有力量的話,，背部就不用靠著椅背坐骨直立，用正確的姿勢(shì)坐著的話,，腹部周圍自然會(huì)出力,，不用靠著椅背，也能夠輕松支撐著上半身,，可以把椅背想成只是增加設(shè)計(jì)感而已,。 03 調(diào)整椅子高度，腳著地 小貼士：也注意手肘的角度,！除了把桌子和椅子的高度調(diào)到可以讓腳底著地外,，同時(shí)也要把高度調(diào)高到能讓手肘呈現(xiàn)直角彎曲的高度，“腳底完整貼地”,、“手肘成直角”這兩點(diǎn)是重點(diǎn),。 |
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