文 |楊小多

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我以前很害怕沖突，這份害怕,，也給我?guī)砹撕芏嘭?fù)面的體驗(yàn),。

害怕沖突，便會(huì)盡量避免沖突,。甚至當(dāng)面對(duì)他人撲面而來的憤怒和惡意時(shí),，我也不敢與其正面較量。

2007年夏天的一個(gè)夜晚,，我和同事一起去酒吧唱歌聊天,，有個(gè)男生忽然走到我面前，要跟我握手,。因?yàn)榍皟商煸谌肼毻卣褂?xùn)練中我倆意見不合,，我以為他是來講和的。

沒想到當(dāng)我伸出手后,，他很用力地握住我的手,，還故意加大力氣。

我想抽回手,，但是他緊握著不放,，最后疼得我忍不住叫出來了,，他才輕蔑地笑了笑松開手。

當(dāng)時(shí)我委屈極了,，特別想拿起桌上的水潑到他臉上,，但我害怕起沖突，所以隱忍著,，唯一做的,，就是躲在廁所里偷偷地哭。

還有很多次,，別人批評(píng)指責(zé)我,，我也只會(huì)默不作聲，還常常默默地流淚,。

01

害怕沖突并不能避免沖突

為什么我那么害怕沖突呢？我不想面對(duì)他人對(duì)我的不滿,。

沖突的過程,，是對(duì)方表達(dá)對(duì)我失望的過程，還會(huì)伴隨對(duì)方對(duì)我的指責(zé),、批評(píng),，我會(huì)感覺到自己是被對(duì)方嫌棄的。

對(duì)方的情緒越激動(dòng),，那種被嫌棄的感覺越強(qiáng)烈,。而被嫌棄之后，更會(huì)覺得自己一無是處,，不值得被愛,，甚至還會(huì)擔(dān)心對(duì)方會(huì)因此疏離。

正是因?yàn)檫@樣,，我很擔(dān)心別人對(duì)我不滿意,，總是想要做很多事情來討好他人，也完全沒有能力拒絕他人,。

我習(xí)慣了隱藏自己的需求,，通過妥協(xié)、忍讓換得和他人之間的所謂和諧,。

我關(guān)心他人怎么看我,，比關(guān)心他人多得多。

“再恩愛的夫妻,，一生中都會(huì)有100次想離婚和50次想掐死對(duì)方的沖動(dòng),。”

這是很多婚姻的真實(shí)寫照,。

無論對(duì)方多么優(yōu)秀,，多么適合居家過日子,，彼此多么相愛，在一起生活久了,，不會(huì)只有甜蜜而沒有痛苦,，不會(huì)只有愛而沒有傷害，難免會(huì)因?yàn)橐庖姴灰恢露l(fā)生沖突,。

更讓人無法忽視的是,，熱戀時(shí)有多愛對(duì)方，在沖突中就會(huì)傷得有多深,。

其實(shí)我們內(nèi)在都無意識(shí)地?cái)y帶著來自于早期的傷痕和不成熟的人格模式進(jìn)入親密關(guān)系,，這些舊的模式還不斷被我們自身加強(qiáng)。

舊模式在加強(qiáng)中漸漸形成了越來越沉重的負(fù)面體驗(yàn),，讓我們負(fù)重前行,。舊的模式越重，也就越難以輕松的去愛,，去生活,。

這一點(diǎn)，在我的親密關(guān)系中尤為明顯,。只要我先生稍微有點(diǎn)不高興或者沉默,，我就會(huì)不自覺的想是不是我哪點(diǎn)沒做好惹他生氣了。

所以他提出的要求,，我都盡力滿足,。我甚至覺得，提出自己的需求就會(huì)遭到對(duì)方的不滿,。

而因?yàn)楹ε滤麑?duì)我的不滿,，我不敢提要求，不敢為自己爭取,。

壓抑自我需求成為了我生活的常態(tài),，伴隨而來的是長期壓抑后不斷增加的委屈和對(duì)他的埋怨。

付出了這么多,，對(duì)方還是不滿意,，還是經(jīng)常批評(píng)責(zé)備我，于是開始懷疑自己的付出是否值得,，也會(huì)覺得：

他如果愛我,，就應(yīng)該看到我的委屈和壓抑，應(yīng)該自覺地不要提那么多要求,。

帶著這樣的情緒,，我也越來越不想為他付出。

而這時(shí),，關(guān)系中的負(fù)向循環(huán)便開始了,。

當(dāng)有一個(gè)人開始減少付出時(shí),，關(guān)系中的另一方是感受得到的，這導(dǎo)致另一方也開始減少付出,，漸漸地雙方在關(guān)系中的付出越來越少,，都會(huì)體會(huì)到委屈，也都會(huì)開始埋怨對(duì)方,。

而這樣的委屈埋怨積攢到一定程度,，又會(huì)不可避免地爆發(fā)。

02

壓抑后的爆發(fā)式?jīng)_突是關(guān)系中最深的傷害

壓抑有多深,，爆發(fā)的破壞力就會(huì)有多大,。這種壓抑過后的爆發(fā)式?jīng)_突，才是關(guān)系中最深的傷害,。

一方可能因?yàn)閷?duì)方隨手亂放一個(gè)水杯而起了沖突,，吵著吵著，爭吵的焦點(diǎn)已經(jīng)不再是眼前讓彼此爆發(fā)的這一件事情了,。

心中翻涌出過往老是幫他收拾的委屈和怨恨,，上個(gè)月甚至上一年某一天他讓你不爽的那件事，也會(huì)在爭吵中一并噴涌而出,。

這時(shí)的沖突已經(jīng)變成了發(fā)泄過往壓抑的情緒出口,，所以我們經(jīng)常會(huì)在沖突中聽到這樣的話：

你每次都到處亂放東西,，我下班回來還要收拾,，你知道我有多累嗎？

每次你都這樣,，從來不考慮我的感受,。

為什么你總是這樣子，讓你看下孩子有那么難嗎,？

你從來都站在你媽那邊,，總是幫著她說我。

害怕和避免沖突,，并不能讓沖突消失,，而是積年累月搞個(gè)大的，常常因?yàn)榉f賬而搞得兩敗俱傷,。

這樣的沖突多來幾次,，當(dāng)初再多的恩愛也會(huì)消失殆盡，兩個(gè)人漸行漸遠(yuǎn),，婚姻漸漸地走向死寂,。最后要么婚姻破滅，要么在沒有愛的關(guān)系里死撐,。

03

學(xué)會(huì)真實(shí)而清晰地表達(dá)才能讓關(guān)系升級(jí)

學(xué)會(huì)及時(shí)處理并釋放掉每一個(gè)事件里的負(fù)面情緒,，對(duì)于每一段關(guān)系都十分重要,。

這就是自我成長踐行者常提到的覺察和轉(zhuǎn)化。

這樣做能將每一次沖突只限定在解決當(dāng)前問題的范圍內(nèi),，劑量十分微小,。這時(shí)候沖突就是向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的立場(chǎng)和底線，讓對(duì)方看到自己真實(shí)的感受和對(duì)對(duì)方的期望,。

沖突完結(jié)后,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙方的關(guān)系比以前更近了。我們不但表達(dá)了自己的需求,，還更了解對(duì)方,。

我還記得上個(gè)階段我和先生的第一次沖突。

那天我在復(fù)習(xí)準(zhǔn)備考試,，對(duì)考試結(jié)果的期待造成了心態(tài)失衡,，我開始尋求他的支持，想讓他安慰我,。

他說了一些類似“沒事,，考不好下次再考?！钡脑挵参课?，我又繼續(xù)去復(fù)習(xí)，但沒過多久又出來求安慰,。

這時(shí)他也有點(diǎn)不耐煩了,，說道：

“你把我的情緒也帶偏了，本來是高高興興的一天,，什么破考試你非要去考?。　?/p>

求而不得,，我開始委屈失落地流淚,，他看見我流淚就更煩躁了，語氣開始變強(qiáng),，我就更委屈哭得更兇,。我哭得更厲害，他越煩,。他越煩,，我哭得越厲害。這時(shí)負(fù)向循環(huán)開始了,。

我告訴他我很想通過這個(gè)考試,，并繼續(xù)表達(dá)了我期望他再安慰我一下，給我一個(gè)擁抱的意愿,，結(jié)果他變得更煩躁了：

“擁抱有什么用??！”

但還是一邊生氣一邊讓我抱著他，這時(shí)我已經(jīng)感覺到他不太想安慰我了,。

但那一刻的我還覺得他安慰的不夠主動(dòng),，獨(dú)自悲傷著，不被支持的孤獨(dú)感開始上升,，我也就更難受了,。

第一個(gè)動(dòng)作：主動(dòng)停止

雖然還有情緒，但我意識(shí)到如此僵持下去,，再怎么向他索取安慰他也是給不出來,。

所以，低氣壓持續(xù)了一會(huì)兒后,，我停止了索取和哭訴的狀態(tài),，離開了2人的空間。

我走進(jìn)書房關(guān)上門,，安坐下來,，跟自己的情緒相處，試著讓自己平靜下來,。

第二個(gè)動(dòng)作：自我覺察

情緒好一些后,，我覺察剛才爆發(fā)的情緒不是因?yàn)橄壬牟荒蜔┒X得委屈，而是自己面對(duì)考試的無力和沒信心,。

我把無力感投射到先生身上,，希望他來給我充足的支持和鼓勵(lì)。

當(dāng)我停止索取后,，明顯感覺到他稍微松了一口氣,，他沒有離開,，而是跟著我到了書房門口打開門,。

我能感覺到他還是很煩躁想離開，但看著我那么難受又舍不得,，也想支持我,。

他繼續(xù)用強(qiáng)硬的語氣安慰我，并表達(dá)出他給不出來更多安慰,，我其實(shí)在情感綁架他,。

我忽然意識(shí)到這才是我撐著不想崩潰的點(diǎn)，于是我放下強(qiáng)撐和緊繃,，撒嬌地說道：

“難道半年多了綁架你一次也不可以嗎,？”

這句話講出來后，他強(qiáng)硬煩躁的狀態(tài)漸漸緩和下來了,。

我明白他已經(jīng)盡力在給到我支持,，而我們的沖突不是因?yàn)樗幌虢o,，而是因?yàn)樗娴囊呀?jīng)給不出來了而我卻還想要。

當(dāng)我意識(shí)到這一點(diǎn)之后,，反而更感謝他之前那么煩躁還愿意給到我支持,。

第三個(gè)動(dòng)作：真實(shí)而清晰地表達(dá)

我在情緒平復(fù)后，向他表明當(dāng)時(shí)他的守候?qū)ξ业募映钟卸嗝创螅ㄈ绻︻^走掉,，我的情緒很有可能會(huì)掉得更低）,。

同時(shí)我還講述了我之所以那種狀態(tài)，是因?yàn)槲易约簩?duì)考試結(jié)果的抓取姿勢(shì)歪掉了,，想甩鍋,。

先生嘆了口氣，照常輕輕地摸了摸我的后腦勺,，溫和地說：

你的情緒過去了就好了,，這次考不好，咱們下次再努力嘛,。你把自己搞的這么緊張,，我都不知道該怎么辦了！

你看,，這次沖突中,，我們都把更底層，更真實(shí)的自己暴露了出來,。

在直面沖突中,，我們彼此更接納，關(guān)系因此變得更親密,、更坦誠,，也更愿意真實(shí)的表達(dá)了。

一次次沖突的解決讓我體會(huì)到,，沖突并不可怕,，它其實(shí)是一個(gè)契機(jī)，一種很有效的溝通方式,，前提是不頻繁,，且不害怕沖突。

怎么保證沖突不那么頻繁發(fā)生呢,？

當(dāng)我們?cè)絹碓蕉嗟挠X察,，并看到自己曾經(jīng)的模式，不再那么容易被外部世界攪動(dòng)內(nèi)心的時(shí)候,，我們就會(huì)越來越穩(wěn)定,，沖突就會(huì)越來越少。

也正是因?yàn)樽约哼@幾年的學(xué)習(xí)成長，自己內(nèi)心越來越穩(wěn)定,，才將我和先生的沖突從每個(gè)月至少一次并伴隨三天到一個(gè)月的冷戰(zhàn),，降到了一年一到兩次并能及時(shí)完結(jié)，及時(shí)和好,。

沖突中只要有一方及時(shí)停止,，沖突中的傷害便會(huì)因此停止，也就不會(huì)有后續(xù)持續(xù)升溫的爭吵,，以及爭吵過后的冷戰(zhàn),。

而真正傷害關(guān)系的，正是這些爭吵和爭吵過后的持續(xù)冷戰(zhàn)和長期的壓抑,。

這是我在踐行自我成長路上的收獲,，希望分享給同樣害怕沖突的你，讓沖突不再成為關(guān)系中的消耗,，而成為關(guān)系升級(jí)的一個(gè)階梯,。

祝福每一個(gè)看到這篇文章的人。我相信,，如果我可以,，你也可以！

作者：楊小多,，周梵老師《導(dǎo)教班》學(xué)員,，幸福海關(guān)系教練，感性的理工科碩士,，親密關(guān)系逆襲者,，一個(gè)在自我成長和自我療愈路上不斷整合自己，并想一直走下去的終身成長踐行者,。文章轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào)：周梵（ID：zerofield0）,，讓我們更勇敢地投入每一段關(guān)系！

責(zé)任編輯：小鯨魚  烊箜