4.5億國人熬夜的真相：除了娛樂至上，就是生活所迫了,。

青少年由父母承擔(dān)著生活的重壓,，自然可以無憂無慮地玩耍到深夜，乃至通宵達(dá)旦也樂此不疲,；而普通的成年人,，則要自己負(fù)擔(dān)起生活，反哺父母,。

此時,，一位職場人的艱難歲月拉開了序幕。

中國企業(yè)家對“狼性”文化尤其感興趣,，因為手下的員工都像狼一樣的兇狠,，就能在市場上爭奪到更大的份額。為此,，有家企業(yè)更是生動地提出了“床墊文化”,，鼓勵員工長期在辦公室加工，困了,、累了就地拉出床墊歇一會,。

工作壓力大，節(jié)奏快,，加上糟糕的睡眠,，“床墊文化”更像是一場對員工的盤剝，很快就出了事情,。企業(yè)中的一位長期加班,，犧牲睡眠的工程師猝死，她的妻子在論壇中痛斥公司的不人道與冷漠,。

這就說明,，違背人體節(jié)律，終將會成為悲劇,。此時的狼性文化,，也只是披了一層雞血的“偽狼性文化”,，毫無人性關(guān)懷可言。

但這又是職場人不得不面對的現(xiàn)實,，基本符合自己理想薪資要求的工作,，都會涉及到加班，影響到工作,。

如何讓自己既能保證工作狀態(tài)，又不影響到生理節(jié)律呢,？你需要知道這個詞：睡商,。

睡商（sleep quotient）是由美國學(xué)者提出的概念，指的是：你睡眠所恢復(fù)的精力,、體力與睡眠時間的比值,。

也就是說，如果你的睡商高,，你睡6小時,，就有可能達(dá)到睡商值低的人睡8小時的效果。那么,，其他2個小時,，你可以自由支配用來提升自己的職場競爭力。

通常睡商低的人,，會有以下情況：

1.睡眠時間不規(guī)律,，沒有固定的上床睡覺時間區(qū)段。

2.經(jīng)常工作或娛樂到深夜,，有少許晚睡強(qiáng)迫,。

3.上床后腦中浮現(xiàn)很多遐想，入睡時間長,。

4.睡眠時稍有想動就會驚醒,，醒來后難以入睡。

5.一旦有讓自己憂慮的事,，就會無法入睡,。

6.更換了睡眠環(huán)境，就無法進(jìn)入睡眠,。

7.要服用安眠藥才能進(jìn)入睡眠,。

如果你符合5條以上，那么你的睡眠質(zhì)量是不合格的,。

怎么樣才算是有個好睡眠呢,？

睡眠質(zhì)量自我判斷標(biāo)準(zhǔn)：

1.入睡時間在30分鐘以內(nèi)。

2.晚上睡眠較深,，即使醒來也能再次入睡,。

3.第二天醒來后,，頭腦清醒，心情愉悅,。

如果你對自己的睡眠質(zhì)量了解的還不夠清晰,，你可以為自己做個睡眠記錄。

以第二天醒來的感覺為主要參考依據(jù),，你感覺以上三條好睡眠的標(biāo)準(zhǔn),，你都已達(dá)到。那就可以回憶一下,，你昨晚的入睡時間點以及總睡眠時長,。記錄一個月，你就能掌握你的睡眠基線了,。

是否多爭取深度睡眠,，就能提高自己的睡商？

并不是,。我們的睡眠是有周期,，每個周期持續(xù)時間為90-120分鐘之間。在這個周期里,，我們會經(jīng)歷四個睡眠階段：淺睡眠,、中度睡眠、深度睡眠,、快速眼動睡眠,。

其中被稱為黃金睡眠的是：快速眼動睡眠。在這個階段,，我們的肌肉會得到充分放松,，大腦會對白天的信息進(jìn)行整合處理，這就是所謂的“夜腦自動學(xué)習(xí)”,。所以,，睡眠好的人，工作效率高,，記憶力強(qiáng),。因為他在夜間大腦也在保持著有效的信息處理，并分泌出生長激素,，有利于人體的細(xì)胞修復(fù),。

所以，對于職場人來說,，想要能夠長期在工作領(lǐng)域保持出色的戰(zhàn)斗力,，提升自己的睡眠質(zhì)量是不二法則。用犧牲睡眠時間來換取工作產(chǎn)出，是“殺雞取卵”的下下策,。

四種簡單易行的睡眠質(zhì)量提升方法：

1.更換具有隔音效果的門窗,，保證自己的睡眠不受干擾；

2.使用深黑不透光的窗簾,。黑暗的睡眠環(huán)境,，有利于我們分泌褪黑素。這是一種促進(jìn)睡眠的物質(zhì),；

3.室內(nèi)過于干燥或潮濕,，都是需要改進(jìn)的。因為人是很容易受到環(huán)境的影響,，尤其是對于睡眠不良的人群來說,，他們會更敏感、煩躁,。

4.最重要的一點是：我們的寢具。在睡眠過程中,，我們整個人都依托在寢具上,。所以寢具質(zhì)量的好壞，直接關(guān)聯(lián)到睡眠質(zhì)量,。

好的寢具應(yīng)該透氣且軟硬適中,；大小足夠你舒展四肢；床墊的彈性適度,，能夠保護(hù)你的頸肩腰,；

如果無法對抗現(xiàn)實生活，那么就找方法讓自己活得好一些,；

了解自己的睡眠質(zhì)量,，改善自己的睡眠環(huán)境。對自己好一點,，人生會回饋你更多,。