今天,，給大家推薦一組能量滿滿的晨練瑜伽,，在春天的早晨，讓我們用瑜伽來(lái)開(kāi)啟活力的每一天,！

• 吸氣雙手向上舉過(guò)頭部

• 呼氣上體軀干向前向下，保持背部延展

• 雙手放在身體的前側(cè)進(jìn)入前屈式

• 持續(xù)20個(gè)腹式呼吸

• 彎屈雙膝,，膝蓋不要超過(guò)腳尖

• 上體軀干向上,，雙臂伸直,，進(jìn)入幻椅式

• 持續(xù)10個(gè)腹式呼吸的停留

• 吸氣時(shí),，臀部重心向前推送,，腹肌發(fā)力

• 呼氣腳背貼地，上體向上穿出來(lái)到上犬式,，雙腿抬離地面,，手臂向上推送力量

• 注意不要聳肩，持續(xù)5個(gè)呼吸

• 呼氣俯臥在瑜伽墊上面,，彎曲雙膝

• 吸氣雙腿向上抬起,，雙手向后抓住腳踝

• 帶領(lǐng)身體向后向上，持續(xù)10個(gè)呼吸

• 站立,，雙腳約兩肩半寬的距離

• 吸氣延展脊柱,，呼氣軀干向前向下

• 雙手抓住腳尖，持續(xù)10個(gè)呼吸

• 山式站立，雙腳打開(kāi)小于一腿長(zhǎng)的距離

• 轉(zhuǎn)左腳指向正前方,，右腳向外60度

• 軀干朝向正左方,，吸氣延展脊柱

• 呼氣軀干向前向下來(lái)到與地面平行

• 身體向左扭轉(zhuǎn)，保持10個(gè)呼吸,，換另一側(cè)練習(xí)