天氣漸漸暖和,，疫情控制得也越來(lái)越好了,，很多伽人們都已經(jīng)開(kāi)始恢復(fù)晨練了。

俗話說(shuō)：一日之計(jì)在于晨,。清晨不僅是一天中最好的時(shí)光,，也是非常適合練習(xí)瑜伽的時(shí)間。

因?yàn)?，?jīng)過(guò)一夜的休息,，人們的精神尚未被各種瑣事打擾，最能感受身心的運(yùn)作與變化,，超適合瑜伽,！

所以，在清晨這段寶貴的時(shí)間,，練習(xí)瑜伽是一件非常棒的事情,。

當(dāng)我們的呼吸隨著瑜伽加深，身體也隨之開(kāi)始蘇醒,。

除此之外,，清晨練習(xí)瑜伽還能夠充分活動(dòng)僵硬的身體，促進(jìn)血液循環(huán),，心情也會(huì)變得越來(lái)越開(kāi)朗和自信,，生活、工作也會(huì)愈加得心應(yīng)手,！

今天,，給大家推薦一組能量滿滿的晨練瑜伽，在春天的早晨,，讓我們用瑜伽來(lái)開(kāi)啟活力的每一天,！

山式站立，雙手合十放于胸前

延展脊柱,，放松雙肩

保持20-30秒

吸氣雙手向上舉過(guò)頭頂

呼氣軀干向前向下

雙手放在身體的前側(cè)

保持20-30秒

屈雙膝,，膝蓋不要超過(guò)腳尖

軀干慢慢向上，伸直手臂,，進(jìn)入幻椅式

保持20-30秒

俯臥在墊面上,，雙腳打開(kāi)與髖同寬

雙手放在胸腔的兩側(cè)

呼氣臀部向上，蹬直雙腿

延展軀干,，伸直手臂,，保持20-30秒

呼氣，身體向前穿越

腳背貼地,，雙腿抬離地面,，手臂向上支撐

注意不要聳肩，保持20-30秒

俯臥在墊面上,，屈雙膝

雙腿向上抬起,，雙手向后抓住腳踝

帶領(lǐng)身體向后向上，保持20-30秒

坐立在墊面上,，雙腳腳底相對(duì)并攏

吸氣延展脊柱,，呼氣軀干向前向下

雙手握住前腳掌，保持20-30秒

站立,，雙腳打開(kāi)適當(dāng)?shù)木嚯x

吸氣延展脊柱,，呼氣軀干向前向下

雙手抓住腳尖，保持20-30秒

山式站立,，雙腳打開(kāi)大于一腿長(zhǎng)的距離

轉(zhuǎn)左腳,，左腳腳后跟對(duì)準(zhǔn)右腳足弓

雙手側(cè)平舉，保持軀干和髖部中正

呼氣屈左膝,，左腿彎呈90度

保持20-30秒,，換另一側(cè)

山式站立，雙腳打開(kāi)小于一腿長(zhǎng)的距離

轉(zhuǎn)左腳指向正前方，右腳向外60度

軀干朝向正左方,，吸氣延展脊柱

呼氣軀干向前向下來(lái)到與地面平行

身體向左扭轉(zhuǎn),，保持20-30秒，換另一側(cè)

仰臥在墊面上,，屈雙膝靠近腹部

雙手抱住膝蓋,，保持20-30秒

跪立在墊面上，雙手雙膝打開(kāi)與髖同寬

吸氣抬頭挺胸,，呼氣含胸拱背

注意一節(jié)一節(jié)延展脊柱

重復(fù)練習(xí)5-8組

瑜伽是一條緩慢但幸福的路,，不要慌慌張張，也不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),，慢慢來(lái),，反而會(huì)比較快！