今天,，給大家推薦一套最適合夏天練習(xí)的陰瑜伽序列，刺激肝膽腎經(jīng),，安撫副交感神經(jīng)系統(tǒng),，讓人越練越年輕，一起來看看吧：

• 跪立在墊面上,，雙腳并攏

• 臀部坐向腳后跟，雙膝打開略大于髖部

• 吸氣延展脊柱，呼氣俯臥向下

• 雙手臂延展,，前額點(diǎn)地,，保持5-8個(gè)呼吸

• 在英雄前屈的基礎(chǔ)上,，軀干向右側(cè)彎

• 保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)

• 在英雄式前屈的基礎(chǔ)上

• 雙腳打開與髖同寬

• 臀部向上,，大腿垂直墊面

• 雙手五指撐起,，前額貼墊面

• 保持5-8個(gè)呼吸

• 俯臥在墊面上,，雙腳打開與髖同寬

• 雙手放在胸部的兩側(cè)

• 吸氣抬頭挺胸，頭帶領(lǐng)脊柱延展向上

• 屈手肘,，小臂貼地,，大臂垂直墊面

• 或者將雙手臂向前伸直，保持5-8個(gè)呼吸

• 山式站立,，將右腳向后一大步

• 小腿腳背貼地，吸氣延展脊柱

• 屈手肘小臂貼地,，大臂垂直墊面

• 保持5-8個(gè)呼吸,，身體向左扭轉(zhuǎn)

• 保持5-8個(gè)呼吸，軀干向右外側(cè)打開

• 保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)

• 跪立在墊面上，雙腳打開略大于髖部

• 臀部坐在雙腳之間,，雙膝并攏

• 呼氣軀干向后,，仰臥在抱枕上

• 雙手互抱手肘，保持5-8個(gè)呼吸

• 坐立在墊面上,，屈雙膝

• 左腿放在右腿上

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

• 坐立在墊面上,，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x

• 吸氣延展脊柱，呼氣軀干慢慢向前向下

• 曲手肘,，小臂貼地,，保持5-8個(gè)呼吸

• 仰臥在墊面上,，屈左膝

• 將左腳放在右大腿上,，軀干向右扭轉(zhuǎn)

• 微屈右膝，右手握住左腿外側(cè)

• 保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)