初學太極拳的朋友心中總是有著各種疑惑，不知從何處下手才能進步更快,，下面介紹幾種入門的基本功,，希望對初學太極拳的朋友有所幫助。

活臂

太極拳練得好壞,，上肢臂手的操作非常重要,。松肩、墜肘,、坐腕,、舒指、亮掌,，這些通常習慣性的要領外,，要特別注意把握兩點：(1)用意不用力，松活柔順,，舒展自然,。(2)必須以腰帶動，不能盲目自動亂動,。

張才斌先生教導弟子們說：打拳的時候,，胳膊、手不要用勁兒，也不要自動,，要做到在腰帶腰領下的松柔,；另外，兩條胳膊就像是掛在肩上一樣,，兩臂是松的,，松得又沉又重。

上肢不能亂動,，不自動,，不零斷動，不局部動,。多動,，盲動，冒失動,，或不動,，或快慢不勻的動，這都是錯誤的,，它只有太極拳之名而無太極拳之實,，關于這一點學者需要注意。四肢亂動,，不可能作出上下相隨,，全體完整而動的現(xiàn)象。上肢松軟沉墜這是練下沉功夫,，氣沉丹田的需要,，聳肩抬肘，臂手僵硬,，使氣上浮,，導致心胸緊張與“上虛下實”之道唱反調,，下沉功夫就不可能上身,，這種機理是淺顯易懂的。

上肢臂手從武術技擊方面來看還有其特殊的功能,。其一是傳力,，“其根在足，發(fā)于腿,，主宰于腰,，形于手指”之說，即說明根力上升,，到腰最后要通過臂手發(fā)出,，非高度松軟，發(fā)勁質量就不高,。

上肢的又一功能,，是傳送信息,，即練“聽勁”的功夫。胳膊和手,，與對方接觸,，就能得知對方的動態(tài)和勁力，“人不知我,，我獨知人,，一羽不能加，蠅蟲不能落” ,，這是聽勁,，傳送信息的最高境界，不從高度松軟不用力下功夫,，那就要犯方向路線的錯誤,。

還有一層功能，那就是所謂:“以意運臂,，以氣貫指,，內勁通靈”進而鍛煉上肢勁力，但上述這些功能最初都必須從“活臂”練起才行,。

初學練手,，通常最容易出現(xiàn)的毛病就是亂動僵硬，練活臂就是要改變這些不符合要求的活動習慣,，非改不行,，因此稱為基本功。

動腰

初練太極拳常有只見手足動,，不見身上動的大毛病,，其問題主要就出在不懂不會“動腰”上。

武術界一般都強調腰部的重要性,，拳諺云:“打拳不練腰,，終身藝不高”。

《太極拳論》:“其根在腳,，發(fā)于腿,，主宰于腰，形于手指,，由腳而腿而腰總須完整一氣,，向前退后乃能得機得勢”。

此論核心在“腰的主宰”,。每一拳式的完成必須在腰勁的帶動下一起完成達到“上下相隨”的要求,，主宰于腰是指如何動腰，簡單來說，主宰于腰就是“動腰”,，這里還可以明顯看出,，全身動作，起動在腰,，腰就是火車頭,，其重要性可想而知。拳經(jīng)《十三勢歌》中云:“命意源頭在腰隙,，刻刻留心在腰間”,。

進一步探討動腰的重要，有的老師就說,，腰既是火車頭,，一切動作都是從腰先動開始，那么把打拳直接就想成是腰在打拳,。這也是可以的,，這和源動腰隙，留心腰間的說法是完全吻合的,?！皠友睂儆谏矸ㄒI，是基本功,，可是身法上還有其它要求,，為何不同等看待作為基本功呢?情況不同層次不一樣，不能相提并論,。

虛領頂勁,，氣沉丹田屬于內功，是在提起精神全身放松之下,，長時間逐漸養(yǎng)成的,，學之談何容易。初學階段,，只注意全身放松就可以了,，不必提前追求。含胸拔背,，也不是初學階段就能學到的東西,，不必過分注意。

立身中正,，只能看成是動腰的條件就行了。身法的各項要求是從各個角度各個方面提出的,。實際上彼此密切配合是一個整體,，不能割裂來理解，否則領悟機理就可能產(chǎn)生問題，不利于學拳,，不可大意,。

綜上所述，“動腰”是在全身放松的前提下,，提起精神以立身中正為條件,，以脊柱為軸，緩緩地進行全身腿足臂手的旋擰帶動操作,?！皠友眲幼髦饕菙Q腰，是以脊柱為軸,，在平行于地面的平面內左右旋擰動作,。擰腰，就像洗臉擰毛巾一樣,。不會動腰就不會就不可能把足手動作相連做好,，達不到上下相隨，全身動作完整的要求,。

坐腿

太極拳對下肢足腿的要求,，稱之謂底盤根基功夫，極為重要,，確也相當難練,。許多練拳人多年功不上身，其主要原因之一就是對足腿的鍛煉不得法造成的,。

“坐腿”是練底盤功夫的一種方法,。也可以稱之為“單腿屈膝負重練法”，也難掌握,，因此仍應把它看作是一項基本功,。《太極拳論》中即提到:“其根在足,，發(fā)于腿,，主宰于腰，形于手指”,，這段話是論發(fā)勁,，指明足是根基，蹬地接勁由腿部從屈到伸產(chǎn)生根力,，再上送到腰到手,，這就明確指出足腿底盤要有產(chǎn)生根勁的能力。

足腿既要有承受負荷的能力,，又要能穩(wěn)固地保持松柔有力富有彈性,。腳下有根,，穩(wěn)固，自身穩(wěn)定能力就強,。推手發(fā)勁,，常講要先拔根，這就是要破壞對方的穩(wěn)定勢態(tài),，破壞其“其根在足”的能力,，根力一拔，重心不穩(wěn),，身法散亂,，就處于被動挨打的境地。太極有功底者,，底盤穩(wěn)固,，一般人是不容易推動的。

綜上所說,，現(xiàn)將底盤的功能歸納如下:

①產(chǎn)生根力,，向上送勁；②富有彈性,，承受負荷,；③柔軟有勁，增強穩(wěn)定能力,。

底盤功夫如何來練,，方法不一，但其原理都是一致的,，都是屈腿松沉,，增加負重，以練腿足的承受能力為前提,。

介紹一種“坐腿法”,。打拳時，屈膝彎腿,，身心在松的意念引導下,，不斷向下松沉，上身軀干好像坐在凳子上一樣,，增加腿部的負荷,，不斷延長單腿負重的時間，邁步向前退后仍要輕靈穩(wěn)當,，如履薄冰緩緩移動重心(不能沖),。同時再利用拳式步型、步法的轉變,，兩腿不斷地交換著單腿負重的勢態(tài)來進行拳架的運作,。

“坐腿”法用單式教學效果較好,，一般都采用打摟膝拗步掌的辦法,，連續(xù)打上幾十個摟膝拗步,，到出一身汗、腿部酸疼為度,，只要酸疼感減少,，自感不甚吃力時，下盤功夫就有一定程度了,。

練習腿部的柔韌性是初學武術的人的必修之課,，有必要把自己的兩條腿練得“軟”一些，為自身創(chuàng)造好條件,，以便以后容易完成抬腿,、二起腳、旋風腳等比較難的動作,。把腿練“軟”,，要軟中有硬，用武術的術語說就是要“柔韌”,。