通過移動重心發(fā)力練習,，大家要盡量把四步分解的勁吃透，這個勁是怎么出來的,？通過四步分解,，從蓄勁、運勁,、發(fā)勁中可以看到,，太極拳需要的是襠腰勁，而不是轉(zhuǎn)膀子,。通過大家交作業(yè),，歸納起來，存在以下五個問題：

      一,、存在虛實不分的問題,。

     首先要守規(guī)矩。在這里我要提醒大家,，不要去摸仿某某某老師的發(fā)力,，跟你沒有關系！我們現(xiàn)在,，練就要走規(guī)矩，規(guī)規(guī)矩矩的去練,，首先要把虛實弄明白,。

為什么要虛實分明？我曾經(jīng)給大家講過,，我們的脊柱是一根棍,，兩條腿是兩根棍，分清虛實,，就是要讓脊柱這根棍,，與下面兩根棍其中的一根棍對應起來，上身脊柱這根棍,，要不跟左側(cè)這根棍合并成一根棍,，要不跟右側(cè)這根棍合并成一根棍,，這樣我們在實腿旋轉(zhuǎn)的時候，上下才能形成一根軸,，一起旋轉(zhuǎn),，形成一個整體。如果虛實不分,，上面的這根棍與下面的哪根棍也對應不上,，上下就形不成一根軸，就旋轉(zhuǎn)不靈,，這是要分清虛實的第一個原理,。

第二個原理，我們要向大地借力,，給地面多少力,，地面就反饋多少力，所以給地面的力非常關鍵,！給地面的力越大,，反彈力就越大。怎樣才能給地面的力最大化呢,？這里面有幾個要素,，首先是要分清虛實，把重心主要壓在實腿上,，這樣給地面的力,，與虛實不分給地面的力，肯定是不一樣的,。另外一個要素就是旋轉(zhuǎn),，使我們的腿和腳像鉆似的向下鉆，在轉(zhuǎn)的同時還有沉,，這幾個要素加在一起,，是不是給地面的力就大，地面向上的反彈力也就大了,，不僅是練拳,，也包括發(fā)力，都是如此,。我們可以反復試試,，把重心放在不同位置上，腳上的力,，分別有什么不同,？這個道理，課后大家要好好去琢磨琢磨,。

      二,、身法問題,，或說身法散了。

      有個朋友交作業(yè)曾問我：“我的右腿這一側(cè)旋轉(zhuǎn)完了之后,，好像似感覺蓄上勁了,，怎么傳不到另外這條腿的一側(cè)呢”？是身法太散了,。

蓄勁時要保持預備式的狀態(tài),，就是一個站樁的姿勢，要把身法按站樁的要求做好,，在這個基礎上再去加大力度沉泛抓,，接著沉、轉(zhuǎn),、移重心,、發(fā)力。

身法問題,，在這我就不多講了,，等下個月我們練定點發(fā)力的時候，這個身法,，就顯得特別重要,！這個身法如果你擺不好，你這個力就發(fā)不出來,！從某種意義上講,，身法就是一張弓，這張弓拉不好力量就散了,。

     三,、轉(zhuǎn)腰擺尾閭時重心跑了的問題。

      很多朋友一練就這樣跑了,，要一沉一轉(zhuǎn)還在四六,，并不改變這個狀態(tài)。出現(xiàn)這些問題,，還是基本功練的不扎實,。

這些基本功，你要練到什么程度呢,？你再怎么做他都不會走形。越往后你越能體會到,，這個翻是太極拳核心的東西,，是核心的核心，沒有比這個再核心的東西了,。

      四,、實腿要發(fā)力時存在的問題,。

      把勁從一側(cè)運到另一側(cè)，一定要到四六發(fā),，不要重心移到中間就發(fā),。在發(fā)的時候，這個旋轉(zhuǎn)一定要充分,。不可來個這,，雖然到了四六但旋轉(zhuǎn)的不充分！今后練習所有的發(fā)力,，實腿要發(fā)力的時候,，就是腰脊帶著骨盆高速旋轉(zhuǎn)時，實腿要固定好,，向下旋轉(zhuǎn),，要故意用力往下踩，使勁往下踩,！另外,，發(fā)力后是怎么彈回來的呢？這一點我非常佩服陳吉老爺子,，回彈的非常自然,。對此，我的理解是,，一是向下用力用的好,；二是丹田同時的旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)的好，即一沉一轉(zhuǎn)給彈回來的,。初練可能一下子做不到,，要慢慢去體會。

     五,、發(fā)力甩膀子的問題,。

我們有很多朋友，原來練過陳氏的大架,，發(fā)這個力都是甩膀子,。實腿蓄勁的時候，沉,、轉(zhuǎn),，一定要內(nèi)旋，胸向應該微微向里偏,，不能往外偏,，要注意這個問題。還有一點就是發(fā)力時，兩個膀子或說拳頭不能故意用力,。

     六,、以上是在批改作業(yè)中發(fā)現(xiàn)的五個問題，下面我們再分享幾個問題,。

    下個月我們要練的這個動作,，兩個手臂都不能動，一動就錯,！我們過去練過大架的朋友,，一定要把原來的發(fā)力方式與習慣改過來。我們現(xiàn)在的發(fā)力,，都是力由腳起,，就是一個襠腰勁！手臂不能伸出去,，伸直了勁就泄了,，過去叫前不露手后不露肘。蓄勁走螺旋,，發(fā)力也要走螺旋,，楊式的所謂運勁如抽絲，是指把蓄好的勁,，從一側(cè)運向另一側(cè)時,，要平、要勻,、要整,。但，要知道抽絲與螺旋必竟是兩會事,。發(fā)力時,，用拳的前面打人不傷人，但用拳的前兩個指節(jié)尖打人就傷人,；發(fā)肘力用小臂打人不傷人,，用肘尖打人就傷人。不管怎么發(fā),，都要走螺旋,。這個大家了解一下就行了。

七,、發(fā)力,，要先從四步分解練起。

    四步分解,，簡單歸納為四個字：沉,、轉(zhuǎn),、移、發(fā),；再練三步分解，把四步的前兩字合為一字,，即轉(zhuǎn),、移、發(fā),；再練兩步分解,，把四步的前仨字合為一字，即一蓄一發(fā),，或說叫左蓄右發(fā),，右蓄左發(fā)?？傊?，在四步分解練習的基礎上，要越練越連貫,。

     八,、要練好襠腰轉(zhuǎn)換的圈。

    現(xiàn)在有不少人在跟陳紹沖老師學二層架,，你們看看陳老師的圈是怎么轉(zhuǎn)的,。身前面由于圈小看不太明顯，你們看看他的背面的屁股是怎么轉(zhuǎn)的,。學二層架沒有這個圈,，就是個比劃而已！腳上沒有東西,，身上沒有東西,，手上也沒有東西！我們現(xiàn)在練的圈比較大,，首先解決的是要有圈,，先解決的是要有，再解決好不好,，或說圈的大中小的問題,，你連有都沒有，你說你想求小圈,，那可能嗎,？先解決有沒有，再解決大小,。陳家溝的人說,，看你的圈，就看出你的功夫高低。功夫越高的人圈就越小,。但是不能沒有圈,！最后是有圈而無形。怎么理解呢,？腰在轉(zhuǎn),，尾閭在轉(zhuǎn)，但是骨盆不轉(zhuǎn),，這就是有圈而無形,。但是，沒有圈什么都沒有,！這就是小架拳的圈,。

       九、再與大家分享一個問題,，練大架你能練過四大金剛嗎,？練小架你能練過陳伯祥嗎？你就是真的練的不錯,，你能被客觀上認可嗎,？你一人能打倒十個人叫功夫，你一拳能把一個人打死那叫功夫,，但是還有一種,，就是你能做到但別人做不了，這也叫功夫,！背絲扣的基本功你練的好,，襠腰轉(zhuǎn)換你練的精，傳統(tǒng)的核心的東西你掌握了,，你就可以練出自己的特色與風格,，你就可以得到客觀上的認可和廣泛的肯定！

      十,、現(xiàn)在不是誰都信服我們所練的基本功,，要想說服他人，又能影響他人,，必須具備兩條：其一,，你必須真正掌握了背絲扣的基本功，真正把傳統(tǒng)襠腰轉(zhuǎn)換的方法練到自己身上了,；其二,，你必須具備雄厚的知識儲備！如果,，叫你說你說不明白,，一練一轉(zhuǎn)你的屁股都不知道跑哪去了,，誰能信服你？但是,，你如果能緊緊的抓住背絲扣和有關的基本功,，緊緊抓住傳統(tǒng)的核心的東西，不僅能做出來,，又能說出來,，你就能得到周邊的認可，就能在太極拳的圈子里得到應有的肯定?。ㄔ斠姀埨蠋煹闹v課視頻）

一一曲學延（悟空）

                       2022.7.10