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學太極拳好比讀書上學，要有小學,、中學,、大學之分，各階段學習內(nèi)容不同,，重點也不一樣,，教學方法必須有所創(chuàng)新，理論實踐并重才好,。 剛開始學拳,，就相當于初進小學讀書，特別要抓好基礎(chǔ)課的學練,，基礎(chǔ)課就是基本功,，這樣才能有個重點,，三個基本功，即“活臂”,、“動腰”,、“坐腿”。 一,、活臂 太極拳練得好壞,，上肢臂手的操作非常重要。松肩,、墜肘、坐腕,、舒指,、亮掌，這些通常習慣性的要領(lǐng)外,，要特別注意把握兩點： (1)用意不用力,，松活柔順，舒展自然,。 (2)必須以腰帶動,，不能盲目自動亂動?！ ?/p> 太極拳名師們常說：“胳膊,、手一點勁兒都不能用，要高度松軟”,?！皟杀垡傻萌缋K兒栓在肩上一樣”?！皟杀垡傻脕碛殖劣种亍?。 上肢不能亂動,，“……用心神氣意緩緩地命令著腰身脊梁,，使其帶動四肢胳膊腿動……要絲毫地不自動，不零斷動,，不局部動,，不多動，不少動,?！闹鄤樱?，冒失動,，或不動,，或快慢不勻的動，這都是錯誤的,，它只有太極拳之名而無太極拳之實,，關(guān)于這一點學者需要注意”?！ ?/p> 四肢亂動,，不可能作出上下相隨，全體完整而動的現(xiàn)象,。上肢松軟沉墜這是練下沉功夫,，氣沉丹田的需要，聳肩抬肘,，臂手僵硬,，使氣上浮，導致心胸緊張與“上虛下實”之道唱反調(diào),，下沉功夫就不可能上身,，這種機理是淺顯易懂的?！ ?/p> 上肢臂手從武術(shù)技擊方面來看還有其特殊的功能,。其一是傳力，“其根在足,，發(fā)于腿,，主宰于腰，形于手指”之說,，即說明根力上升,，到腰最后要通過臂手發(fā)出，非高度松軟,，發(fā)勁質(zhì)量就不高,。 上肢的又一功能,，是傳送信息,，即練“聽勁”的功夫。胳膊和手,，與對方接觸,，就能得知對方的動態(tài)和勁力，人不知我,，我獨知人,，一羽不能加，蠅蟲不能落,，這是聽勁,，傳送信息的最高境界,，不從高度松軟不用力下功夫，那就要犯方向路線的錯誤,?！?/p> 還有一層功能，那就是所謂：“以意運臂,，以氣貫指,，內(nèi)勁通靈”進而鍛煉上肢勁力，但上述這些功能最初都必須從“活臂”練起才行 初學練手,，通常最容易出現(xiàn)的毛病就是亂動僵硬,，練活臂就是要改變這些不符合要求的活動習慣，非改不行,，因此稱為基本功,。 二,、動腰 初練太極拳常有只見手足動，不見身上動的大毛病,，其問題主要就出在不懂不會“動腰”上,。 武術(shù)界一般都強調(diào)腰部的重要性,，拳諺云：“打拳不練腰,，終身藝不高”?！ ?/p> 《太極拳論》：“其根在腳,，發(fā)于腿，主宰于腰,，形于手指,，由腳而腿而腰總須完整一氣，向前退后乃能得機得勢”,?！?/p> 此論核心在“腰的主宰”。每一拳式的完成必須在腰勁的帶動下一起完成達到“上下相隨”的要求,，主宰于腰是指如何動腰,，簡單來說，主宰于腰就是“動腰”,，這里還可以明顯看出,，全身動作，起動在腰,，腰就是火車頭,，其重要性可想而知,。 拳經(jīng)《十三勢歌》中云：“命意源頭在腰隙,，刻刻留心在腰間” 進一步探討動腰的重要,，有的老師就說，腰既是火車頭,，一切動作都是從腰先動開始,，那么把打拳直接就想成是腰在打拳。這也是可以的,，這和源動腰隙,，留心腰間的說法是完全吻合的?！?/p> “動腰”屬于身法要領(lǐng),，是基本功，可是身法上還有其它要求,，為何不同等看待作為基本功呢?情況不同層次不一樣,，不能相提并論。 虛領(lǐng)頂勁,，氣沉丹田屬于內(nèi)功,，楊澄甫宗師早已定論，屬于高層次高年級的課程,，是在提起精神全身放松之下,，長時間逐漸養(yǎng)成的，學之談何容易,。初學階段,，只注意全身放松就可以了，不必提前追求,。含胸拔背(包括寬胸闊背),，也不是初學階段就能學到的東西，不必過分注意,?！ ?/p> 立身中正，只能看成是動腰的條件就行了,。身法的各項要求是從各個角度各個方面提出的,。實際上彼此密切配合是一個整體，不能割裂來理解,，否則領(lǐng)悟機理就可能產(chǎn)生問題,，不利于學拳，不可大意,?！ ?/p> 綜上所述,，“動腰”是在全身放松的前提下，提起精神以立身中正為條件,，以脊柱為軸,，緩緩地進行全身腿足臂手的旋擰帶動操作?！皠友眲幼髦饕菙Q腰,，是以脊柱為軸，在平行于地面的平面內(nèi)左右旋擰動作,。擰腰,，就像洗臉擰毛巾一樣?！ ?/p> 不會擰腰就不會就不可能把足手動作相連作好,，達不到上下相隨，全身動作完整的要求,。 三,、坐腿 太極拳對下肢足腿的要求，稱之謂底盤根基功夫,，極為重要,，確也相當難練。許多練拳人多年功不上身,，其主要原因之一就是對足腿的鍛煉不得法造成的?！ ?/p> “坐腿”是練底盤功夫的一種方法,。也可以稱之為“單腿屈膝負重練法”，也難掌握,，因此仍應把它看作是一項基本功,。《太極拳論》中即提到：“其根在足,，發(fā)于腿,，主宰于腰，形于手指”,，這段話是論發(fā)勁,，指明足是根基，蹬地接勁由腿部從屈到伸產(chǎn)生根力,，再上送到腰到手,，這就明確指出足腿底盤要有產(chǎn)生根勁的能力?！ ?br> 對于下肢足腿,，經(jīng)常強調(diào)說：“練拳時,，身體如火車的車廂，足腿如車廂下之大盤簧,，車廂是托在盤簧上的,，不使車廂上起離開盤簧，也不使車廂觸及硬的鐵輪”,?！ ?/p> 這段話形象地闡明了底盤的作用和重要性，明確指出足腿既要有承受負荷的能力,，又要能穩(wěn)固地保持松柔有力富有彈性,。腳下有根，穩(wěn)固,，自身穩(wěn)定能力就強,。推手發(fā)勁，常講要先拔根,，這就是要破壞對方的穩(wěn)定勢態(tài),，破壞其“其根在足”的能力，根力一拔,，重心不穩(wěn),，身法散亂，就處于被動挨打的境地,。太極有功底者,，底盤穩(wěn)固，一般人是不容易推動的,?！?/p> ?、佼a(chǎn)生根力,，向上送勁；②富有彈性,，承受負荷,；③柔軟有勁，增強穩(wěn)定能力,?！?/p> 底盤功夫如何來練，方法不一,，但其原理都是一致的,，都是屈腿松沉，增加負重，以練腿足的承受能力為前提,。靜練法,，慣用站樁功，在全身放松,，心意自然專一的條件下,，采用不同姿勢，一站就是半小時,，很吃力,，不好練，目前采用者不甚普遍,；動練法較普遍,，通常采用“貓引步”，也難學,?！ ?/p> 打拳時，屈膝彎腿,，身心在大松大軟的意含引導下,，不斷向下松沉，上身軀干好像坐在凳子上一樣,，增加腿部的負荷,，不斷延長單腿負重的時間，邁步向前退后仍要輕靈穩(wěn)當,，如履薄冰緩緩移動重心(不能沖),。同時再利用拳式步型、步法的轉(zhuǎn)變,，兩腿不斷地交換著單腿負重的勢態(tài)來進行拳架的運作,。 “坐腿”法用單式教學效果較好,，一般都采用打摟膝拗步掌的辦法，連續(xù)打上幾十個摟膝拗步,，到出一身汗,、腿部酸疼為度，只要酸疼感減少,，自感不甚吃力時,，下盤功夫就有一定程度了?！ ?/p> 從上面所述來分析,，練底盤功夫，不論靜練或動練，其內(nèi)含深處實際上都是“坐腿”,。 切記,，太極底盤功很重要，坐腿而練易上功,，此為正路,。標清楚，重點突出,，容易學好,。 |
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