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八段錦第六式兩手攀足固腎腰動(dòng)作要領(lǐng) 1.反穿摩運(yùn)要適當(dāng)用力，至足背時(shí)松腰沉肩,，兩膝挺直,，向上起身時(shí)手臂主動(dòng)上舉，帶動(dòng)上體立起,。 2.年老或體弱者可根據(jù)身體狀況自行調(diào)整動(dòng)作幅度,，不可強(qiáng)求。 易犯錯(cuò)誤 1.兩手向下摩運(yùn)時(shí)要低頭,，膝關(guān)節(jié)彎曲。 2.向上起身時(shí)，起身在前,，舉臂在后,。 糾正方法 1.兩手向下摩運(yùn)要抬頭，膝關(guān)節(jié)伸直,。 2.向上起身時(shí)要以臂帶身,。 本動(dòng)作要點(diǎn)在于前俯時(shí)從頸椎、胸椎,、腰椎,、骶椎、尾椎一節(jié)一節(jié)從上往下彎曲,，好像卷地毯一樣從上往下次第卷起,，細(xì)心體會(huì)脊柱每節(jié)椎骨松開彎曲的感覺；直立時(shí)從下往上,，將尾椎,、骶椎、腰椎,、胸椎,、頸椎一節(jié)一節(jié)由彎曲而豎直，細(xì)心體會(huì)每節(jié)椎骨由彎曲而變豎直的感覺,，直立后體會(huì)整個(gè)脊柱貫通一氣的感覺,。 此外，要保證在兩膝直立情況下,，俯身前屈,，這樣才能充分刺激脊柱、督脈等以及命門,、陽關(guān),、委中等穴位。在身體充分前屈中,，兩掌盡力向下推摩,，如果由于韌帶原因，不能推至腳跟時(shí),，可在腳跟之上小腿處完成余下的導(dǎo)引動(dòng)作,，切不可彎曲膝關(guān)節(jié)。鍛煉得法,，會(huì)感到腰部溫暖發(fā)熱,，整條脊柱輕松通暢而陽氣充沛。 呼吸：開始時(shí)可以自然呼吸,，練至熟練后,，可配合上身前俯時(shí)呼氣,，直立時(shí)吸氣，整個(gè)動(dòng)作配合呼吸緩慢柔和,。 收功：身體直立,，氣沉丹田，兩手手心相合,，扣于小腹,，靜養(yǎng)片刻。 體悟方法 動(dòng)作方法：兩腿挺膝伸直站立（兩腳約與肩同寬）,，同時(shí),，兩掌指尖向前，兩臂向前,、向上舉起,，肘關(guān)節(jié)伸直，掌心向前,，目視前方,。接著，兩臂外旋至掌心相對(duì),，屈肘,，兩掌下按于胸前，掌心向下,，指尖相對(duì),，目視前方。隨之,，兩臂外旋,，兩掌心向上，隨之兩掌指順腋下向后插,，然后兩掌心向內(nèi)沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部,，隨之上體前俯，兩掌繼續(xù)沿腿后向下摩運(yùn),，經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面,；抬頭，動(dòng)作略停,；目視前下方,。接著，兩掌沿地面前伸,，隨之用手臂帶動(dòng)上體起立,，兩臂伸直上舉，掌心向前,，目視前方,。    |
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