很多球員打球前，往往會忽略熱身動作,，受傷了才后悔莫及,。

今天實用君和大家分享3招，常用的賽前無器械熱身方法,，幫你避免受傷,。

一、沖刺單腳站立

賽前的沖刺跑,，能夠讓自己的腳充分活動開來,。以中場線為參照，沖刺后單腳站立,，訓(xùn)練腳踝急停即起的能力,。建議做三組。

二,、弓步拉伸

行進(jìn)間的弓步拉伸,，前進(jìn)和后腿都可以做，有助于充分活動開腿部的韌帶,，防止抽筋,。注意膝蓋不能超過腳尖的位置，建議動作間停頓一會兒,，做3組,，來回三步算一組。

三,、原地支撐

不同手腳的原地支撐,，訓(xùn)練你的協(xié)調(diào)性和平衡性，增強(qiáng)身體控制力,。平時訓(xùn)練的時候,，可以用俯臥撐進(jìn)行銜接,，建議每只手做3-5組，每組5秒,。

實用君在這里提醒各位老鐵,，打球前的熱身十分重要，不管是冬天還是夏天,，都需要充分活動自己的身體。

如果覺得教程有用,，不妨分享給你的球友們,，共同進(jìn)步。

聽說關(guān)注它,，打球更厲害了

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