運(yùn)動(dòng)前要熱身,！ 跑步似乎是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但也容易造成運(yùn)動(dòng)傷害,。 許多人認(rèn)為您只需要穿一雙輕便的運(yùn)動(dòng)鞋即可跑步,。 實(shí)際上，如果您在跑步前不進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)和熱身,，則很容易遭受運(yùn)動(dòng)傷害,，例如勞損和扭傷。 這是跑步前的4個(gè)簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng),。

1：抬起頭并站起來(lái)收緊腹部,，向上移動(dòng)時(shí)必須取得進(jìn)步。

將手舉起180度,，將腳舉起90度,，以拉伸肩膀，臀部和膝蓋的關(guān)節(jié),。 請(qǐng)記住不要用手和腳步,，以免跌倒和滑倒,。

2：雙手向后放低腰，張開(kāi)手腳,，我是最酷的,。

雙手握拳，蹲下姿勢(shì),，雙手進(jìn)行胸部伸展運(yùn)動(dòng),，用腳進(jìn)行開(kāi)合動(dòng)作。 這個(gè)動(dòng)作可以移動(dòng)肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié),，隨著胸部的擴(kuò)大,，手腳的開(kāi)合，訓(xùn)練手腳的協(xié)調(diào)性,，跑步不容易踩到空中,。

3：自然地?cái)[動(dòng)肩膀放松。

站直并放松,，手腳自然左右擺動(dòng)，仿佛神在巡邏,。 跑步運(yùn)動(dòng)集中在下半身,，膝蓋和腳踝關(guān)節(jié)應(yīng)盡可能熱身和伸展，以免拉傷,，扭傷和抽筋,。

4：向前邁一步，向無(wú)敵獅子咆哮

雙手舉起90度,，他咆哮,。 此動(dòng)作是回縮熱身運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏并通過(guò)咆哮來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)決心,。