最近，因?yàn)橐咔榈年P(guān)系,，擔(dān)心自己有接觸史或者進(jìn)行保護(hù)性隔離的人,，每天都要測三次體溫，很多人都會發(fā)現(xiàn)每次測量結(jié)果都在36.3-36.7℃左右,，夜晚略高,。

記得小時(shí)候生物課上講過，人的正常體溫大約是37℃,，但為什么身邊所有人的體溫都不到37℃呢,？

去年斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授朱莉·帕森內(nèi)特（Julie Parsonnet）和她的團(tuán)隊(duì)發(fā)布了一項(xiàng)研究成果， 發(fā)現(xiàn)自19世紀(jì)以來,，成年人的平均體溫在持續(xù)下降,，不到200年間下降了0.4℃,，從37℃降到36.6℃。

37℃已經(jīng)成為歷史,，而體溫下降并非好事,！

1851 年，一位名叫卡爾·溫德利希（Carl Wunderlich）的德國內(nèi)科醫(yī)生,，收集了25000 名病人的腋下體溫?cái)?shù)據(jù),，首次確定了人體正常體溫為37 ℃，這種說法一直延續(xù)至今,。

但是,，近年來，許多科學(xué)家認(rèn)為人類體溫在不斷下降,，37℃已經(jīng)成為歷史,。

/ 體溫降低的影響 /

病毒學(xué)解密：蝙蝠為何能把上百種病毒封印在體內(nèi)？根本原因很簡單：蝙蝠免疫系統(tǒng)強(qiáng)大,，很大程度上是因?yàn)樗麄凅w溫能保持較高的40℃,。研究顯示，體溫每降低1℃,，免疫力就會下降30%以上,；體溫每升高1℃，免疫力就會提升5~6倍,，這么看的話,，蝙蝠的免疫力大概比人類高幾百倍——怪不得蝙蝠百毒不侵，還不會得癌癥......

為什么體溫降低,，免疫力也會隨之降低呢,？

眾所周知，體溫是和基礎(chǔ)代謝率掛鉤的,， 體溫每上升1℃,，基礎(chǔ)代謝會提高13%。體溫過低,，可能意味著代謝不好,。

反之，基礎(chǔ)代謝率低,，體溫下降,，血液流速放緩，白細(xì)胞的工作效率也隨之變低,。慢慢悠悠的白細(xì)胞很難在第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)異物,，即使發(fā)現(xiàn)異物了，也很難迅速召集其他白細(xì)胞來消滅異物,，導(dǎo)致機(jī)體容易感染病毒和細(xì)菌,，引發(fā)疾病,。

此外， 白細(xì)胞不僅能抵御外部病毒和細(xì)菌的攻擊,，還能監(jiān)測到體內(nèi)的癌細(xì)胞,，及時(shí)把癌變細(xì)胞殺死。

其實(shí),，即使是健康人,，每天體內(nèi)也會產(chǎn)生約 5000個(gè)癌細(xì)胞。如果其中一個(gè)躲過了免疫系統(tǒng)的監(jiān)視,，幸存下來,，很快就會1變2、2變4,、4變8......最終演化成腫瘤。

據(jù)科學(xué)家推算,，如果體溫下降1℃,，免疫力降低30％，則每天免疫系統(tǒng)可能會漏掉近1500個(gè)癌細(xì)胞,，任其瘋狂繁殖,。

/ 體溫降低的原因 /

現(xiàn)代人類的體溫為什么會降低呢？

1,、最主要的原因——缺乏運(yùn)動(dòng)

科學(xué)家分析,， 人類體溫在170年間下降了0.4℃，近20年的下降幅度尤其大,，最主要的原因是缺乏運(yùn)動(dòng),。在離我們并不遙遠(yuǎn)的50年前，人們每天都要做很多運(yùn)動(dòng)：

農(nóng)村的人要種莊稼或者放牧,，即使是城市人群,，也會每天手洗衣服、自己做飯,、清掃房間,；大家出門會優(yōu)先考慮步行或自行車，閑暇時(shí)靠戶外運(yùn)動(dòng)打發(fā)時(shí)間,。

然而,，隨著科技的發(fā)展，人們好像越來越“懶”了——吃飯靠外賣,，出門就打車,，洗衣服有洗衣機(jī)，洗碗有洗碗機(jī),，掃地有機(jī)器人,，隨時(shí)可以躺在床上打游戲,，男生打籃球、女生踢毽子的校園場景一去不復(fù)返,。

基礎(chǔ)代謝與任何外在活動(dòng)無關(guān),，是一個(gè)人什么都不干的時(shí)候的自然消耗，而肌肉是人體內(nèi)最大的發(fā)熱器官,。較少的肌肉,，意味著較低的體溫和較低的基礎(chǔ)代謝。一個(gè)肌肉含量高的人,，即使什么也不做也仍然在消耗能量?，F(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)量的減少，導(dǎo)致肌肉含量普遍偏低,。

基礎(chǔ)代謝下降,，能量消耗就會減少，內(nèi)臟脂肪就會增加,。而內(nèi)臟脂肪組織會分泌出超過20種不良激素（或者脂肪細(xì)胞因子）,，會引起血管炎，還會削弱胰島素的功能,，從而導(dǎo)致癌癥,、高血壓、糖尿病等一系列疾病,。

2,、無處不在的空調(diào)，使體溫調(diào)節(jié)中樞不再敏感

專家認(rèn)為,，除了肌肉質(zhì)量下降外,， 空調(diào)導(dǎo)致的出汗困難也是現(xiàn)代人體溫下降的一大原因。人們長期在空調(diào)屋工作和生活,， 大腦下丘腦的體溫調(diào)節(jié)中樞失去了接收刺激的機(jī)會,，久而久之， 體溫調(diào)節(jié)中樞將對外界溫度不再敏感,，從而導(dǎo)致體溫降低,。

3、現(xiàn)代人生活壓力大,，皮質(zhì)醇過量分泌導(dǎo)致肌肉分解

此外,， 越來越復(fù)雜的人際關(guān)系、財(cái)務(wù)問題和家庭問題等生活壓力,，也和體溫降低有關(guān),。在壓力狀態(tài)下，人體處于應(yīng)激狀態(tài)，身體會分泌一種叫 “皮質(zhì)醇”的激素來維持正常的生理功能,。

但是,，皮質(zhì)醇是一種分解代謝激素， 不僅會分解肌肉,，還會促進(jìn)脂肪儲存,，優(yōu)先把脂肪存儲于內(nèi)臟。生活壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇長期過量分泌,，一邊分解肌肉,，一邊儲存脂肪，基礎(chǔ)代謝率一降再降,，體溫也就隨之降低,。

體溫每降低1℃，免疫力就會下降30%以上,。人類體溫在170年間下降了0.4℃,，意味著我們免疫力下降，大大提高了病毒,、細(xì)菌感染和癌癥的發(fā)生率,。

我們能做的，就是通過 調(diào)節(jié)日常飲食,、加強(qiáng)體育鍛煉、不濫用空調(diào),、放松心態(tài)緩解壓力等方式,，從一點(diǎn)一滴的小細(xì)節(jié)中，適當(dāng)提升體溫,。

/ 通過飲食提高體溫 /

在日常飲食中加入胡椒粉或者辣椒粉,。如果你是個(gè)“重口味”的人，那么對于辣椒粉一定非常親切,，這種能產(chǎn)熱的調(diào)味料能夠迅速提高人體的溫度,，它含有一種叫辣椒素的化學(xué)物質(zhì)，不僅能讓你的味覺產(chǎn)生反應(yīng),，更能在你的消化系統(tǒng)中發(fā)揮作用,，是一種能讓你急劇升溫的物質(zhì)。[1]

吃花生,?；ㄉL久以來都是以提高新陳代謝而著名的食物，因此對于減肥的人來說是最佳的小零食,?；ㄉ懈缓妓衔铮梢援?dāng)作身體的燃料，當(dāng)體內(nèi)碳水化合物增加了之后,，身體自然會覺得更加熱一些,。

多吃糙米。糙米可以作為很棒的主食來吃,，并且還能有效提高身體溫度,。糙米中含有很多健康的碳水化合物，能讓你在有飽腹感的同時(shí)燃燒多余的熱量,，從而產(chǎn)生溫暖的感覺,。

生吃生姜。你可以在餐點(diǎn)中加入生姜,，也可以直接生吃,，在你用力咀嚼生姜時(shí)會有立竿見影的效果——你會感到體內(nèi)迅速變熱。生姜中含有一種稱為姜辣素的物質(zhì),，能收縮血管,，從而產(chǎn)生熱量。[2]

喝熱飲或熱湯,。任何溫?zé)岬囊后w都能提高你的體溫,。熱飲中的熱量會迅速貫穿全身，讓你的身體在一段時(shí)間內(nèi)處于非常溫暖的狀態(tài)

/ 通過運(yùn)動(dòng)提高體溫 /

進(jìn)行日?；A(chǔ)訓(xùn)練,。鍛煉可以有效提高身體溫度，不過也要小心,，在出過汗后身體會重新冷卻下來,。規(guī)律的鍛煉能提高新陳代謝的速度，進(jìn)而讓身體增溫,，不妨每天早上進(jìn)行鍛煉,，因?yàn)樵谠缟咸岣吡诵玛惔x后能幫助你維持一整天較高的新陳代謝率，也就是說,，即便你已經(jīng)鍛煉完了,，你的身體還會持續(xù)處于較高的溫度中。

深蹲,。所謂深蹲就是將雙腳打開與肩同寬,，將雙手搭于腰間，然后彎曲膝蓋,、緩慢下蹲,，就好像你要坐下來的姿勢一樣，在空中停頓兩秒后回到起始位置,。一次做3組,，每組20個(gè)。

每天運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘就能有效增加身體的熱量,，當(dāng)你在動(dòng)用繩肌腱和股四頭肌等大肌肉群時(shí),，身體自然會燃燒更多熱量，從而提升身體溫度,。如果你不喜歡跑步,，還可以改成游泳或騎單車，同樣能達(dá)到燃脂和提高體溫的效果,。

盡可能地多活動(dòng)身體,。抓住一切可以活動(dòng)身體的機(jī)會，即便當(dāng)你手頭有事在忙也不要放棄,。比如增加做家務(wù)活的頻率,，比如掃地或拖地等等。

/ 保持身體的熱度 /

穿著適宜,。能讓你保持身體熱度的衣服種類有很多,，如果你感覺出門可能會冷，就多穿一件或者帶一件在身上以防萬一,。

和朋友家人們待在一起,。不同身體間的熱量傳輸會提高房間的溫度，人類是熱血?jiǎng)游?，換句話說,，人體自然會釋放熱量，這也解釋了為什么人多的房間比人少的房間溫度更高,。多和其他人待在一起可以幫助你從每個(gè)人身上傳輸熱量和能量,，相互取暖。

讓身體保持干燥狀態(tài),。在洗完澡或者剛淋過雨后,，一定要及時(shí)擦干身體來維持體溫,，溫度較低的水會迅速吸走你的熱量,，讓體溫降低。

如果你淋濕了,，盡快換上干衣服,。如果你一直捂在濕衣服里，體溫會急劇下降,。

用吹風(fēng)機(jī)吹干頭發(fā)的同時(shí)給身體增溫,。頭部溫度增加后，身體其他部分的溫度也會提高,。

/ 讓身體自然地增溫 /

增肌,。肌肉會消耗相當(dāng)多的熱量，即使是在你休息的時(shí)候依然不例外，因此,，增加肌肉也意味著你對于熱量的需求也在增加,。記住這一點(diǎn)，增肌就可以增溫,。

不要刻意阻止身體打顫發(fā)抖,。這些本能性的動(dòng)作是身體自發(fā)調(diào)節(jié)體溫的方式，當(dāng)你打顫和發(fā)抖時(shí)肌肉就會參與進(jìn)來,，繼而提高你的體溫,。

增重。這個(gè)辦法并不是人人適用的,，尤其當(dāng)你已經(jīng)屬于超重狀態(tài)時(shí),。不過話說回來，增加一點(diǎn)體重確實(shí)能讓你保持溫暖,，那些額外的脂肪能夠起到隔離作用,，讓你的身體維持在一個(gè)相對較高的溫度。增重最好的方法就是攝入更多的熱量,，你需要一個(gè)卡路里計(jì)算器來計(jì)算你需要攝入多少熱量來增加體重,。

/ 提升體溫的好處 /

減輕肝腎負(fù)擔(dān)，微循環(huán)系統(tǒng)若得到改善,，新陳代謝所產(chǎn)生的廢物便可迅速排除體外,，從而減輕肝臟及腎臟的負(fù)擔(dān)。

增強(qiáng)免疫力,，體溫每上升1攝氏度,，人體的自然治愈率會增強(qiáng)6倍左右，若體溫上升2度,，自然治愈率更會增強(qiáng)36倍之高,。通過升溫排汗有助于健康。

促進(jìn)排汗及皮下脂肪的排除,，提升人體的新陳代謝功能,，將皮脂腺的脂肪排出體外，達(dá)到健康與美容,，輕松變苗條的效果(要注意補(bǔ)充水分),。

排出體內(nèi)的老舊廢物，主要是體內(nèi)的代謝廢物,。重金屬與致癌物,，提高體溫將體內(nèi)累積的致癌成分”重金屬”排出體外，徹底去除癌癥根源,。

增強(qiáng)活力,，活化新陳代謝,、強(qiáng)化營養(yǎng)成分的充分利用、消除疲勞,。

改善微循環(huán)系統(tǒng),，皮下深層的溫度微升，血流速度加快,，微血管擴(kuò)張,。

呼吸的皮膚，使得皮膚呼吸更加旺盛,血液循環(huán)順暢,，常保健康美麗,，光滑細(xì)致。

有效改善睡眠——助眠,睡到自然醒,。

在日常生活中,，要盡量避免會降低你體溫的活動(dòng)，比如在寒冷的冬夜外出或者有可能打濕衣服的活動(dòng),。

了解你體溫過低的原因,。體溫過低有很多不同的原因，你必須清楚你是否患有某些疾病,，才導(dǎo)致你的體溫比正常低,。

當(dāng)你的體溫持續(xù)過低、無法提高時(shí),，不妨咨詢下醫(yī)生,，你的新陳代謝方面應(yīng)該出現(xiàn)了一些問題，需要特別的注意,。