冬季減肥 體溫升1℃代謝加速12%核心提示:冬季減肥的大敵就是——低體溫。體溫低,,大大影響新陳代謝,。冬季只要提升體溫,就自然變瘦了,,體溫升高一度,,代謝提升12%。現(xiàn)在給大家介紹4個冬季減肥妙招,,由內(nèi)而外改善低體溫情況,,享瘦一整個冬季! 一,、高體溫 1.內(nèi)臟機(jī)能活躍 讓體內(nèi)消化酵素,,以及對內(nèi)臟有助益的其他酵素有更強(qiáng)的活動力??深A(yù)防便秘,、胃脹氣、頻尿等情形的發(fā)生,。 2.提高免疫力 提升可抵抗外來病毒,、細(xì)菌之白血球功能。增強(qiáng)免疫力,,改善體質(zhì),。 3.提高基礎(chǔ)代謝率 基礎(chǔ)代謝高的人,就算不運(yùn)動,,消耗的熱量也比低體溫的人要多,。而體溫每提升1℃,每分鐘的脈搏數(shù)就會增加10下,,故體內(nèi)充滿了新鮮的氧氣,細(xì)胞的新陳代謝也會提高,贅肉也就不容易堆積了,。 4.血液循環(huán)變好 體溫高時,,血管也會變得較為柔軟,血液會順利的輸送至全身各處,。 5.調(diào)整自律神經(jīng)功能及賀爾蒙的平衡 不受外在環(huán)境的影響,,身體能夠保持平均溫度的人,自律神經(jīng)及賀爾蒙分泌自然也會保持平衡,,且能發(fā)揮正常機(jī)能,。 二、4個方法提升提問和代謝 1.藉由飲食讓血液循環(huán)順暢 為提高體溫,,營養(yǎng)均衡的飲食生活,,讓身體有能量非常重要的。劇烈減重,、攝取太多冰冷食物,,都會讓體溫下降,引起水腫,。 并且多攝取能幫助血液循環(huán)順暢,,具抗氧化作用的食物,它們能預(yù)防血液中的膽固醇附著在血管壁上,,妨礙血液的輸送,。另外,也建議多吃能降低膽固醇及血脂肪的食物,。 2.增加肌肉,,提高基礎(chǔ)代謝 會散發(fā)熱量的肌肉,它的基礎(chǔ)代謝量要比會讓身體變冷的脂肪多50%,,故增加肌肉不但可改善低體溫,,還可使身體變成不易發(fā)胖的體質(zhì)。 養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣,,增加體力,,這樣不但可改變體質(zhì),更可藉由出汗促進(jìn)身體的新陳代謝,。特別是集中70~80%肌肉的下半身,,運(yùn)動效果更是明顯。 3.泡泡澡,,提高新陳代謝 泡澡能促進(jìn)全身血液循環(huán),,提高新陳代謝。水溫大概在40℃,,泡個20~30分鐘,,這要比泡熱澡更能讓身體由里而外的暖和起來。要注意的是,泡完澡后,,在身體還很溫暖的時候,,擦干水分,馬上穿衣服以避免體溫散失,。 4.從生活習(xí)慣著手改善低體溫 停止劇烈的減重,,攝取均衡的營養(yǎng)。 早餐只喝1杯咖啡或牛奶,,中午隨便吃個水果或陽春面,,晚上吃個沙拉就解決了。如此激烈的減重計畫,,會使你熱能攝取不足,,新陳代謝下降。沒有熱量,,身體也就沒有動力,,體溫降低也就理所當(dāng)然了。所以,,要攝取足夠營養(yǎng)是很重要的,。 別喝太多冰的飲料 冰的飲料除它本身的冰冷會造成體溫下降之外,更會因多余的水分囤積在體內(nèi),,導(dǎo)致排泄機(jī)能減弱,,體溫會變得更低。雖說最好喝溫?zé)?/A>的飲料,,但也要控制茶類,、咖啡等含咖啡因的飲料的攝取。 養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣 活動身體,,肌肉才會產(chǎn)生熱能,,使體溫上升。血液循環(huán)更會因此獲得改善,,氧氣隨著血液運(yùn)送至全身,,促進(jìn)老舊廢物的排泄,使新陳代謝也跟著提高,。當(dāng)然,,體溫也會因此而上升。 不需刻意挪出時間運(yùn)動,,從一些日常的生活習(xí)慣開始做起就可以了,,如不搭電梯改爬樓梯;早1,、2個公車站下車,,走路去公司,;經(jīng)常打掃家里等,如此就能夠增加你的活動量,。 減少空調(diào)的使用 人體有一種自行調(diào)節(jié)體溫的功能,,不管外在環(huán)境的溫度如何,,身體還是可以保持一定的溫度,。但如果整天都在有空調(diào)的室內(nèi),又或者是使用整個晚上的空調(diào),,這樣調(diào)節(jié)體溫的功能將逐漸變?nèi)?,而招致低體溫的發(fā)生。因此,,夏天的冷氣,、冬天的暖氣使用,都應(yīng)有所節(jié)制才好,。 少抽些香煙 香煙中的尼古丁,,有讓血管收縮的作用。因此,,抽煙會導(dǎo)致血液循環(huán)變差,,身體溫度下降。血液的流通受阻,,新陳代謝也會跟著減慢,,讓皮膚出現(xiàn)干燥、黯淡情形,。所以,,最好能減少抽煙的機(jī)會。 不要囤積壓力 壓力會造成肌肉緊張,,血管收縮,、血液循環(huán)變差。另外,,在因壓力而感到緊張的情況下,,自律神經(jīng)中的交感神經(jīng)的活動將變得較頻繁,以致整個自律神經(jīng)失去平衡,,而體溫調(diào)節(jié)功能會因此而無法順利運(yùn)作,。 建議當(dāng)有壓力的時候,最好能立刻尋求消除之道,,聽聽音樂,、看場電影,又或者是逛逛街,,盡快消解壓力吧,! 三,、低體溫 1.自律神經(jīng)功能及賀爾蒙平衡受到影響 具調(diào)節(jié)體溫機(jī)能的腦下視丘,同時也是控制自律神經(jīng)及賀爾蒙的中樞,。因此,,低體溫會影響自律神經(jīng)功能,以及賀爾蒙失去平衡,。進(jìn)而引起肩膀僵硬、頭痛,、暈眩,、手腳冰冷等癥狀,。另外,,與生理不順、經(jīng)前癥候群等婦人病也有關(guān)聯(lián),。 2.內(nèi)臟功能低下 體溫一降低,包括消化酵素在內(nèi),,其他有助于內(nèi)臟活動的各種酵素機(jī)能也會有影響。每下降1℃的體溫,,酵素的活動力便會降低50%,,因此人容易感到疲倦,、便秘,、胃脹氣、尿量減少等,,各種不舒服的癥狀頻頻出現(xiàn),。 3.免疫力降低 侵入人體的細(xì)菌及病毒必須依賴白血球來對抗,,但當(dāng)體溫每降低1℃,,白血球所提供的免疫力便會減少37%,,因此有低體溫情況的人,,在季節(jié)交換時刻會比較容易感冒,。 4.基礎(chǔ)代謝率下降 體溫上升1℃,,基礎(chǔ)代謝率就會增加12%。低體溫除讓妳不易消耗熱量外,,也會讓細(xì)胞的新陳代謝衰退,、肌膚變差。 5.血液循環(huán)變差 低體溫的人,,手腳等末梢血管會緊縮,,血液自然不易流通,。更會因心臟輸送血液的力量減弱,,使全身的血液循環(huán)變差。另外,,也可能因自律神經(jīng)發(fā)揮的功能降低,,導(dǎo)致血管收縮能力受到影響,,血液的流通受到阻礙。 |
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