我們的人體是由30萬億個(gè)細(xì)胞組成的,，然而除了我們自己的細(xì)胞，人體內(nèi)同時(shí)寄居著一個(gè)隱形的龐大的群體,！

這是由39萬億個(gè)細(xì)菌,，真菌，病毒共同構(gòu)成的巨大的微生物群,，這些這些菌群存在于我們?nèi)梭w的各個(gè)部位,，有多達(dá)2000種不同的種類。其中80%的微生物是聚集在腸道里的細(xì)菌,，我們稱它們?yōu)槟c道菌群,。

近年來，越來越多的研究發(fā)現(xiàn),，這些看不見的“寄居者”無聲無息地控制我們的新陳代謝和免疫系統(tǒng),，這是一種古老的進(jìn)化共生關(guān)系，會(huì)影響我們的健康,，一旦受到破壞就會(huì)造成嚴(yán)重后果,，包括癌癥。

研究證實(shí)以下十大因素會(huì)破壞腸道菌群的平衡：

•    年齡增大

•    嬰幼兒（剖宮產(chǎn)，未經(jīng)母乳喂養(yǎng),，缺乏外界接觸）

•    氣候變化

•    飲食不當(dāng)

•    精神壓力

•    水土不服

•    抗生素

•    感染

•    手術(shù)

•    放化療等

當(dāng)腸道菌群失調(diào)的時(shí)候，會(huì)誘發(fā)小腸污染綜合征,、腸粘膜充血,、急慢性腹瀉、腸炎等,。此外,，研究人員經(jīng)過多年研究發(fā)現(xiàn)，微生物和免疫系統(tǒng)之間相互作用的最重要含義,，就是它與發(fā)達(dá)或富裕社會(huì)中最普遍的兒童疾病的相關(guān),！兒童中最常見的癌癥--白血病，以及I型糖尿病以及其他自身免疫性疾病,，例如多發(fā)性硬化癥和兒童期過敏癥,。研究人員這些疾病發(fā)生的重要原因之一就是腸道微生物不足，而導(dǎo)致微生物不足的原因主要有剖宮產(chǎn),，缺乏母乳喂養(yǎng)和嬰兒期缺乏社會(huì)接觸,。

更嚴(yán)重的是，一些致病菌會(huì)直接誘發(fā)癌癥,！

科學(xué)家最早在1990年代就將幽門螺桿菌（Helicobacter pylori）與胃癌的發(fā)生聯(lián)系起來,。幽門螺桿菌會(huì)激活炎癥反應(yīng)并破壞粘液層，從而創(chuàng)造出支持腫瘤生長(zhǎng)的環(huán)境,。

實(shí)際上,，當(dāng)我們體內(nèi)細(xì)胞受到損傷或感染的時(shí)候，腸道菌群和癌癥的關(guān)聯(lián)就產(chǎn)生了,。

比如說長(zhǎng)期的腸道炎癥釋放的分子會(huì)促進(jìn)正常細(xì)胞癌變,，還有一些類型的細(xì)菌存在就會(huì)直接誘發(fā)腸癌：

1. 類桿菌在腸內(nèi)的增加具有致癌作用，研究證明大腸癌患者類桿菌,、梭菌和梭桿菌等較正常人高,。

2. 具核梭桿菌會(huì)產(chǎn)生一種特殊的蛋白質(zhì)參與到 T 細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞的免疫受體中從而阻斷免疫細(xì)胞對(duì)腫瘤細(xì)胞的毒作用，形成惡性腫瘤,。

此外,，腸道的細(xì)菌可以經(jīng)胰腺導(dǎo)管進(jìn)入胰腺，胰腺癌患者體內(nèi)致病細(xì)菌數(shù)量是正常人的1000倍,，這些細(xì)菌讓胰腺癌的化療藥物吉西他濱失去療效,。原文鏈接：@所有人，關(guān)于腸道菌群和癌癥,，一定要知道的5個(gè)秘密,！

研究人員發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人體內(nèi)的菌群數(shù)量,，種類都是完全不同的,。而正常人體內(nèi)的腸道菌群和癌癥患者體內(nèi)的菌群更是天壤之別。

值得注意的是,，癌癥療法（例如化學(xué)療法和放射療法）可能會(huì)破壞腸道菌群,。科學(xué)家正在研究益生菌是否可以幫助接受癌癥治療的人重新平衡菌群,。例如,，一些研究表明，益生菌可以減少接受化療的肺癌患者和接受結(jié)腸癌手術(shù)的人的腹瀉,。 那么癌癥患者究竟該如何調(diào)節(jié)腸道菌群呢,？

近期，美國知名的醫(yī)學(xué)資訊平臺(tái)medicalnewstoday公布了十種科學(xué)支持的改善腸道菌群的方式,，全球腫瘤醫(yī)生網(wǎng)醫(yī)學(xué)部給大家做了詳細(xì)的整理,，希望給病友們提供幫助。大家也可以致電全球腫瘤醫(yī)生網(wǎng)醫(yī)學(xué)部了解更多調(diào)節(jié)方式(4006667998）,。

一些研究表明,，服用益生菌可以支持健康的腸道微生物組，并且可以預(yù)防腸道炎癥和其他腸道問題,。

為了增強(qiáng)腸道中的有益菌群，有些人選擇服用益生菌補(bǔ)品,。這些在保健食品商店,，藥店和網(wǎng)上都能購買到。

值得注意的是,，益生菌的具體菌株千差萬別，不同的益生菌菌株和藥物的相互作用又各不相同,，尤其是對(duì)于腫瘤患者來說,，有些可以協(xié)同增強(qiáng)治療效果，有些則會(huì)阻礙藥效發(fā)揮,。所以大家切不可胡亂服用益生菌,，要聽主治醫(yī)生指導(dǎo)或咨詢?nèi)蚰[瘤醫(yī)生網(wǎng)醫(yī)學(xué)部做腸道菌群狀態(tài)的檢測(cè)之后在判斷需要補(bǔ)充哪類菌株。

除此之外,，一些發(fā)酵食品是益生菌的天然來源,，是大家平時(shí)要在飲食中添加的：

• 發(fā)酵蔬菜

• 開菲爾酸奶

• 韓國泡菜

• 康普茶（紅茶菌）

• 味噌

02

多吃益生元食物

食用富含纖維的營養(yǎng)食品以及新鮮的水果和蔬菜，可以幫助增強(qiáng)腸道內(nèi)已經(jīng)存在的有益細(xì)菌或“好細(xì)菌”,。這些食物被稱為益生元食品,。

2017年的研究表明,，益生元可能有助于益生菌對(duì)某些環(huán)境條件（包括pH值和溫度變化）更加耐受。這些益生元食物能夠增強(qiáng)腸道的健康：

• 蘆筍

• 香蕉

• 菊苣

• 大蒜

• 洋姜

• 洋蔥

• 全谷類

攝入糖或人造甜味劑過多可能會(huì)導(dǎo)致腸道營養(yǎng)不良,，這是腸道微生物失衡的主要原因之一,。

2015年一項(xiàng)針對(duì)動(dòng)物的研究的作者建議，高糖和高脂肪的西方飲食會(huì)對(duì)腸道微生物組產(chǎn)生負(fù)面影響,。

另一項(xiàng)動(dòng)物研究報(bào)告說,，人造甜味劑阿斯巴甜會(huì)增加一些與代謝疾病（糖尿病,，心臟?。┯嘘P(guān)的“壞”細(xì)菌菌株的數(shù)量。

研究還表明,，一些人造甜味劑盡管實(shí)際上不是糖,，但可能會(huì)增加血糖含量，這也會(huì)對(duì)腸道菌群產(chǎn)生負(fù)面影響,。

當(dāng)壓力過大睡眠不足,，會(huì)嚴(yán)重影響腸道健康?？刂茐毫?duì)于健康的許多方面都很重要,，包括腸道健康。

動(dòng)物研究表明,，心理壓力可以破壞腸道中的微生物,，即使壓力只是短暫的。

在人類中,，多種壓力源可對(duì)腸道健康產(chǎn)生負(fù)面影響,，包括：

• 心理壓力

• 環(huán)境壓力，例如極端高溫,，寒冷或噪音

• 睡眠不足

• 生物鐘的破壞

大家可以通過冥想,，深呼吸，定期運(yùn)動(dòng),，良好睡眠和飲食健康來減輕壓力,。

05

避免不必要地服用抗生素

盡管一些細(xì)菌感染通常需要服用抗生素來對(duì)抗細(xì)，但是過度使用是一個(gè)重大的公共衛(wèi)生問題,，可能導(dǎo)致抗生素耐藥性,。

更嚴(yán)重的是，抗生素還損害腸道菌群和免疫力,，一些研究報(bào)告稱,，即使使用抗生素六個(gè)月后，腸道仍缺乏幾種有益細(xì)菌,。

定期運(yùn)動(dòng)有助于心臟健康和減肥,。研究還表明,，定期運(yùn)動(dòng)還可以改善腸道健康，進(jìn)而有助于控制肥胖,。

有趣的是,，鍛煉竟然還能增加腸道菌群的多樣性。2014年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，運(yùn)動(dòng)員比一般人有更多種類的腸道菌群,。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)員的飲食也與一般人不同,，這也是微生物組差異的重要原因,。

《美國人體活動(dòng)指南》建議成年人每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并每周進(jìn)行2天或更長(zhǎng)時(shí)間的肌肉鍛煉,。

獲得足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠可以改善情緒,，認(rèn)知和腸道健康。

2014年的一項(xiàng)動(dòng)物研究表明,，不規(guī)律的睡眠習(xí)慣和睡眠障礙會(huì)影響腸道菌群,，增加炎性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。成人每晚應(yīng)至少睡眠7個(gè)小時(shí),。

08

使用不同的清潔產(chǎn)品

根據(jù)一項(xiàng)研究的結(jié)果,，就像抗生素可以破壞腸道菌群一樣，消毒功能清潔劑也可以破壞腸道菌群,。

在2018年的一項(xiàng)研究中,，分析了超過700個(gè)3-4個(gè)月的嬰幼兒的腸道菌群。

研究人員發(fā)現(xiàn),，那些每周使用消毒清潔劑的家庭中,，嬰幼兒體內(nèi)攜帶一種稱為L(zhǎng)achnospiraceae的腸道微生物比不接觸的嬰兒高兩倍，這種“壞”細(xì)菌可能導(dǎo)致2型糖尿病和肥胖癥,。在3歲時(shí)，這些嬰兒的體重指數(shù)（BMI）高于未接觸消毒劑的兒童,。因此建議大家經(jīng)常更換家里的清潔劑,。

吸煙會(huì)影響腸道健康，這也大大增加了患癌癥的風(fēng)險(xiǎn),。

2018年的一項(xiàng)進(jìn)行了16年的研究發(fā)現(xiàn),，吸煙會(huì)改變腸道菌群，通過增加潛在的有害微生物,，降低有益菌的水平,。

這些影響可能會(huì)增加腸道和全身性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，例如炎癥性腸?。↖BD）,。

研究表明,，素食者和食用肉類的人的腸道微生物組之間存在顯著差異。

素食可以改善腸道健康,，因?yàn)樗囊嫔w維含量很高,。

例如，在一項(xiàng)小型研究中,，肥胖者遵循嚴(yán)格的素食飲食持續(xù)1個(gè)月,。

在研究結(jié)束時(shí)，由于腸道微生物類型的改變,，參與者的腸道炎癥水平較低,，同時(shí)也降低了體重。

通過上面的內(nèi)容我們可以看到,，保持腸道健康有助于改善整體健康狀況和免疫功能,。

在癌癥和免疫疾病等領(lǐng)域,，調(diào)整腸道微生物組來提高療效是熱門研究方向之一,。未來,，將糞菌移植、活性益生菌定制品,、飲食及益生元等多種策略整合歸一,，可以真正實(shí)現(xiàn)對(duì)腸道菌群的個(gè)體化“精準(zhǔn)”調(diào)控。這也是未來癌癥治療的新方向,。

參考資料：

https://www./articles/325293#reduce-stress

本文為全球腫瘤醫(yī)生網(wǎng)原創(chuàng)