睡眠是人最基本的生理功能之一,。從出生到死亡，睡眠占據(jù)著人整個生命中至少三分之一的時間,。而中國人自古以來，對于睡覺這件事就無比講究,。

中國人認(rèn)為睡眠是陰陽調(diào)和的產(chǎn)物,。《靈樞·口問》中講：“衛(wèi)氣晝?nèi)招杏陉?，夜半則行于陰,， 陰者主夜，夜者主臥......陽氣盡,，陰氣盛,，則目瞑;陰氣盡而 陽氣盛，則寤矣,?！?/strong>

這句話說得是，古人認(rèn)為白天的時候,，人體中“陰”隱藏起來,，“陽”占據(jù)主導(dǎo)，機(jī)體機(jī)能就處 于一個活躍的狀態(tài),；而到了晚上,，“陽”則進(jìn)入體內(nèi)，陰占據(jù)主導(dǎo),，人就需要睡覺了,。

但如今，睡覺這個基本需求令很多人頭疼,，睡個好覺對于現(xiàn)代人來說,，一點(diǎn)都不簡單。

什么時候該睡,，什么時候該起,？

我們都知道，在中國古代,，講究的是“日出而作,，日落而息”，對古人來說,，睡覺是一種享受,，也是一門學(xué)問。

古人的睡眠讓現(xiàn)代人看起來十分的羨慕,。許多古人經(jīng)常睡意朦朧,，不舍晝夜,，隨時就睡，想怎么睡怎么睡,。

歷史上最會睡覺的人,，非唐宋之際的傳奇人物陳摶（號希夷先生）莫屬。他達(dá)到了睡的巔峰,，有時一睡數(shù)年,，正所謂“昏昏黑黑睡中天，無暑無寒也無年”,。

陳希夷因睡成仙,，后來這位“睡仙”把一身的本事傳了下去，兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)傳給了一個有天賦的年輕人,，這個人的名字叫張三豐,。

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睡仙陳摶

想睡就睡未免太隨意了吧,！那么古人到底幾點(diǎn)上床睡覺？漢樂府詩《孔雀東南飛》中“奄奄黃昏后,，寂寂人定初”一句說明,，“人定”之時人們基本都睡下了。

“人定”又是什么時間,？

古人將一天的24小時,，劃分為十二部分：即夜半、雞鳴,、平旦,、日出、食時,、隅中,、日中、日昳,、晡時,、日入、黃昏,、人定,；配之以十二地支，對應(yīng)時間是：子時,、丑時,、寅時、卯時,、辰時,、巳時,、午時、未時,、申時,、酉時、戌時,、亥時,。人定就是亥時，相當(dāng)于現(xiàn)代21點(diǎn)至23點(diǎn),。因此人定又稱“定昏”、“夤夜”,，意思是夜已深,，應(yīng)停止活動安歇睡覺了。

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古人還強(qiáng)調(diào)過晚睡的危害。明代謝肇淛《五雜俎》“事部”中稱“夜讀書不可過子時”,，指晚上讀書不能超過23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn),。他認(rèn)為，讀書過子時“蓋人當(dāng)是時,，諸血?dú)w心,，一不得睡，則血耗而生病矣,。”用今天的話說,，就是熬夜讀書將嚴(yán)重透支健康。

另一方面,，古人則崇尚“早起”,。據(jù)宋代江少虞《宋朝事實(shí)類苑》記載，宋太宗保持著良好的睡眠習(xí)慣,，“深夜就寢,，五鼓而起”。但是這卻苦了需要上早朝的臣僚們,，他們起床時間必須比皇帝早,，這個時間段是現(xiàn)在的凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)。

文豪蘇東坡也從不睡懶覺,，每天“五更初起”,。但他起來后并不是立即讀書活動，而是梳頭洗臉一番,，穿戴整齊后,，再找一張干凈的榻閉眼躺一會兒,，稱作“假寐”。這樣的“假寐”,，即今人所說的賴床或“再瞇一會兒”,。蘇東坡樂于假寐，并深得其妙,，稱“數(shù)刻之味,，其美無涯；通夕之味,，殆非可比”,。

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東坡臥石

關(guān)于睡覺,，姿勢很重要

現(xiàn)代人的睡姿大概分為三種，仰臥,、俯臥,、側(cè)臥。對于這三種睡姿,，古人有個七字評價：“側(cè)龍臥虎仰癱尸”,。中國人傳統(tǒng)的“睡覺觀”中崇尚側(cè)臥。

古人常說“立如松,、坐如鐘,、臥如弓”。古人不喜歡“仰臥”,，儒家圣人孔子極反感這種睡姿,，他在《論語·鄉(xiāng)黨》中說，“寢不尸,，居不客”,，意思是睡覺不要像死尸那樣躺著，居家時不要像做客那么拘束,?？赡苁鞘芸鬃佑^點(diǎn)的影響，古人睡覺時最忌諱“挺尸”,，提倡“睡不厭屈,，覺不厭伸”。

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為什么“臥如弓”睡得最香？唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金要方·道林養(yǎng)性》中說道：“屈膝側(cè)臥,，益人氣力,，勝正偃臥,。”道家經(jīng)典《道藏·混元經(jīng)》持有類似的觀點(diǎn)：“仰面伸足睡,，恐失精,，故宜側(cè)曲?！?strong>意思就是說,，側(cè)臥對人體運(yùn)行氣力有益處，比仰面向上睡覺更加健康,。

最講究睡覺的宋代人還總結(jié)出一套理論,，如南宋著名理學(xué)家蔡元定曾著有22字《睡訣銘》：“睡側(cè)而屈，覺正而伸,，勿想雜念,。早晚以時，先睡心,，后睡眼。”

陳摶的《希夷安睡訣》也具體記述了側(cè)臥之法：“左側(cè)臥,，則屈左足,，屈左臂，以手上承頭伸右足,，以右手置右股間,。右側(cè)臥，反是,?！?/strong>按照這種睡法，身體恰呈半月狀,，正好是“臥如弓”,。這種睡法古人視如良方，美言之為“睡方”,。

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清代李慶遠(yuǎn)《長生不老訣》也提出“臥當(dāng)如犬”,，說：“犬之為物,，其臥地也，恒側(cè)其身,，伸前足而蜷其后足,，直起頸，如此則內(nèi)臟舒伸,，而百脈調(diào)勻,，氣血周行,，可以無阻。氣能周行則清,，氣清神安,，神安則心定，如此入睡,，魔不能擾,，此其旨也?！?/strong>

李氏這席話,，可說是“睡如弓”古訓(xùn)的詮釋，要求人們睡眠時身體側(cè)臥,、彎背,、屈膝、拱手,、似兒居母腹?fàn)?，令四肢百骸、皮肉筋骨處于充分的松馳,，使精氣內(nèi)守,，安然入眠。

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側(cè)臥以向右為佳，佛家稱之為“吉祥睡”,。這種“吉祥睡”已為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明是科學(xué),、合理的，因?yàn)閺纳斫馄饰恢脕砜矗?strong>這種睡法心臟位置會向右,，肝臟則位于右脅部,，胃腸的開口全在右側(cè)，這種姿勢可減輕心臟壓力,。

中國人那些睡覺的講究

甚至關(guān)于睡覺的朝向,，古人也有很多講究。

《禮記·玉藻》要求“恒東首”,，即一年四季均頭向東睡,。但是明代《保生心鑒》則提出：春、夏“首宜向東”,，秋,、冬“首宜向西”。如果東西沒床，則“以南首為當(dāng)”,。

但古人睡覺的“方向說”其實(shí)并沒有科學(xué)道理,，甚至包含不少迷信成分。比如有現(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為,，南北向與地球磁場方向一致,，睡眠效果反而更好。

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關(guān)于“睡覺”古人還總結(jié)出“十忌”。

(1)睡眠不可仰臥,。古人說：“睡不厭蹴,，覺不厭舒”，睡時宜側(cè)身屈膝,，則精力不散,，醒時宜舒展活動，則氣血流通,。如果仰臥,，則體直不舒，肌肉不能放松,，且手易搭胸,，多生噩夢，還會影響呼吸與心跳,。

(2)睡眠不可憂慮。睡時一定要專心安穩(wěn)思睡,，不可胡思亂想,，古人說：“先睡心，后睡眼”,。這是睡好的重要秘訣,。如果睡下以后思前想后，甚至憂愁焦慮,，這樣不但會失眠,，而且對身體的損害會比白天更大。

(3)睡前不可動怒,。凡情緒的重大變化都會引起氣血的紊亂,，以至于導(dǎo)致失眠，甚至疾病,。所以睡前非但不可惱怒,，還應(yīng)防止任何情緒的過激。

(4)睡前不可進(jìn)食。臨睡進(jìn)食容易增加胃腸負(fù)擔(dān),，既影響入睡,，又傷害身體。

(5)睡臥不可講話,。古人常說“食不言寢不語”,，凡人臥下，肺即收斂,，如果此時言語,，則易耗肺氣，這好像鐘罄一樣,，不懸掛不能發(fā)聲,。另外，睡前說話也會讓精神亢奮,，思想活躍,，從而影響入睡，導(dǎo)致失眠,。

(6)睡臥不可對燈火,。睡臥時面對燈光，會使心情不能安定,，不僅使人難以入睡,，而且也易醒。

(7)臥不可對火爐,。如果睡覺時頭對火爐,，容易火氣蒸犯，令人頭重目赤或患癰腫瘡癤,，還會容易感冒,。

(8)睡時不可張口。孫思邈說：“夜臥常習(xí)閉口”,，是保持元?dú)獾淖詈梅椒?。張口呼吸有好多缺點(diǎn)，不僅不衛(wèi)生,，而且易使肺臟受冷空氣的刺激,，胃內(nèi)也易進(jìn)入涼氣。

(9)睡時不可掩面,。臉被覆蓋的話,，會使人呼吸不暢，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳,，對于身體健康極為不利,。

(10)臥處不可當(dāng)風(fēng)。人體在睡眠后，對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,，風(fēng)邪的侵襲比平常容易,。

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愿意合上眼才能美夢無邊,，睡覺是人生大事。

在越來越難以入睡的夜晚,，古人的睡眠智慧,，我們倒是可以借鑒，或許可以成為我們深夜的安魂之方,。

愿今夜我們都能睡得好,。

撰 文 | 東家

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