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古人非常重視睡眠,，認(rèn)為睡好覺勝過吃補(bǔ)藥，有“熟寢通霄即大丹”的說法,。睡眠的重要性相信大家都有體會(huì),，如果晚上睡不好，第二天不僅精神萎靡,、食欲不振,，還會(huì)異常煩躁。怎么才能擁有一個(gè)良好睡眠呢？古人對(duì)此早有研究,，我們來學(xué)一學(xué)古人的睡眠技巧。古人的子午覺是我們現(xiàn)在經(jīng)常被強(qiáng)調(diào)的睡眠養(yǎng)生法之一,。子時(shí)指夜里23時(shí)~凌晨1時(shí),，屬一日時(shí)辰中的陰中之陰，同時(shí)陽氣初生,，陰陽俱虛,，所以此時(shí)段必須休息。午時(shí)指中午11~13時(shí),，此時(shí)是一日時(shí)辰中的陽中之陽,，陰氣初生，陽氣由此由盛轉(zhuǎn)衰,，所以午后需稍事休息以培補(bǔ)陽氣,。子午之時(shí)，陰陽交接,，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡,，此時(shí)靜臥，可避免氣血受損,。晚上熬夜不可取,，明代謝肇淛的《五雜俎》中曾說過：“夜讀書不可過子時(shí)”，“蓋人當(dāng)是時(shí),，諸血?dú)w心,，一不得睡，則血耗而生病矣”,。意思就是,，讀書的時(shí)間不能超過子時(shí)，如果熬夜讀書的話將嚴(yán)重透支健康,。明代陳繼儒在《珍珠船》說：“睡是眼之食,，七日不眠，眼則枯,。”如果每晚11點(diǎn)仍不睡覺,，對(duì)肝血消耗巨大,，日久傷及腎。會(huì)逐步造成身體氣血雙虧,，膚色暗沉,，痘痘,、出油等各種問題冒出來,，這時(shí)候就是天天用昂貴護(hù)膚品,，拼命鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足帶來的傷害,。有的人認(rèn)為晚上睡得晚了，白天可以補(bǔ)回來,，其實(shí)不然，根本補(bǔ)不回來,。白天要么睡不著,，要么睡不夠,，即使感覺補(bǔ)過來了，身體氣血其實(shí)已經(jīng)損傷大半了,。醫(yī)書《十問》可是說了：“一夕不臥，百日不復(fù),?！?/span>至于午覺，也是非常重要的,。一個(gè)高質(zhì)量的午睡并不需要很長(zhǎng)時(shí)間，10~30分鐘即可讓你精力滿電,。國(guó)外研究證明午睡不僅有利于提高記憶力,，還能降血壓。如上班或上學(xué)條件有限,，中午不能睡覺，可靜坐一刻鐘,，閉目養(yǎng)神。《類修要訣》中總結(jié)了四季的起臥規(guī)律：“春夏宜早起,，秋冬任宴眠，宴忌日出后,，早忌雞鳴前,。”句中“宴”是“晚”的意思,。直白講就是，春夏兩季應(yīng)該早起,，早不能早過雞叫（凌晨3~5點(diǎn)）；秋冬兩季適合晚起床,，晚不能晚過日出（凌晨7~8點(diǎn)）。人睡覺的姿勢(shì)主要有仰臥、俯臥,、側(cè)臥三種。側(cè)臥是許多人常用睡姿,，有時(shí)即使仰臥入睡也很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。由于肝經(jīng)位于人體兩側(cè),，且《黃帝內(nèi)經(jīng)》言“臥則血?dú)w于肝”,，“肝主藏血”,，因此不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣肝血,?！断Ｒ乃E》提倡：右側(cè)臥,，則屈右足；屈右臂,，以手承頭；伸左足,，以手置于股間。左側(cè)臥,，與前相悖。佛門規(guī)定右側(cè)臥,，名之曰“吉祥睡”,，這也是有科學(xué)道理的,，人的心臟在左側(cè)，如果左側(cè)臥則可能壓迫心臟,。需要注意的是，側(cè)臥時(shí)應(yīng)確保枕頭能給肩膀足夠的支撐,，過高和過低的枕頭都可能引起肩頸不適。趴著睡,，睡姿如老虎俯臥。傳統(tǒng)認(rèn)為龍即是肝,，肝主血；虎即是肺,，肺主氣,，有人認(rèn)為趴著睡能養(yǎng)肺氣,，可以增強(qiáng)肺臟機(jī)能。但對(duì)于頸椎病患者或頸背部不適者來說俯臥是最差的睡姿,，這種睡姿不僅對(duì)頸椎和腰背部造成過多的壓力,，也會(huì)對(duì)胃部的肌肉產(chǎn)生壓力,，“胃不和則臥不安”。俯臥時(shí)頭頸部長(zhǎng)時(shí)間轉(zhuǎn)向側(cè)面,，致使頸椎胸鎖乳突肌、斜方肌和肩胛提肌長(zhǎng)時(shí)間處于高度緊張的狀態(tài),，是引起落枕的主要原因之一。人仰面朝天躺在床上,，這種睡姿最不為古代養(yǎng)生家所提倡。當(dāng)然,，在睡覺過程中自始至終保持一個(gè)姿勢(shì)是不太可能的,，可以選擇感到最舒服的姿勢(shì)入睡,。如果仰臥使得你打鼾更加嚴(yán)重，那么不妨采取側(cè)臥的姿勢(shì),；俯臥是不推薦的,，如果有俯臥的習(xí)慣但又想避免俯臥的話,，可以在身體的側(cè)面放上枕頭以防俯臥。很多時(shí)候,，失眠都是因?yàn)樘稍诖采锨ь^萬緒胡思亂想,。南宋·蔡元定《睡訣》指出：“睡側(cè)而屈，覺正而伸,，勿想雜念。早晚以時(shí),，先睡心,，后睡眼,?！币朐谕砩?1點(diǎn)前入眠,，提前上床靜心安臥摒除雜念也很關(guān)鍵。明末清初醫(yī)家曹庭棟所著《老老恒言》中的 “操縱二法”值得我們學(xué)習(xí),?！安佟表毾取柏炏腩^頂”（意念領(lǐng)先），而后“默數(shù)鼻息”（用鼻子呼吸,，并默記其次數(shù)），然后再“返觀丹田”（再把意念收回到自己的丹田中來）,。如此反復(fù)多次，便可使“心有著落,，得不分馳”，漸漸進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),。“縱”與“操”相反,，“任其心游思于杳渺無朕之區(qū),，亦可漸入朦朧之境”。整個(gè)過程中最重要的是心靜,，忘己，“或操或縱,，皆通睡鄉(xiāng)之路”。要想有好的睡眠,，應(yīng)做到以下幾點(diǎn),。中醫(yī)認(rèn)為,，肺為五臟華蓋，主出聲音,，當(dāng)人躺下后肺即收斂,，如果此時(shí)言語，則易耗損肺氣,。肺好像一口鐘一樣，不懸掛不能發(fā)聲,。另外,，睡前說話會(huì)使精神興奮、思想活躍,，從而影響入睡，導(dǎo)致失眠,。這一說法源于《千金要方》：“冬夜不覆其頭,，得長(zhǎng)壽?！泵深^睡覺一來影響氣血的運(yùn)行，二來可能引發(fā)頭部出汗,，腠理舒張,，從而令病邪乘虛而入,。覆首而臥會(huì)影響到呼吸的順暢，降低睡眠質(zhì)量,。所以，臥不覆首的講法也是很有道理的,。因此《三叟長(zhǎng)壽歌》中亦寫道：“夜臥不覆首?！?/span>睡時(shí)一定要靜心安穩(wěn)，如果睡下以后總在思慮日間或過去未來的雜事,，甚至憂愁焦慮，不但會(huì)失眠,，而且對(duì)身體的損害會(huì)比白天更大,。《素問·舉痛論》說：“怒則氣上,，喜則氣緩，悲則氣消,，恐則氣下，思則氣結(jié),。”凡情緒的變化都會(huì)引起氣血的紊亂,，從而導(dǎo)致失眠,，甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒,，還應(yīng)防止任何情緒的過激。臨睡進(jìn)食容易增加胃腸負(fù)擔(dān),，既影響入睡,，又傷害脾胃。如睡前感覺饑餓,，吃東西后宜稍休息一段時(shí)間再睡。老百姓常說：“早飯宜好,，午飯宜飽,，晚飯宜少,?！边@的確是個(gè)值得注意的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn),。《千金方》中說，睡臥對(duì)燈光,，“令魂魄及及六神不安”,，使心神不能安定,，不易入睡。孫思邈說：“夜臥常習(xí)閉口”是保持元?dú)獾淖詈梅椒?。張口呼吸有很多缺點(diǎn),，不僅不衛(wèi)生，而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激,，胃內(nèi)也易進(jìn)入涼氣。古人認(rèn)為,，風(fēng)為百病之長(zhǎng),，善行而數(shù)變,。人體睡眠后，對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,，最易受風(fēng)邪的侵襲?！冬嵥殇洝氛f，“臥處不可當(dāng)風(fēng),，恐患頭風(fēng),，背受風(fēng)嗽,，肩受風(fēng)則臂疼，善調(diào)攝者,，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及坐臥露下”。《瑣碎錄》說：“臥處不可以首近火,，恐傷腦?！鳖^部溫度過高,，睡醒后會(huì)覺得昏昏沉沉,。同時(shí)容易在入睡后將被子撩開，反而著涼,。出自于《老老恒言》，原文講：“首勿北臥,，謂避陰氣?！薄肚Ы鹨健芬舱f：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床,?！惫湃藶槭裁醇芍M向北而臥呢,？很簡(jiǎn)單，北者,，陰也。頭部作為諸陽之會(huì),，睡眠時(shí)北臥,，易受陰氣所擾,。尤其是秋冬季節(jié)，風(fēng)寒之邪易從北而來,，若于睡眠中直入于腦,，則容易形成風(fēng)寒頭痛,，甚則影響一身氣血運(yùn)行。睡眠時(shí)頭的朝向確實(shí)是個(gè)值得注意的問題。孫思邈主張：“凡人臥,，春夏向東，秋冬向西,。”即春夏兩季頭朝東睡,，迎接陽氣,，秋冬兩季頭朝西睡,，安養(yǎng)陰氣。如果是嫌麻煩或者需要補(bǔ)陽氣的人群,，可以簡(jiǎn)單地保持頭朝東的睡姿，就是很好的睡眠養(yǎng)生法了,?！抖Y記·玉藻》要求“恒東首”,，即一年四季均頭向東睡。
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