每一個家庭都希望孩子有一雙明亮的眼睛,，近年來,，兒童青少年視力不良發(fā)生率逐年上升，并呈現(xiàn)患病率高,、低齡化的特點,。如何預防和降低兒童視力不良，已成為家庭和社會共同關(guān)注的問題。由于早期視力不良不易察覺,常常當發(fā)現(xiàn)的時候,，孩子視力下降已經(jīng)比較嚴重了,，有些甚至到學齡期才被發(fā)現(xiàn)，錯過了干預的最佳時間,。因此,，平時注意掌握科學用眼的知識，對保護視力尤為重要,。青島市衛(wèi)健委婦幼健康處教您科學防控近視,。

一、養(yǎng)成良好的用眼習慣

首先,，在生活中養(yǎng)成科學的用眼習慣,。建議間斷性用眼，特別是不要持續(xù)讀寫,。近距離用眼后,，如兒童居家使用電子產(chǎn)品學習30～40分鐘后，應休息并向5米以外的遠處眺望,，放松眼部的睫狀肌,。

從小養(yǎng)成正確的讀寫姿勢，掌握“三個一”：握筆的指尖離筆尖 1 寸（3.3 cm）,、 胸部離桌子1 拳（6～7cm）,，書本離眼 1 尺（33 cm）。保持讀寫坐姿端正,，不在行走,、坐車或躺臥時閱讀。

（一）合理使用視屏

隨著手機,、電視,、電腦等電子產(chǎn)品在家庭中的普及，不少孩子長時間沉浸在手機,、平板電腦的視頻與游戲中,，導致眼軸變長，加大近視的風險,。

1.限制屏幕時間

18個月以下的嬰幼兒不要觀看電子屏幕,，2歲以下的孩子盡量避免接觸電子屏幕，2到5歲的孩子,，每次不超過15分鐘,，每天不超過1小時，僅限于觀看高質(zhì)量畫面并有家長陪伴進行交流互動,。

2.保持屏幕距離

看電視時,，電視畫面高度應保持在雙眼平視時,，且看電視的距離應是電視畫面對角線的 6～8倍，至少要在2.5米以外,?？措娨暤姆块g要保持一定的亮度，不要漆黑一團,。使用電腦時 雙眼與屏幕的平行距離應保持在 70～90cm,，視線對準屏幕中心時，視線俯角應為100～20 0,，注意適度休息,。

（二）改善用眼環(huán)境

合理采光和照明

讀寫應在采光良好、照明充足的環(huán)境中進行,，最好采用自然光,。自然采光時，窗戶玻璃面積與地面面積之比為 1 : 6 或 1 : 4,，墻壁光反射系數(shù)不低于 0.5,。人工照明光源可采用日光燈或白熾燈，要定期檢查電燈的質(zhì)量,，桌面的平均照度值不應低于300Lux,。

二、全面均衡營養(yǎng)

目前已明確,，維生素A,、維生素 B1、維生素 C,、維生素 E,、類胡蘿卜素、花青素及DHA等是眼睛發(fā)育必需的營養(yǎng)素,。

缺乏維生素A時,，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退，嚴重時易患夜盲癥,、干眼病,。維生素A的主要來源是動物的肝臟、魚肝油,、奶類和蛋類。植物性的食物中含有的類胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,，如胡蘿卜,、南瓜、玉米,、紅薯以及柑橘,、杏子,、柿子等。維生素B族缺乏,，會導致眼睛畏光,、流淚、燒灼感及發(fā)癢,、視覺疲勞,、痙攣。含維生素B族豐富的食物有全谷類,、肝臟,、酵母、酸酪,、小麥胚芽,、豆類、牛奶(維生素B2),、肉類(維生素B1,，煙堿酸)。維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一,。缺乏維生素C易患白內(nèi)障,。在每天的飲食中注意攝取含維生素C豐富的食物，如新鮮蔬菜和水果,。另外,，還要限制甜食等糖類的攝入。

三,、曬太陽,、戶外活動或體育鍛煉

參加戶外活動，既能提高兒童機體抵抗力,，對兒童視力發(fā)育也有著明顯的促進作用,。研究發(fā)現(xiàn)，足量的戶外活動每天不少于2小時,，可以有效預防近視的發(fā)生,。適當多曬太陽，可以促使人體分泌更多的多巴胺,，同時陽光中的紫外線可促進皮膚合成維生素D,，幫助鈣的吸收，防止眼球前后徑過長而導致近視,。

四,、充足的睡眠

充足的睡眠是視力的保護因素。由于兒童的自我控制能力差,，經(jīng)常會晚睡覺,，眼睛得不到足夠的休息,，導致眼睛長時間處于疲勞狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織首次發(fā)布《5歲以下兒童身體活動,、久坐行為和睡眠指南》中指出,，建議兒童保證高質(zhì)量睡眠，每天睡眠時間0～3個月嬰兒為14～17 h,，4～11個月12～16h,，1～2 歲11～14 h，3～4歲10～13 h,。合理安排作息時間,，使眼睛處于非疲勞狀態(tài)。

五,、堅持做眼保健操

眼保健操最初誕生于1963年,，已有50多年歷史了，是根據(jù)中醫(yī)穴位理論創(chuàng)建的,。通過按摩穴位,，可以緩解視疲勞。臨床研究表明,，做眼保健操相比不做眼保健操可以減少調(diào)節(jié)遲滯,，改善主觀視疲勞感受，從而有助于預防近視,。

六,、定期做好眼保健和視力檢查

做好兒童眼病篩查和定期視力篩查，是早期發(fā)現(xiàn)眼病和視力異常的有效途徑,。

根據(jù)2018年教育部,、國家衛(wèi)生健康委員會等八部門《綜合防控兒童青少年近視實施方案》、國家衛(wèi)健委《兒童眼及視力保健技術(shù)規(guī)范》以及山東省,、青島市0~6歲兒童眼保健和視力檢查工作實施方案要求,，新生兒出生后1周內(nèi)會有專業(yè)人員進行家庭訪視，之后家長要定期帶孩子到承擔基本公共衛(wèi)生服務的醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu),，進行眼保健和視力篩查,。具體篩查的時間點為：滿月、生后3,、6,、8、12月齡和1.5,、2,、2.5、3、4,、5、6歲在健康檢查的同時完成,。早產(chǎn)兒,、低出生體重兒等高危兒童還應加大監(jiān)測的頻次。如發(fā)現(xiàn)異常,，篩查機構(gòu)會告知家長到專業(yè)的診治機構(gòu)明確診斷,，及時給予治療。

七,、早期發(fā)現(xiàn),，及時就診

孩子如果出現(xiàn)眼紅、畏光,、流淚,、分泌物多、瞳孔區(qū)發(fā)白,、歪頭視物,、眼球震顫、不能追視,、視物距離過近或瞇眼,、暗處行走困難等異常情況，應當及時到醫(yī)院檢查,。

八,、到專業(yè)醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)或眼鏡驗配機構(gòu)驗光配鏡

屈光不正兒童要到具有相應資質(zhì)的醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)或眼鏡驗配機構(gòu)進行正規(guī)散瞳驗光，調(diào)整眼鏡屈光度,，不要使用劣質(zhì)及不合格眼鏡,。不盲目使用眼保健產(chǎn)品，要在專業(yè)醫(yī)師指導下合理,、適度使用,。

半島全媒體記者 王愛科