01 

你體驗過解離嗎？

白日夢,、沉浸在某小說,、突然走神、人在心不在……

這些表現(xiàn)稱為解離,，也可以說成“隔離”“恍惚”“神游”“走神”“搞忘了”
大部分人都體驗過輕度解離,。那時你處于和周圍的隔絕狀態(tài)中，意識不到自己在做什么,、身邊正發(fā)生什么,，甚至聽不到周圍的聲音，這樣也就不用承受周圍環(huán)境的壓力和刺激了,。
50%-75%的成年人都曾經(jīng)歷過一次解離,。多數(shù)人能意識到自己走神了，然后主動調整,，解離也會隨之緩解,。可有些人經(jīng)常被強制性扯進這種狀態(tài)難以脫身,，甚至嚴重影響到自己的發(fā)揮和狀態(tài),。
若反復或長期走神、神游或者出現(xiàn)類似電影里多重人格,，就可能是病,，被診斷為解離性障礙。凡有這種障礙的人大多數(shù)都在過去（特別是0-9歲）有過創(chuàng)傷,。
創(chuàng)傷是對客觀事件的主觀體驗：可能在別人看來“不值一提”的小事,，但卻讓你感到強烈的痛苦和害怕，比如搬家,、轉學,、分床、斷奶,、抱養(yǎng),、體罰……這些感覺如果沒有很好的處理,那它就算一個創(chuàng)傷性事件。
當年你的身體可能受傷,，精神也感到極大的壓力,。你的神經(jīng)系統(tǒng)一旦壓力爆表就會自動判定：我正處于某種無法逃脫的危險之中！
這時大腦就會把你的身體和環(huán)境分開,，通過“危險逃跑”模式幫你的感覺脫離當下,，從難以承受的壓力中逃出來“喘口氣”，稍微好過點,。所以神游的時候會失去當前的感覺，甚至記憶,你也就變得無感了,，別人如果注意到你,，就會發(fā)現(xiàn)你突然變得有點呆。解離是極度危險情況下大腦保護自己的一種辦法,。

02 

解離的五種方式

解離主要通過五種方式改變?nèi)说纳铙w驗:人格解體 (depersonalization),、現(xiàn)實解體 (derealization)、失憶/記憶缺失 (amnesia),、身份/同一性混淆 (identity confusion) 和身份改變 (identity alteration),。這些是解離性障礙結構化臨床訪談 (SCID-D) 的主要調查領域。但凡個體顯著存在以上任何一種特征都表明該個體可能擁有某種解離性障礙 (dissociative disorder),。

1.人格解體 (depersonalization)

人格解體是一種脫離或“不在”身體的感覺,，也就是所謂的“靈魂出竅”。然而,，有些人報告說他們與自己的身體有很深的疏離感,，像是無法在鏡中辨認自我、無法辨認自己的臉,，或者只是簡單地感覺自己與身體沒有任何“聯(lián)系”,。這些感覺通常難以言表,。

2. 現(xiàn)實解體(derealization)

現(xiàn)實解體是一種認為世界不真實的感受。有些人報道稱這個世界看起來很虛假,、很模糊,、很遙遠，或者好像蒙著一層面紗,。有些人則描述為他們好像在以一種超然或者觀看電影的方式觀察世界 ,。

3. 解離性失憶 (dissociative amnesia)

失憶是指無法回憶起大量的重要個人信息，而這種對大量信息的遺忘并不能由普通的健忘所解釋,。大多數(shù)的失憶通常是指某項重要事件被遺忘,，比如虐待,、令人不安/煩惱的事件或一段時間（從幾分鐘到幾年）,。

4. 身份/同一性混淆 (identity confusion)

身份/同一性混淆是一種關于“這個人是誰”的混淆感。例如,，個體有時會對某項他平時厭惡的活動（如魯莽駕駛,、吸毒）抱有快感。

5. 身份改變 (identity alteration)

身份改變與分離性身份識別障礙 (Dissociative Identity Disorder, 曾經(jīng)被命名為Multiple Personality Disorder) 有關,。身份改變會讓人明顯地感受到自己與身體里的另一部分有所不同,。個體可能會轉換成另一種人格。

他會感到困惑并詢問他人,，“你到底是誰？我在這里做什么,？”除了這些可觀察到的變化外,，個體還可能經(jīng)歷對時間,、地點和情境的扭曲感,。

03

解離時怎么辦

若反復或長期走神,、神游或者出現(xiàn)類似電影里多重人格,，就可能是病，被診斷為解離性障礙,，這時候需要去尋找專業(yè)的幫助。

輕度解離時,，通過著陸技術,，把“離開”的自己帶回當下。
呼吸著陸：緩慢的呼吸，鼻子吸氣,，把手放在胸口,，感受氣流通過鼻孔吸進肺部，清冽的空氣讓你清醒,。胸口隨著空氣進入緩慢地抬起來,，隨著氣流的呼出又逐漸的憋下去。呼氣時間比吸氣時間略長,，吸氣5秒，吐氣9秒,，好像把肚子里的郁悶隨著空氣慢慢吐出去了似的……
眼睛著陸：叫出7個身邊能看到的東東：話筒,，調音臺，玻璃,，門,，燈……（盡量選擇犄角旮旯里的物價，增強你的現(xiàn)實感和觀察力）
時間著陸：說出當天的年份,、日期,、時間
耳朵著陸：聽舒緩、優(yōu)美,、有代入感的音樂,，讓自己身心合一
嗅覺著陸：聞獨特的氣味（青桔皮、臭豆腐,、榴蓮,、臘梅、醋……）描述你的感覺,，喜歡還是惡心
觸覺著陸：冬天把手放在熱水里或者暖氣片上,，夏天手握一塊冰，感受皮膚,、指尖從冷到熱或者從熱到冷的變化，仔細體會,，觀察皮膚顏色的不同,。