王薌齋先生說,，練功就是“改造生理,，發(fā)揮良能”。這句話對我們一般練拳的人來講更具指導意義,。抻筋拔骨,，揉筋活節(jié)等不就是在改造生理么。生理狀態(tài)調(diào)整好了,，可以更加積極地應對生活,。

個人覺著,，所謂太極拳出功比較慢，是因為它平常用功本就是一個細活,，尤其是抻筋拔骨揉筋活節(jié)之類的更得細致入微,，練成一個是一個,。這完全是自己用功自己受益的事兒,，何樂而不為呢？

1,、 形意里有個叫“雞腿”的,，有練法有用法。咱沒練過,，更不會用了,，但可以借鑒這個意象。

雞腿有個小奧妙在腳心,。腳底下有幾條肌筋,，從前腳掌底向足跟骨處聯(lián)絡，先把這幾條肌筋練出來,。

再根據(jù)經(jīng)絡學說,，足太陽膀胱經(jīng)與足少陰腎經(jīng)相表里，膀胱經(jīng)下行到小腳趾頭,，再走向腳底足心涌泉,，到達腎經(jīng)，而后再上行,。先走的是一下一上大的回路,，運功時久，意勁從大腿根骨至足心涌泉穴處直接走一個下上來回,，也就是說,，下行與上行是同時的，就如搓繩,。

而后無中生有,，從足心涌泉穴處順腿骨骨髓腔好似生出一條長長的肉筋，直達大腿根,。運功時,，這條肉筋從足心向上抽縮，就像抽筋似的,。

運動時,，如提膝抬腿等都不是用的大腿肌肉勁，而是這條無中生有出來的肉筋在抽縮（意勁一下一上擰在一塊兒如麻繩狀）,，抽縮可快可慢,，腿上動作亦相應的跟著快慢。

2、練功小細節(jié)——

A,、腋窩后側(cè)至肱骨外后下側(cè)有一條肉筋（主要是背闊肌,、大圓肌及肩胛下肌的肌筋束），把這條肉筋挑起來后,，倆胳膊在折疊運轉(zhuǎn)時,，肉筋走在肱骨的后面，兩膊運轉(zhuǎn)更有勁了,。

前面的肩窩也得抻開,，幫助肩鎖關節(jié)打開后肱骨頭結節(jié)圓活運轉(zhuǎn)。肩窩深處有個喙突,，主要連接胸小肌和喙肱肌,，這里揉開了，前胸與胳膊的勁就能連上,。再加上胸大肌與肱骨頭的連接,，還有三角肌前束和后束，幾股肌筋（也叫肩袖肌群）合力擰轉(zhuǎn),，胳膊的勁道就大了,。

B、胸骨也要抻揉開,。先是橫向的,，即軟肋骨與之相接的地方要一節(jié)一節(jié)的橫向抻拔，感覺像是互相脫開了似的,。

而后再豎向抻揉,，先從胸骨柄開始，上下抻拔,，一直到劍突上面的位置,。要想象胸骨就像脊椎骨一樣有好幾節(jié)。

用功時久,，感覺胸骨好像變得柔軟起來,，即可以帶著胸軟肋骨一起動，也可以單獨運轉(zhuǎn),。

胸骨揉開了,，有助于任脈線的貫通，亦有益于胸腔的柔和,。

3,、三丹田意象用功——

百會到長強兩頭定住，中間脊柱內(nèi)壁里練出彈簧圈,。顱腔,、胸腔,、臍后下腹腔組成的上中下三個丹田逐漸練成如軟圓珠球狀，球體內(nèi)似實似虛,，三圓珠球逐漸融入鑲嵌在彈簧圈內(nèi),，一氣把定，一起并運,，渾身堅實而又靈活,。此時，身上可以出來很多的勁別,。

4,、小腹及胯窩內(nèi)肌筋韌帶及肌筋膜都抻開了揉出來了，再與大腿內(nèi)側(cè)肌筋連接上,，小腹內(nèi)既松柔又有韌勁。

運功時久,，腿上的意勁順坐骨結節(jié)肌筋膜滑到尾骨內(nèi)壁,，再順脊向上滑到腰脊命門處，此時,，所謂的“命門后撐”（不是命門后突）的勁道就出來了,。

【運動時也可以“拎腰”，意勁點在肚臍后深處,，依靠在腰脊命門里側(cè)肌筋,，上半身的意勁也松到這里。于是,，提腿,、收腿、出腿,、弓腿,、坐腿及轉(zhuǎn)身等意勁都匯聚在這里。此處為“下丹田”也就可以慢慢練出來了,。丹田是練出來的,，越練越充實。下丹田練成了,，腰襠勁自然也就練出來了,，此處非常重要?！?/p>

思悟：這個勁道再向上走,，到達夾脊至陽穴處，胸腔也就自然撐開了,。這樣的話,，前后左右上下內(nèi)外的支撐勁力才能練出來,。

5、脊柱內(nèi)壁從尾骨尖至寰椎體練出兩條肌筋來（主要是最長?。?，既能促進脊椎骨更加活潑流動，亦能保護脊椎不易受傷,。

這個還是得從骶骨處開始練,，還是用編草繩或是編辮子的方法，從骶骨兩側(cè)往中間合裹著順脊而上,。

6,、氣斂入骨鍛煉方法之一：

用意，胃部向后背吸,，放到兩腎的正上方,，再用意把兩肺部及胸腔放在胃部的正上方，而后氣息緩緩下降（伴著橫膈膜由后背腰內(nèi)壁下降,。此時注意不能鼓肚子）,，入腰隙；逐漸斂臀,，氣息漸入尾骨,。運功時久，氣息由尾骨尖順脊反向上行,，入背肋,，產(chǎn)生“氣貼背”現(xiàn)象。再加運化,，氣息逐漸布滿全身骨節(jié)（滲入骨髓）,。再繼續(xù)運化，氣息出繞骨節(jié)縫,，再入皮下肌肉筋膜,，最后到達表皮。此亦是纏絲勁形成的方法途徑之一,。