“想瘦”和“在瘦”是兩回事,，中間隔著行動,！

“想瘦”和“在瘦”是兩碼事,，中間隔著堅持！

“想瘦”和“在瘦”是兩件事,，中間隔著方法,！

傳說中的減肥食物，隨時讓人越吃越肥,，例如以下這些雷區(qū),，“小胖友”別踩！

酸奶真的有助于減肥嗎,？未必,！??

酸奶是健康食品，蛋白質(zhì)豐富,，還含有益生菌,，能調(diào)節(jié)腸道健康。但是,，市面上講多酸奶卻不一定有利于減肥,，因為許多酸奶都含有大量的糖分，脂肪含量也不低,。

論到酸奶,，其實酸奶之所以能成為適合減肥食物期間吃的食物，是指以希臘酸奶的制作方法發(fā)酵而成的,、經(jīng)過脫脂乳清工序的酸奶。這樣的酸奶蛋白質(zhì)含量高于普通酸奶2~3倍,。而且一般都是0脂肪或者脂肪含量極低,。

快捷谷物早餐大多是“偽健康”

許多快捷谷物早餐的廣告都打得很好，含有多少種營養(yǎng)成分……只需倒入鮮奶或豆?jié){一分鐘速成……等等,。其實很少人真的會看它的營養(yǎng)成分表,。

快捷谷物早餐，分無糖和含糖,。含糖的,，不看不知道,，一看嚇一跳。大家注意看糖份這一欄,，含糖量一點都沒客氣,。熱量相比之下，其實跟許多中式早餐相差無幾,。

多吃一口長肉,，少吃一口難受？那就選擇無糖的吧,，無糖的熱量自然相對較低,。

水果干、蔬菜脆片

想吃點零食又不想有太大的熱量負(fù)擔(dān),，不少小胖友都會選擇貌似健康的水果干和蔬菜脆片,。

水果干

當(dāng)然就是脫水后的水果了，看起來只是少了水分而已,？其實水果干在脫水的過程中已經(jīng)損失了大部分的營養(yǎng)成分,，但是，熱量卻被很大程度地保留下來,。以杏桃來舉個“栗子”,。每100克的新鮮杏桃熱量只有40大卡，但制作成杏桃干后,，熱量就有250大卡,。

盡管100克的杏桃或者只有兩三口，但100克的杏干就有很多片,，但論營養(yǎng)和熱量比率,，還是吃新鮮的更有益處。

蔬菜脆片

居然是追劇的時候,，特別想來點香口的零食,，蔬菜脆片相比起薯片好像更適合作為減肥期間的小零食？

香港消委會就曾檢測了市面67款預(yù)先包裝的香脆零食樣本,。發(fā)現(xiàn),，除了薯片之外,，有些常被認(rèn)為是健康食品的甘薯片、蔬菜脆片鈉含量也相當(dāng)高,。在13個蔬菜脆片樣本中,，只有3個樣本達(dá)到低鈉水平。

高鈉食品不利于減肥,，而且為了健康,，都需要注意鈉的攝入量。

沙拉好吃不胖,，但你可能忽略了沙拉醬這個“熱量炸彈”

沙拉幾乎是統(tǒng)一全世界的減肥餐,。尤其是OL，很流行午餐吃沙拉,。

沙拉無論是水果還是蔬菜熱量都不高,，而且能再加點牛肉、魚,、雞胸肉這些高蛋白質(zhì)肉類就更加 perfect 了,！

沙拉熱量不高，可是,，沙拉醬的熱量就不容小覷了,！分分鐘比你想象的高。有多高,？一份沙拉醬的熱量,，居然相當(dāng)于1個巨無霸漢堡！無論是千島醬,、芝麻醬,、凱撒醬……通通高得讓人咋舌,。這也是為什么許多人“吃草”都會胖的原因,。

幸好，現(xiàn)在市面上也有許多0脂低熱量的沙拉醬可以選擇,，每100克沙拉醬的熱量也只有幾十卡,，想吃得更健康更低熱量,，花點時間在家自制吧。反正沙拉是最不講究烹飪技巧的,，就是各種食材的搭配而已,，而且自己動手還省錢不是？

低脂雪糕不等于低熱量

低脂雪糕,，脂肪含量確實比普通雪糕低一點,，但是，這幾乎就是低脂雪糕可以傲驕的全部特點了,。除此之外,，其實含糖量與普通雪糕相差不大！

也就是說,，雖然脂肪含量低了,，但因為糖分仍然頗高，而且其它成分基本沒有不同,，所以,，它的熱量仍然在線。偶爾吃一點也是可以的,，但千萬要注意分量,。別看到低脂二字就以為很放肆吃呀！

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