▲ Photo by i yunmai on Unsplash

「減肥」這個話題雖說早已是老生常談,，但它絕對是一顆「常青樹」，不管什么時候提起都一如既往的火熱,。

之前,，身邊有個朋友問了很多關于減肥的方法，可過了沒多久就頹廢著回來了,。問其原因就一句話：按著你說的方法做了,，但秤一點變化也沒有。

他的這句話好像提示了我什么,，原來,，衡量減肥成功與否的標準居然是——秤。

誠然,，體重秤上的數字是反映減肥成功與否「看似」最直觀,、最公平，最不容辯駁的最佳答案,。

但事實果真如此嗎,？那如果沒有秤，難道就永遠也無法減肥成功了嗎,？

雖然這是一個「不切實際」的假設,，但我們想表達的是，秤上的數字固然是一個直觀的體現,。但事實上,，減肥者需要關注的事情還有很多，而且這些事遠比秤上的那行數字重要的多,。

我敢說,，你只要把下面這幾件事做好，根本用不著看秤,，想不瘦都難,。

怎么？不信,？那就接著往下看,。

▲ Photo by Edgar Castrejon on Unsplash

吃，對于減肥者而言就像是他們的「阿克琉斯之踵」,，無論怎么下決心怎么控制自己,，最后95%的人還是栽在了「吃」上。

吃是這么的重要,，以至于每隔一段時間就會有一種「減肥飲食大法」火遍網絡,，但最后大都無疾而終。在這里,，我們不打算深究那些所謂的能減肥的「飲食方法」到底是否有效,。

但對于減肥者而言,，想要「吃瘦」的原則其實很簡單，科學飲食,，均衡營養(yǎng),，告別節(jié)食。

科學的飲食不僅可以提供充足的營養(yǎng),，保持身體健康,，還可以幫助減肥者以更快的速度達成目標。雖然減肥的終極目標是制造熱量缺口,，但這并不意味著必須吃的足夠少你才能瘦,。

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節(jié)食，的確能瘦,，而我們身邊也不乏通過節(jié)食,，成功減肥的人。但過不了太久,，你會發(fā)現……你身邊那些只靠「節(jié)食減肥」的人，無一例外的,，又都胖了回去,。

據調查顯示：剛開始節(jié)食的人，體重都下降了（平均降低了21.1公斤）,。但是,，長期來看，所有人的平均體重,，比節(jié)食之前還要高了3.6公斤,。

雖然短期來看，節(jié)食的確可以降低體重,，但長期來看,，節(jié)食減肥的同學，最后都反彈了,！

而對于「偏愛」節(jié)食的女性朋友來說,，節(jié)食另一個顯著的危害是：節(jié)食會讓你月經不調。過度節(jié)食,，由于機體能量攝入不足,，造成體內大量脂肪和蛋白質被耗用，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏,，影響月經來潮,，甚至經量稀少或閉經。

可以說,，節(jié)食對你的身體,，方方面面都是危害,。其實減脂期飲食完全沒必要這么「折騰」自己，吃的好吃的飽同樣也能瘦,，只不過,，相較吃多少，你更應該注意的是,，吃哪些,。

在這里我們推薦你參考 Dash Diet 得舒飲食法。Dash 連續(xù)七年被評為年度最佳綜合飲食方式,，其飲食原則包括：

▲ Photo via slideshare.net

• 足量蔬菜,、水果和低脂奶制品；

• 減少飽和脂肪,、膽固醇和反式脂肪含量較多食物的攝入（如肥肉,、人造黃油、植物奶油等）,；

• 適量的全谷物,、魚、禽肉和干果類,；

• 控制鈉,、甜點、含糖飲料和紅肉的攝入,。

Dash 飲食模式營養(yǎng)均衡,，適合減重。但對于部分腸胃功能較弱人群,，需適量減少全谷物食物和蔬菜的量,。

此外對于喝的也一樣，含糖飲料是最容易消費的高卡路里食物來源之一,，想要減肥成功,，喝這些含糖飲料，不會讓你有飽腹的感覺,，還攝入了過多的卡路里和糖分（酒最好也少喝）,。多喝水或是綠茶（不是超市里的綠茶飲料）都是很好的替代品。

所以,，其實減肥并沒有你想的那么痛苦不堪,，只要掌握科學的方法，減脂飲食也完全可以健康,、美味,、飽腹感十足。

盡管很多人都知道,，運動是減肥（制造熱量缺口）最簡單,、快速的方法,，但真正能「邁開腿」的人仍舊很少。對減肥者而言,，也許在較短時間內通過運動或許還是可以實現的,，但往往不能持久一旦停止運動，熱量消耗就沒有了來源,，這也是很多曾經減脂成功的人,，后來體重反彈的核心原因。

因此,，從長遠角度看,，長期保持規(guī)律鍛煉是很有必要的。這里所謂的規(guī)律鍛煉,，并不是說一定要天天運動,，而是每周抽出一定時間就行。

具體來說,，慢跑,、跳繩、游泳等有氧運動,，是非常有效的減脂方法之一,。同時，要保證更好的瘦身效果,，最好搭配一些重量訓練和高強度間歇訓練，多樣的運動方式可以避免身體因為習慣某種方式而懈怠,，同時塑造身體線條,。

適當的力量訓練可以增加肌肉，肌肉的增多,，又可以燃燒更多的卡路里,。把運動排除在自己的減肥計劃之外，是很難有效減肥的,。

當然對于很多女生擔心力量訓練會讓自己長肌肉變得不好看,，其實對于這一點完全不用擔心。

首先,，肌肉不是練了就會大,，女性由于缺少睪酮等激素分泌，相對男生更難練成大塊頭,。其次,，很多女性之所以健身后看起來顯的很壯，大多是由于體脂低,，肌肉線條過于明顯導致的,，和肌肉體積不一定相關,。第三，女生練力量會讓你的身材凹凸有致,，還能提高基礎代謝,。