節(jié)食減肥有一個(gè)很大的問(wèn)題—反彈,。

那么,，節(jié)食減肥為什么會(huì)反彈？

為什么節(jié)食減肥之后很快又反彈,？

如何避免節(jié)食后反彈的問(wèn)題呢,？

因?yàn)樵诠?jié)食減少體重的過(guò)程中，水分,，排泄物,，脂肪都是可逆的，相對(duì)容易重新制造出來(lái)的,，而肌肉則是不可逆的,，肌肉流失了，基本就不會(huì)很輕易的長(zhǎng)回來(lái),。

肌肉組織消耗掉了,，脂肪并沒(méi)有減少多少，雖然體重下降了,，可代謝能力也下降了,，一旦恢復(fù)正常飲食，由于基礎(chǔ)代謝降低,，上限下降,，吃下去的東西就轉(zhuǎn)化成脂肪，一下反彈了,。

1,、理解節(jié)食的真正意義

很多人在采取節(jié)食減肥時(shí)過(guò)于簡(jiǎn)單的理解了節(jié)食這個(gè)意義，似乎節(jié)食就是什么都不吃,。其實(shí),，真正的節(jié)食應(yīng)該指的是控制熱量的攝入，這才是正確的節(jié)食,。

即到節(jié)食日常飲食中要學(xué)會(huì)控制高熱量食物的攝入,，最好避免吃含奶油、油炸,、含糖量高飲料如雪碧可樂(lè)等,、熟的堅(jiān)果等。還有,，也要注意一些日常的飲食習(xí)慣,，如吃個(gè)六七分就行,，吃飯要細(xì)嚼慢咽等等。

2,、節(jié)食后的飲食控制

節(jié)食減肥成功后要關(guān)注的一個(gè)大問(wèn)題,，那就是反彈問(wèn)題。因?yàn)樯眢w是有記憶的,，體重至少需要半年以上的時(shí)間才能保持在一個(gè)平穩(wěn)的階段,。所以，減肥后的MM,，在后面的半年都要密切的注意自己的體重,。其中要密切關(guān)注的就是飲食。

節(jié)食后前兩天最好只吃小米粥等流質(zhì)食物來(lái)暖胃,，不宜吃刺激性食物,。接下來(lái)幾天飲食就是以清淡蔬菜為主，再之后可適當(dāng)攝入其他食物,，控制好量就好,。

3、節(jié)食期和節(jié)食后的運(yùn)動(dòng)

不管采取何種減肥方式,，減肥期間和減肥后運(yùn)動(dòng)都是必不可少的,。如果你完全不動(dòng)，吃的再少也很難減下來(lái),；就算減下來(lái)之后還是不運(yùn)動(dòng)毫無(wú)疑問(wèn)很容易反彈的,。

節(jié)食減肥本不是健康和值得推崇的減肥方法，一方面,，短期節(jié)食體重下降很快就會(huì)遇到減肥平臺(tái)期（就是說(shuō)怎么餓都減不下去），且引起脫發(fā),、生理期不準(zhǔn)等問(wèn)題,。

另一方面，長(zhǎng)期節(jié)食身體已經(jīng)變成低代謝,、傾向于儲(chǔ)存脂肪的模式,，一旦恢復(fù)原本的食量就會(huì)迅速反彈。減肥期間保持營(yíng)養(yǎng)的均衡是很關(guān)鍵的,。

建議要減肥采取健康的飲食或運(yùn)動(dòng)減肥法：

1,、飲食一定要清淡，補(bǔ)充膳食纖維,，減少主食和甜食的進(jìn)食量,。

2、一定不要使用通過(guò)減肥藥,，這治標(biāo)不治本,，而且還傷身體,。

3、運(yùn)動(dòng)是必不可少的,，不論強(qiáng)度多少,，每天最好多動(dòng)動(dòng)。