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'腰為主宰'這四個字，實為極難;但不得不練,，不得不求,，否則上下肢體決然不通，身心必然散亂,。'主宰'兩個字的意思,，在于腰轉動在先，再帶動肩,、腿,。臂、掌,、腳,，皆無分毫之僵力。 這種以腰轉動來帶動全身四肢,，是'周身一家'之體現(xiàn),，亦太極拳之精髓所在,。而學練起來又極難，因為這樣以腰為主宰的'周身一家',，與人們日常用力的習慣完全相反,，與常識完全相反。 學,、練太極拳之通病在于'形似'而缺'神似',。在于以手、足練拳,，而腰部僵硬,，更無腰轉動而帶肩、腿之可能,。腰不松軟,，什么'其根在腳，發(fā)于腿,，主宰于腰,，形于手指'，什么'其病必于腰腿求之'就都成了空話,。 以腰轉動,，帶動四肢，或坐或立,，皆可分練,。練上肢，是上肢完全松弛無力,，七分意守丹田腰際,，勻松緩緩轉動，三分意先注于肩部,，求其大松大軟,，兩臂便有前后曲線擺動。這種擺動的自我感覺,，積而蓄之,，其后，便可在盤架子時候,，時刻用之于不同上肢之拳式,。 轉腰而動腿、腳,，更是難上難。但不學會,、練熟,，卻又是決然不行的,。其法在于上身、上肢完全松軟,，七分意守丹田腰際,，三分意注髖骨之靈活松軟，被腰轉動帶動之左腿腳或右腿腳,，被轉動的腰帶動,，自然前移或后退。完全無力之腳掌,，可任其在地面上極輕極軟地被拖動,，不必人為地提舉離地。此謂之真虛步,。練習者亦須留神積聚這種先轉腰,，以轉腰帶動大腿動作，小腿與掌則完全松弛無力之自我感覺,。如此練習日久,，才能略得'腰如車軸'、'邁步如貓行,，運動如抽絲'之意,。 腰部的整體運動，可分為四∶ 前后,、左右,，形成孤形運動; 旋轉，形成圓形運動;沉降與提升,，形成上下運動,。身、臂,、腿,、腳得完全松柔，才能做到以沉勁為主,。每一拳式,，俱有起有沉，時日既久,，腳可全盤松柔,，雙腿才能有自然的軟彈力。腰部的轉動,，圓形,、弧形的軌跡，便會有不同角度平面之傾斜度。如此,，松胯,、開擋就自然而得。 太極拳式中,，以轉腰而帶動四肢之原則,，須貫串始終。練此較難之拳式如∶'左右倒攆猴',、'左右分腳',、'轉身左蹬腳'、'左右打虎勢',、'回身右蹬腳'等,，則須勤練、久練,，按上述要領,，重復幾十遍，幾百遍,，尤須'默識揣摩',，方能得其精要。'左右摟膝拗步',、'左右倒攆猴'四式,，都要轉腰;求其始終勻凈與松軟。 習拳者于此漸有所悟,、有所得,、有所積蓄，得其自然,，則其手掌走極細小的弧形,，皆腰走弧形之轉動，帶而動之者也,。當然,，有時小臂亦有弧形動作，可能略快于,、或略慢于腰之轉動,，并兼有左旋右轉之小動作，這才能形成腰有螺旋力,，而小臂與掌同時有纏絲勁,。這樣的太極拳，才能'以心行氣',，才能'收斂入骨,，以氣運身，務令順遂，乃能便利從心',。 |
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