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網(wǎng)絡(luò)文章，紛繁復(fù)雜,，良莠不齊,。既有讀之如醍醐灌頂、茅塞頓開的真知灼見,，亦有牽強(qiáng)附會,、東拼西湊的垃圾文章，更有一些如玄幻小說般云山霧罩,、故弄玄虛的,。我輩習(xí)武之人，唯有努力提高自身水平,，擦亮一雙慧眼,，才能在眾多的文章中汲取營養(yǎng)。以我之見,，通篇文章能夠有一句話對自己有用,，能夠讓自己記住就算是好的了。 
練太極者須明矛盾對立統(tǒng)一規(guī)律,，要細(xì)研太極陰陽之理,，要以理論指導(dǎo)實(shí)踐，才能收到事半功倍之效,。
矛盾反映在人體結(jié)構(gòu)中,，既有主次之分，又是相互聯(lián)系的,。腰與四肢就是如此,。太極拳尤為重視腰勁。拳論一再強(qiáng)調(diào)說：“腰為主宰”,、“刻刻留心在腰間”,、“命意源頭在腰隙”、“緊要處全在胸中腰間運(yùn)化”等,。
腰是身體上下轉(zhuǎn)動的關(guān)鍵,，對全身動作的變化，調(diào)整重心穩(wěn)定及推動勁力到人體的各部位,，腰部都起著主要作用,。太極拳內(nèi)勁的運(yùn)轉(zhuǎn)是通過腰脊帶動四肢運(yùn)轉(zhuǎn)的。所以,，拳論講“主自穹于腰”,、“腰為車軸，氣如輪”,，強(qiáng)調(diào)腰部直豎,，穩(wěn)定,，圓轉(zhuǎn)。但是,，初練太極者,，常出現(xiàn)練腰不符合要求的病端。俗話說：“低頭彎腰,，傳授不高,。”不能虛領(lǐng)(靈)頂勁的病態(tài),，是教師傳授不高而造成。初練太極者,，無意虛頂,，實(shí)頂、頂偏,。還有低頭,，仰面，左右歪斜,，搖頭晃腦,。這些失去重心垂直平衡的都不符合虛靈頂勁、中正不偏的要求,。腰脊不能節(jié)節(jié)放松,，用勁過大而挺直，或軟弱無力,，忘記了身為主弓的要求,，腰胯不松，與下肢不能連接,，有突臀松肛之病,。襠口不開，夾為人字襠 口,，既不圓,，又不虛，不能與上肢組合,。 練習(xí)拳架時,，先用意練習(xí)塌腰，定勢要內(nèi)氣下沉于丹田,，下肢開襠 ,，合襠，提襠,。腰脊自然松沉,，命門穴微后撐,。肋骨以下的肌肉放松，決不能繃緊,。要使清氣上升,，濁氣下降。只有發(fā)勁的一剎那間,，腰圍才立即 繃緊,，發(fā)勁后立即放松。要隨外形動作而動腰胯,?；蜃笥肄D(zhuǎn)動，或側(cè)旋轉(zhuǎn)動,，或立圓折疊,。要先慢速配合外形動作活腰。要勢勢揣摩,，然后再加速活腰練習(xí),，能做到快慢以腰為主宰，腰纏絲促進(jìn)四肢的纏絲,，終求達(dá)朋柔勁,。這是發(fā)勁畫圓出方點(diǎn)的加速動作。先按照拳架特定的發(fā)勁動作練習(xí),。如“掩手肱拳”,、“青龍出水”、“擊地捶”,、“護(hù)心拳”等,。練習(xí)時要注意起點(diǎn)，中點(diǎn),，落點(diǎn),。起點(diǎn)腰部要放松，意念集中,，勁力積蓄于丹田,。中點(diǎn)是在放松的基礎(chǔ)上，腰腹要分清虛實(shí),。落點(diǎn)腿蹬,，腰繃，腹實(shí),，猛沖,。動作要快如閃電。瞬息間,，腰部要產(chǎn)生兩種功能,，送力功能和穩(wěn)定重心功能,。先從無極式開始,，左腳從側(cè)方向左開步,，兩腳距離稍比肩寬，兩腿屈膝,，襠要圓虛,，下蹲膝與臀平，蹲為90度為宜,。體弱者可放高些,。頭頂百會穴虛頂。眼睛平視,。兩臂外旋屈肘纏絲里合,，至腹前成摟抱狀。兩手指頭尖相對,，手心朝里。兩指尖距離,，手與腹部的距離,，都約為20厘米。沉肩垂肘,，松腰落胯,，而后隨著腰的左旋右轉(zhuǎn)，向左右平掄轉(zhuǎn),，兩手距離要固定,，眼睛要內(nèi)視丹田，外視手掌平移轉(zhuǎn)動,，練習(xí)20次,。從無極始,。要求左腿向左移半步,，兩腿屈膝下蹲，上體前俯,，頭略低垂,，兩手握拳向右前下方伸出，然后上體以腰為軸旋轉(zhuǎn),，兩臂隨著挺胸展腹,，向左、向后,、向右繞環(huán),，下肢虛實(shí)隨上肢旋轉(zhuǎn)而定,。練習(xí)20次再向相反方向旋轉(zhuǎn)。動作幅度要由小到大,，速度要勻緩,，周身放松，練習(xí)20次收勢,。從無極始。兩手提抓握拳于胸前,，兩拳距離與肩同寬,，出左腿向腳尖前方邁出一步，上肢兩拳變掌,，隨下肢重心變換前推,，成弓步時上肢停止。接著兩手下按膝前抓握,，后拉移重心至右腿,。重心在右腿時，兩拳向上再提至胸前變掌,。這為1次,，反復(fù)做15次。再做右勢,，說明與左勢相反,，反復(fù)練習(xí)15次。從無極始,。開左腿成馬步，兩腳平行稍比肩寬站定,。虛靈頂勁,，沉肩平視，然后屈膝圓襠,，松腰落胯,，身體慢速下蹲。同時兩手心相對,，向左右拉開伸向兩側(cè),。要手腕領(lǐng)勁，向上提升,，身體逐漸升起,，兩手與肩平時沉肩垂肘，坐腕指尖領(lǐng)勁,，用兩順纏絲,，手心相對合于臉前,，變成十字手，然后雙逆纏絲向下按,，身體放松下蹲,，按至兩胯旁。反復(fù)練習(xí)數(shù)遍,，收功,。
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