太極拳易學(xué)難精，學(xué)習(xí)之初,，最容易犯的錯(cuò)誤一定要避免,，這樣才能為后面的學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。

一、聳肩

“聳肩”就是兩個(gè)肩膀微微拾起,。太極拳要求沉肩,，沉肩亦稱松肩，就是肩關(guān)節(jié)松開,，不緊張,，兩肩平齊,，自然下垂。肩關(guān)節(jié)對(duì)上肢的運(yùn)動(dòng)很重要,，肩關(guān)節(jié)放松,，上肢運(yùn)動(dòng)就靈活，肩關(guān)節(jié)緊張,，上肢運(yùn)動(dòng)就僵滯,。初學(xué)者最容易犯聳肩的毛病，特別在做攬雀尾,、單鞭等動(dòng)作時(shí),，一不注意，兩個(gè)肩膀就不自覺地抬起來,，造成上體緊張,，動(dòng)作生硬，氣血流通受阻,。

糾正方法：

必須要在意識(shí)的引導(dǎo)下,，經(jīng)過較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，才能慢慢克服,。因?yàn)槌鯇W(xué)者往往不注意身法,，只留意動(dòng)作的名稱和運(yùn)動(dòng)的路線，老師要時(shí)時(shí)提醒學(xué)生放松肩關(guān)節(jié),，學(xué)生要時(shí)時(shí)想著放松肩關(guān)節(jié),。久而久之，肩關(guān)節(jié)自然會(huì)逐漸松開而下沉,。

二,、虛實(shí)不分

初學(xué)太極拳，人體重量常常由二條腿平均支撐,，拳論中稱為“雙重”,。

糾正方法：

1）首先要了解太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：“分虛實(shí)”。對(duì)初學(xué)者,，分虛實(shí)主要體現(xiàn)在下肢動(dòng)作上,，一般來說，主要支撐體重的腿為實(shí),，輔助支撐體重的腿為虛,。太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都有虛實(shí)之分。

2）明確每一個(gè)“定式”的虛實(shí),。例如：白鶴亮翅等動(dòng)作的定式是左虛步,，體重落在右腿上，右腿為實(shí),，左腿為虛,。野馬分鬃,、摟膝拗步等動(dòng)作的定式為弓箭步，前腿約負(fù)擔(dān)百分之七十的體重,，后腿約負(fù)擔(dān)百分之三十的體重,，前腿為實(shí)，后腿為虛,。

3）明確每一個(gè)動(dòng)作中步型,、步法轉(zhuǎn)換的虛實(shí)。弄清楚每一個(gè)動(dòng)作的虛實(shí)轉(zhuǎn)換后,，再通過一定的練習(xí),，就會(huì)很快克服不分虛實(shí)的錯(cuò)誤。

三、腰部不轉(zhuǎn)動(dòng)

不以腰為軸,，由軀干帶動(dòng)四肢進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，相反是以四肢的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)軀干和腰的旋轉(zhuǎn)。

糾正方法：

1）要理解太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律：“腰為軸,，四肢為輻,。”太極拳所有動(dòng)作都是圓形或弧形的,，以前稱為“圓運(yùn)動(dòng)”,。例如：白鶴亮翅的左右手畫弧動(dòng)作，野馬分暴的抱球走勢(shì)走圓形,，云手的左右手體側(cè)畫圓弧等,。這種圓弧運(yùn)動(dòng)必須以腰為主宰，用腰的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)四肢千變?nèi)f化,，而四肢的變化又會(huì)帶動(dòng)腰的旋轉(zhuǎn),。

2）多做腰部關(guān)節(jié)和腰部肌肉的放松練習(xí)，例如原地振動(dòng),，左右轉(zhuǎn)體，左右繞環(huán),，前俯后仰等提高腰腹的靈活性,。

3）增強(qiáng)腿部力量的練習(xí)，促使立足穩(wěn)健,、轉(zhuǎn)動(dòng)靈活,。

4）多做分解動(dòng)作的專門練習(xí)。例如云手,，先做定步的轉(zhuǎn)腰練習(xí),，兩腳平行開立,，兩膝微屈，上體中正安舒,，兩手放于背后,，上體左右徐徐轉(zhuǎn)動(dòng)各45°。再做轉(zhuǎn)腰和下肢配合的練習(xí),，姿勢(shì)同上,，兩手仍放背后，向右轉(zhuǎn)體,，重心右移,，左腳并步，向左轉(zhuǎn)體,，重心左移,，右腳開步。也可做轉(zhuǎn)腰和上肢配合的練習(xí),，定步站立,，向右轉(zhuǎn)體，右手云撥,，向左轉(zhuǎn)體,，左手云撥。最后做完整動(dòng)作的練習(xí),。如此反復(fù)練習(xí),，用心揣摩，腰部自會(huì)放松靈活,，動(dòng)轉(zhuǎn)自如,。