據(jù)衛(wèi)生部統(tǒng)計,，我國腰椎病患者已突破2億人，其中腰椎間盤突出癥患者占全國總人數(shù)的15.2%,。

在人體的脊柱結構中,，腰椎承擔著“苦力”的角色，它承載了人體一半以上的重量,。然而,，很多人不懂得愛惜腰椎，最后自食“惡果”,。

腰椎間盤多發(fā)于20~40歲人群,，近年來愈發(fā)呈現(xiàn)年輕化趨勢，甚至有專家表示：現(xiàn)代年輕人至少把腰椎病提前了10年,。

那么,，腰椎間盤病變怎么分辨？平時應該怎樣保護腰椎,？

人體的腰椎由5塊椎骨組成,，每塊椎骨的前部都由椎體和椎間盤組成。其中,，椎間盤是連接在我們每一塊椎骨之間的組織結構,，具有維持脊柱穩(wěn)定性、緩沖外力等作用,。

如果將椎間盤比喻成一個流沙包,，那么包子餡是椎間盤里的髓核，包子皮就是包裹著椎間盤的纖維環(huán),。

一旦腰椎間盤出現(xiàn)退化,，加上外力作用，很容易會導致纖維環(huán)破裂,，髓核流出,，并刺激,、壓迫附近的神經(jīng)，從而出現(xiàn)腰痛,、下肢發(fā)麻等不適癥狀,。

腰椎間盤發(fā)生病變有4個階段，大家一定要重視：

在這一階段,，腰椎間盤膨出是“包子皮”（纖維環(huán)）撕裂所致,。膨出一旦壓迫神經(jīng)纖維，很容易造成局部炎癥,，甚至引起腰腿疼痛,。

如果癥狀不明顯或無癥狀，則無需治療,，日常多注意保護腰椎即可,，如注意保暖、睡硬板床等,。

年老,、受外傷、腰椎間盤退化等會導致椎間盤磨損,、撕裂,，突出的腰椎壓迫神經(jīng)根，并引起明顯的不適癥狀——腰部及下肢放射性疼痛,，尤其是大腿一側的根部,。

若不及時治療，大多數(shù)患者可能會出現(xiàn)不同程度的腰椎脊柱側彎,，嚴重影響日常生活。

腰椎間盤脫出的患者,，其運動會受到限制,、下肢麻木。這一種情況一般較少出現(xiàn),，如果發(fā)生了,，則說明情況在向嚴重的趨勢發(fā)展，需要就醫(yī)治療,。

到了最后一個階段,，意味著已經(jīng)到了最嚴重的時期。這時,，腰椎部分經(jīng)常發(fā)生神經(jīng)粘連,，不僅受到神經(jīng)壓迫的影響，還有神經(jīng)粘連炎癥,。

嚴重者會出現(xiàn)大小便失禁,、性功能障礙等癥狀,，一定要接受手術治療。

如果你符合以下7個癥狀中的任意一個,，建議就醫(yī)進行CT檢查，看看腰椎退化的程度,。

1,、腰側疼痛，經(jīng)臀部放射至腿腳部,，偶爾伴有麻木感,，輕輕咳嗽一聲或數(shù)聲，腰疼加重,。

2,、閃腰后，走路一瘸一拐,，或者走路時一手扶患側,，下肢怕負重。

3,、腰酸背疼,，坐下休息疼痛不能緩解，側躺著休息可以緩解,。

4,、平躺時，腰背疼痛難以伸直,，需要用手或枕頭托住,，或側身睡覺。

5,、平躺后慢慢坐起,，看看是否由于腰痛，屈曲膝蓋才能坐起,。

6,、平躺后將腰痛一側的腿緩慢抬高，觀察是否因疼痛而使其高度受到限制,。

7,、趴在床上，讓親友在腰部進行廣泛輕輕按壓,，看看是否按到某處出現(xiàn)下肢放散性疼痛,。

別以為腰椎間盤承受的重量多，就一定很堅固，其實它是很脆弱的,。

除了先天性的腰椎間盤退化之外,，還有5件事是腰椎間盤的“克星”，一不小心就會令它受傷,！

長時間彎腰、低頭,、聳肩,、含胸、身體前傾等不良姿勢,，會增加腰椎的負荷,，導致椎間盤受力不均，容易出現(xiàn)腰突,。

此外,，彎腰抬重物時，若用力過猛或突然旋轉,，也容易誘發(fā)腰突,。

經(jīng)常從事重活,、高強度活動,，很容易會傷害腰椎，造成肌肉勞損,、纖維環(huán)撕裂等,。

肥胖者本身腹部脂肪多,，會增加腰部的承重負荷,；而過于纖瘦者，自身的肌肉組織比較少,，腰部的承重力也偏低,，這樣也可能會引起腰椎間盤突出。

濕冷會導致腰部的小血管收縮、肌肉痙攣,，從而傷害腰椎間盤,。

平時不是坐就是躺,、很少進行運動鍛煉的人,，其運動量是嚴重不足的，這意味著腰背的肌肉漸漸松弛、力量不足,。

就算有進行體育運動,，但運動方法不當，也會造成腰背部肌肉勞損,，增加腰突的風險,。

“我現(xiàn)在哪敢運動,，動一動,，腰更痛！”很多人都會因為腰椎疼痛,，而對運動訓練敬而遠之,。

事實上，適當?shù)倪\動,，如恢復腰椎關節(jié)活動度,、鍛煉核心肌群力量等，是可以緩解腰椎間盤對神經(jīng)的壓迫,，提高脊柱穩(wěn)定性,，從而減少癥狀復發(fā)風險。

這幾組簡單的訓練,，大家可以在家完成：

腰部牽引

坐在椅子上,，雙腿分開，身體緩慢向前彎腰,，保持對下腰部舒適的牽伸,；

每天做20~30個即可。

飛燕式鍛煉

俯臥,，雙手緊貼大腿,，兩臂向后緩緩抬起，輕輕抬頭,；同時,，雙腳也輕輕抬起，收縮腰部肌肉,，盡量用肋部和腹部支撐身體,，維持這個姿勢約5秒；

每天早晚各鍛煉1次,，每次做20~40個,。

拱橋訓練

仰臥，雙腿屈曲,；用力將腰部和臀部抬高,，如拱橋狀；保持姿勢5秒后回歸原位；

每天做20~40個即可,。

靠墻深蹲

背部靠著墻面,，身體呈現(xiàn)傾斜狀；吸氣,，腰身緩慢向下蹲,；呼氣，腰身起來,；

每天做1~2組,，每組5~10個。