維D補充很關鍵，維持骨骼的健全,；

小兒佝僂老人折，補充鈣來加維D,；

神經(jīng)心臟和血壓,，腫瘤糖尿慢性病,；

這些身體的疾病,，都和維D來綁定；

至少要大于二十,，三十以上更合理,；

每人最好去檢測，合理補充護一生,！

維生素D是一大類脂溶性的維生素,，在控制體內(nèi)鈣磷水平和骨骼鈣化上具有重要作用。

也就是說維生素D對肌肉骨骼健康至關重要,，因為它能促進腸道鈣磷吸收,，體內(nèi)維生素D水平太低，吃再多的鈣片也于事無補,！

后來的研究發(fā)現(xiàn)維生素D對于骨骼以外的系統(tǒng)，包括心血管系統(tǒng),、免疫系統(tǒng),、神經(jīng)系統(tǒng)、糖代謝,、細胞增殖分化等方面,，都具有十分重要的作用。

這么神奇的嗎,？繼續(xù)往后翻↓↓

維生素D家族家大業(yè)大,，包括的兄弟姐妹真不少,，維生素D2和維生素D3是總維生素D在體內(nèi)最豐富的結構形式，這倆挑大梁,。

總維生素D可以先在肝臟內(nèi)轉化成25-羥基維生素D，進一步在腎臟內(nèi)被羥基化生成具有活性的1,25二羥基維生素D,。

• 25-OH-維生素D是機體維生素D含量的最好指示指標,。
• 1,25-二羥基維生素D是維生素D的活性形式，可以影響體內(nèi)鈣磷代謝與骨質(zhì)鈣化，并且對于全身組織細胞都有廣泛作用,。

話說維生素D不僅在骨骼健康中起到重要作用，近年來的眾多研究也證明維生素D在骨外系統(tǒng)起到重要作用,，有一大堆研究論文為證,，請看！

眾多研究論文表明維生素D在身體中的重用重大

體內(nèi)維生素D產(chǎn)生的眾多重要作用一般都是由細胞內(nèi)特異的維生素D受體（VDR）介導的,。

VDR是一種核受體超家族成員，主要介導維生素D對靶細胞產(chǎn)生作用,，也介導癌細胞分子通路,，VDR在體內(nèi)廣泛分布。

維生素D受體可是一支執(zhí)行能力超強的“鋼七連”,，體內(nèi)作用真是多：

過得硬的連隊,，

過得硬的兵,

過得硬的思想紅彤彤,

過得硬的子彈長著眼,

過得硬的刺刀血染紅,

沖擊像狂風……

維生素D與癌癥

在大腸癌的流行病學研究中發(fā)現(xiàn),，日光照射可增加機體維生素D的合成,，因此在四季日光充裕地區(qū)的人群中，癌癥的發(fā)病風險較低,。

此后,，在對乳腺癌，前列腺癌的流行病學中也發(fā)現(xiàn)了類似的結果,。

大量流行病學研究發(fā)現(xiàn),，VD缺乏或不足（即25-OHD <20ng/ml時），十幾種癌癥的幾率可能上升,。且VD的缺乏也可能與癌癥的復發(fā)與轉移有關,。

維生素D與心血管系統(tǒng)疾病

大量流行病學與臨床資料表明，血液中25-OHD的水平過低會導致心臟?。ㄐ募」Ｋ?，心力衰竭）和高血壓的死亡率顯著上升。

在對美國第三次全面健康與營養(yǎng)狀況普查人群中研究發(fā)現(xiàn),，VD缺乏人群心絞痛,，心肌梗死，心力衰竭比例明顯高于VD水平較高的人群

維生素D越高,，心血管疾病風險越低

維生素D與糖尿病

研究指出，糖尿病患者普遍缺乏VD,，糖尿病病情惡化也可能與血液中的25-OHD降低相關,，VD和鈣缺乏者更容易患I型與II型糖尿病,。維生素D可起到免疫抑制劑的作用，防止I型糖尿病中免疫系統(tǒng)的過度反應,。

那維生素D應該補充多少,？

中華人民共和國衛(wèi)生行業(yè)標準WS/T 677—2020給出了建議數(shù)值。

該標準于2020-05-06發(fā)布,，于2020-11-01 實施,。

也就是說體內(nèi)25-OH-VD的檢測濃度最好超過20ng/ml，當然大于30以上更好,。

中華人民共和國衛(wèi)生行業(yè)標準WS/T 677—2020

研究證明,，每天攝入VD10000IU,，持續(xù)5個月以上，沒有觀測到不良反應,。

當攝入量超過50000IU時,，血液中25-OH-VD達到150ng/ml時，才可能出現(xiàn)VD過量癥狀,。

目前的問題是我們維生素D的水平太低，普遍低于20ng/ml,。

既然維生素D這么好,，快去把維生素D補起來吧，食補藥補都可以,。

下次再吃鈣片的時候也記得加上維生素D,，或者購買成分里含有維生素D的鈣片吧。