今天我們要講的這個小動作,，對治療便秘，預防中風,，緩解手腳冰涼有很好的效果：

十指抓伸可謂是最簡單,、最方便、最實用的健身方法,。這個動作,，站、走,、坐,、臥都可以練習。

十指抓伸訓練示范

【動作要點】  肩,、肘自然放松,，手指張開，充分握拳,、伸直為一次,。頻率為90~120次/分鐘，盡力抓伸到最多次數(shù),。

【注意事項】 開始練習時,，不要過勞，太累了就歇一會,。反復多次,，抓伸的數(shù)量每次都有提高。堅持一天，你一定可以抓伸300下,。持續(xù)練習一周,，一次輕松達到1000下。

動作功效如下

▍作用一 從遠端持續(xù)微調內臟功能

經絡是臟腑的延伸,，手指尖有上肢六條經絡的起止點,，它們與心、小腸,、心包,、三焦、肺,、大腸有聯(lián)系,。

抓伸練習，可以刺激起止點穴位,，像放風箏一樣,，對遠端的臟腑功能進行微小的刺激。持續(xù)做,，就能隨時調節(jié)相聯(lián)系的臟腑功能,。

一定有朋友想，腳趾可以這樣做嗎,？當然,！

▍作用二 順暢氣血運行，解決手腳冰涼

手指,、腳趾做抓伸動作,，可以讓前臂、小腿的小肌群動起來,，促進肢體末端的氣血運行,。很多女孩子堅持實踐三天，發(fā)現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象消失了,。

▍作用三 養(yǎng)肝柔筋,，舒緩情緒

中醫(yī)認為，肝屬木,，木的特性是曲直,，所有曲伸的動作都與肝有關。

《黃帝內經·陰陽應象大論》說,，肝的變動在于「握」,。我們看到中風后遺癥的患者手會緊，張不開,，攥不住,。所以,，持續(xù)練習這個動作可以養(yǎng)肝柔筋、舒緩情緒,。

事實確實如此,，有些朋友堅持練習，發(fā)現(xiàn)打嗝,、排氣明顯增多,。讓家里老人多練習這個動作,，也可能清除中風隱患,。

提示：這個養(yǎng)生動作不拘時間地點，隨時都可以做,，手腳冰涼的可以做,、有中風隱患的可以做、便秘的可以做,、四肢微循環(huán)不好的可以做,、想調整臟腑功能的可以做。好處很多,，貴在堅持哦,！

附：保健手指操

中醫(yī)講，手部是人體五臟六腑的縮影,。用手部反射區(qū)治病不花錢,、無副作用、效果還好,。都說老年病是個復雜的事,，其實一雙手就可以！

下面9個手部動作,，專門針對9種惱人的老年病,，做完以后會覺得一身順暢。從今天開始,，按要求操作,，手腳麻木、心肺疾病,、眼病……離你遠遠的,！

 注意事項 

圖中只是動作示范，要達到效果必須做足次數(shù),。

睡覺前,、起床后做一整套。

平?？梢耘紶栠x擇其中的動作進行維護,。

1

虎口平擊36次：面部疾病

針對：視力模糊,，鼻炎，牙疼,；預防感冒,。

2

手掌側擊36次：防止骨退化

針對：頭痛、頸痛,；預防骨刺,；骨退化。

3

手腕互擊36次：心肺疾病

針對：心臟??；胸痛；胸悶,。

4

十指交叉互擊36次：抗麻

針對：手麻,、腳麻等末梢循環(huán)的問題。

5

拳擊掌心各36次：疲勞

針對：提神消除疲勞,。

6

手背互擊36次：內臟問題

針對：糖尿病,，調整內臟機能。

7

搓雙耳36次：促血液循環(huán)

針對：頭部,、面部的血液循環(huán),，有利于防止血栓。

8

手掌心捂眼睛：老花眼

針對：預防近視,、老花以及視力模糊,。

六六三十六，做足次數(shù),，預防疾?。∵@套手指操動作不多,，但很有針對性,，建議大家都學下來，并積極操作,，身體健康,，吃嘛嘛香！