高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更有益于健康，再添力證,。

近日,，來(lái)自武漢大學(xué)和西安交通大學(xué)等國(guó)內(nèi)外的研究結(jié)構(gòu),，在研究403681名成年人長(zhǎng)達(dá)十年的隨訪數(shù)據(jù)之后發(fā)現(xiàn)：在中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)總量相同的情況下，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)占比越高,，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)越低,。

這項(xiàng)研究再次表明，增加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的比例與額外的健康益處相關(guān),。相關(guān)研究成果發(fā)表在著名期刊JAMA Intern Med上[1],。

▲ 論文首頁(yè)截圖

人人皆知，生命在于運(yùn)動(dòng),。

越來(lái)越多的研究表明,，連刷碗、做飯,、拖地和爬樓梯,，都有益于健康[2]。更極端地說(shuō),，只要你別連續(xù)久坐,，哪怕你每坐30分鐘就站起來(lái)走兩步，都能有益于健康[3],。

很多指南都已經(jīng)建議,，成年人每周至少應(yīng)積累150至300分鐘中等強(qiáng)度身體活動(dòng)（MPA），或75至150分鐘劇烈強(qiáng)度身體活動(dòng)（VPA）,，或兩種強(qiáng)度的身體活動(dòng)的等效組合[4],。

就在前不久，來(lái)自劍橋大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在著名期刊《自然·醫(yī)學(xué)》發(fā)文稱：基于10萬(wàn)人的研究結(jié)果,，在運(yùn)動(dòng)消耗同等能量的情況下,，中度和劇烈的運(yùn)動(dòng)占比越高，健康獲益越多[5],。

那么與中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)相比,，劇烈運(yùn)動(dòng)是否會(huì)進(jìn)一步增加健康的獲益呢？

▲ 該圖片由Welcome to all and thank you for your visit ! ツ在Pixabay上發(fā)布

武漢大學(xué)和西安交通大學(xué)的研究人員推測(cè)：在相同的總體力活動(dòng)量下,，較高比例的劇烈運(yùn)動(dòng)與較低的死亡率相關(guān),。

為了驗(yàn)證他們的這一假設(shè)，研究人員分析了美國(guó)國(guó)民健康訪問(wèn)調(diào)查（NHIS）中納入的403681名成年人數(shù)據(jù)樣本,。

所有參與者的運(yùn)動(dòng)情況是通過(guò)兩組問(wèn)題來(lái)衡量的,，基于這兩組問(wèn)題，可以了解參與者的運(yùn)動(dòng)類型,，以及頻率和時(shí)長(zhǎng),。研究人員通過(guò)將運(yùn)動(dòng)頻率和持續(xù)時(shí)間相乘來(lái)計(jì)算中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)的總量（分鐘/周）。

▲ 該圖片由Linus Schu?tz在Pixabay上發(fā)布

從整體上看,，本研究納入的全部成年人中,，平均年齡為42.8歲,，有225569名女性（51.7%），中位隨訪時(shí)間是10.1年,。隨訪期間發(fā)生了36861例死亡,，包括7634例死于心血管疾病，8902例死于癌癥,。

總的來(lái)看,，不足45%的參與者達(dá)到了指南規(guī)定的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，還有34.3%的參與者沒(méi)有進(jìn)行過(guò)中等和劇烈強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),。如此看來(lái),，大部分人是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的。

在進(jìn)行過(guò)中等和劇烈強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的參與者（65.7%）中,，有劇烈運(yùn)動(dòng)習(xí)慣參與者的比例,，以及劇烈運(yùn)動(dòng)占比如下：32.5%的參與者沒(méi)有進(jìn)行過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)，5.1%的參與者劇烈運(yùn)動(dòng)占比0-25%,，10%的參與者劇烈運(yùn)動(dòng)占比25%-50%之間,，21.3%的參與者劇烈運(yùn)動(dòng)占比50%-75%之間，15.8%的參與者劇烈運(yùn)動(dòng)占比75%-100%之間,，15.2%的參與者劇烈運(yùn)動(dòng)占比100%,。

▲ 參與者基線數(shù)據(jù)圖

總的來(lái)看，在相同的總體力活動(dòng)量下,，劇烈運(yùn)動(dòng)與中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的比例越大,，全因死亡率越低。

與劇烈運(yùn)動(dòng)占比為0的參與者相比,，劇烈運(yùn)動(dòng)占總體力活動(dòng)量50%-75%以上的參與者全因死亡率降低17%（HR,，0.83；95%CI,，0.78～0.88）,，且與總中等和劇烈運(yùn)動(dòng)量無(wú)關(guān)。

此外,，劇烈運(yùn)動(dòng)量占總體力活動(dòng)的比例越高,，也與較低的心血管疾病死亡率和癌癥死亡率相關(guān)。然而,，只有劇烈運(yùn)動(dòng)量占50%-75%和75%～99%才有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

▲ 劇烈運(yùn)動(dòng)占比與各種死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系

此外,，中等和劇烈運(yùn)動(dòng)總量與較低的全因死亡率,、心血管疾病死亡率和癌癥死亡率相關(guān)。與不進(jìn)行中等或劇烈強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的參與者相比,，每周進(jìn)行150至299分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和每周150分鐘或更多劇烈運(yùn)動(dòng)的參與者,，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)最低,，下降36%（HR，0.64,；95% CI,，0.58-0.71）。

對(duì)于心血管疾病死亡率,，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)的最佳組合是：每周1-149分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和每周150分鐘或更多劇烈運(yùn)動(dòng),，風(fēng)險(xiǎn)下降44%（HR，0.56,；95%CI,，0.45～0.69）。對(duì)于癌癥死亡率,，每周300分鐘或以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和每周1至74分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)顯示出最強(qiáng)的反向關(guān)聯(lián)（HR,，0.67；CI,，0.52-0.86）,。

▲ 調(diào)整后中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)與各種死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系

總的來(lái)說(shuō)，研究人員認(rèn)為,，這項(xiàng)隊(duì)列研究結(jié)果支持他們的假設(shè),，即與中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相比，劇烈運(yùn)動(dòng)與降低死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān),。且,，在相同的總體力活動(dòng)量下，劇烈運(yùn)動(dòng)與中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比例較大的參與者,，其全因死亡率較低,。

無(wú)論如何，這項(xiàng)研究及之前的研究告訴我們,，每周完成150分鐘中等和劇烈運(yùn)動(dòng)是底線,。在這個(gè)基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加劇烈運(yùn)動(dòng)的占比,，可能會(huì)收獲額外的健康益處,。

所以，你會(huì)動(dòng)起來(lái)嗎,？