之前一直沒介紹過瑜伽屏息,。

屏息(Kumbhaka ) 在瑜伽里指的是吸氣呼氣間正常的停頓。瑜伽氣功修行者認為屏息意義重大,，屏息又分為兩部分,，吸氣后屏息(Antara 屏息 )，呼氣后屏息(Bahya 屏息 ),。

今天給大家介紹的就是結(jié)合了屏息的持氣呼吸法,。

整個呼吸練習，可以采取盤腿坐或山式站立的姿勢,，如果有困難，也可以在椅子上端坐；為更好的放松和觀想,，可以閉上眼睛進行練習,。

注意，如果你采取站姿練習,，將重心放在后半腳掌,，3成重量在前腳掌上，以保持涌泉穴的虛空,；如此可以在沉氣時將濁氣從涌泉及腳趾縫排出,。

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(一) 吸氣

從預備姿勢開始，收腹提肛,，邊吸氣邊感覺氣息最先進入到下腹部丹田部位,，然后沿著中脈慢慢往上充盈；同時,，隨著胸腔的上提擴張將脊柱輕微后彎,、肩胛骨內(nèi)推展開、頭略后仰,，逐漸將氣吸足,。

【功效和機理】：

通過觀想，將氣息導入中脈,；通過胸腔略后彎,、仰頭吸氣，擴張了胸腔,，拉長擴張氣管,、支氣管直至毛細支氣管，可吸進比平時淺呼吸多數(shù)十倍的空氣,。

同時還鍛煉了頸,、胸、腰椎和肩關節(jié),，防治對抗生活,、工作中脊柱總是前彎引起的弊端；起到拉抻胸,、背,、腹部相關肌肉、筋膜的作用,。

【注意事項】：只能用鼻吸氣（不可口呼吸）,，量力而行，循序漸進,。初練期,，仰頭,、后彎不宜太過，不要將肩胛骨過多夾向脊柱,。有時吸氣量太多,，會出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，可恢復自然呼吸暫緩休息一下,，多練習幾次就可適應,。

（二) 屏氣（ Antara 屏息 ）

吸氣后略暫停，空氣不進也不出,，此為過渡運氣狀態(tài),。

注意事項：屏氣時間不宜太長，否則也會產(chǎn)生頭暈,。

(三) 頭正沉氣

保持口鼻不漏氣,，將身體、頭部歸正,，同時放松肩膀,、腰部，保持會陰輕輕上提,，讓吸進去的氣自然下沉到丹田或海底輪（可任選一處自己比較有感覺的）,，此時腰部會略往后凸，命門自然舒展開來,。

【注意事項】：沉氣時一定要身心放松,，會陰輕輕上提，讓肩,、腰自然放松,，腰椎自然往后，關鍵在于“放松”,，如此才能輕松自然緩慢地將氣下沉入丹田或海底輪,。

前半腳掌一定放松，重心來到后半腳掌上,，這樣才能讓濁氣順利排出,。

(四) 吐氣

緩慢將廢氣從鼻腔或口吐出，同時觀想身體里的內(nèi)氣從聚集到丹田或海底輪,；濁氣繼續(xù)從腳底排出,。

(五) 屏息(Bahya 屏息 )，全部呼出后保持一段時間不進也不出氣,。（屏氣時間仍不宜太長,，以自己舒服為準）

練習本呼吸法的注意事項：

(一) 從理論或?qū)嵺`來講，屏氣時間與自身體質(zhì),、心,、肺,、血管等功能成正比關系，行功者只有結(jié)合自身體質(zhì),，量力而行,，才能控制風險,，恰到好處,，功效卓著。初練,、老年,、體弱、已有較嚴重心血管疾病者,，屏氣時間宜短,，循序漸進為妥，預防頭暈現(xiàn)象發(fā)生,，一定要將安全放在首位,。

(二) 將此持氣呼吸法作為獨立的功法練習時，根據(jù)自身實際情況安排練習時間和次數(shù),。建議每次練習最少做9次完全的持氣呼吸,，也可以做4輪，每輪9次,；整體時間可視情況掌握在5-30分鐘,。

每次結(jié)束持氣呼吸功法練習時，要進行收功：將手掌擦熱,，雙手同時輕搓左右面部,、眼睛、雙耳,、頸椎（尤其大椎處）,、腰部左右腎區(qū)多次。注意一定要搓完眼睛后才能睜開眼睛,；然后十指輕輕敲擊頭面部幾個來回,，即收功完畢。

(三)將本持氣呼吸功法作為其他瑜伽練習的前行熱身功法時,，可以做9次完全的持氣呼吸,，然后再進入其他功法練習。等到全部練習結(jié)束再進行收功,。

本練習的功效和機理總結(jié)

一是將肺泡全方位打開充氣至高脹率狀態(tài),，大大地改善提髙肺功能，凈化血液,。

幾乎所有的人平時僅使用了一小部分肺的功能,，導致廢用性退化,、老化。采用這一呼吸法,，可以提高肺泡的啟用率,，胸腔內(nèi)壓增大，使橫隔肌下移,，擠壓腹腔臟腑下移,，腹部自然外凸，可大大提高肺活量,、氧氣和二氧化碳的交換,，起到凈化血液、改善肺功能的作用,。這是一種消耗體能低而收效高的有氧運動,。

二是屏氣可以使循環(huán)系統(tǒng)阻力增大，促使心率加快,、心肌縮力增大,，經(jīng)常練習，自然就強化了心臟功能;

三是沉氣候的吐氣過中,，胸腹腔內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)阻力突然減小,，可以使血流加速，呈現(xiàn)與胸腹腔外血管交替性的收縮,、擴張,，彈性得到有效鍛煉;可起到全方位活血化瘀、氣血通暢,、改善微循環(huán)之作用;

四是使淋巴,、膽道系統(tǒng)等所有循環(huán)系統(tǒng)都受到刺激鍛煉，有利于暢通排泄;

五是由于快速血液流動的作用,，血液內(nèi)的膽固醇,、血脂等就不可能沉積到血管壁，加上其他有益因素,，自然就可預防心血管疾病的發(fā)生,，已有心血管病者，也可得到自我改善甚或治愈;

六是在反復進行吸氣-屏氣-沉氣-吐氣-屏氣,、脊柱的前松后彎過程中,，對胸腹腔臟腑起到非常完美的全方位內(nèi)按摩和刺激活化中樞神經(jīng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)的功效，提高相應臟腑機能,，全面增強免疫功能,，同時使胸、腹肌得到有效鍛煉,。

在瑜伽的修習里,，呼吸和身體的角色同樣重要,，因為呼吸代表了人體最為內(nèi)在的感覺、感知,。正確的呼吸法練習,，不僅僅可以幫助體式練習，還能幫你平靜心情,，創(chuàng)造內(nèi)在的平和,，讓你獲得更多的能量。