肌肉拉傷大概是比較常見的運(yùn)動傷了,，跑步、騎行,、徒步...如果沒有熱身完全,，或者沒有科學(xué)的運(yùn)動，都會導(dǎo)致肌肉拉傷,。
有很多肌肉拉傷的人,，一開始沒有意識到自己出現(xiàn)了肌肉拉傷,。很多人認(rèn)為自己僅僅是運(yùn)動量過大導(dǎo)致的肌肉酸痛，甚至因?yàn)殄e誤的判斷,，喪失了最佳恢復(fù)時期,，甚至留下后遺癥。
如果肌肉拉傷處理不當(dāng)或者繼續(xù)運(yùn)動,，可能升級為肌纖維撕裂,，肌纖維撕裂也可能發(fā)展為肌肉斷裂，恢復(fù)起來難度就大多了,。運(yùn)動學(xué)專家給了一個小竅門進(jìn)行鑒別：在牽拉受傷部位肌肉時,，如果疼痛感加重，那說明可能是該區(qū)域的肌肉出現(xiàn)了拉傷,；如果牽拉該部位肌肉,，疼痛有減輕，那可能僅僅是肌肉酸痛,。如果是劇烈的,、針刺般的疼痛，同時肌肉收縮功能會明顯受限,，讓人沒法繼續(xù)運(yùn)動下去,，就是肌纖維撕裂了。打個比方，如果你切菜時手指挨了一刀,，你會拼命按摩或者是在傷口上抹紅花油來止血止痛嗎,？肯定不會吧,，要知道按摩和紅花油都是活血化淤,，讓你傷口止血更慢……肌肉拉傷也一樣，很多方面都是和外傷（比如刀傷）等很類似,，都會伴隨肌肉的損傷和出血等,。所以肌肉拉傷后，按摩,、紅花油,，或者貼活血膏藥都是徹徹底底錯的哦！阿司匹林會抑制血小板聚集,，加速出血，也不適合在肌肉拉傷后立即用來止痛,。
如果想要用阿司匹林止痛,，建議過72小時,，等肌肉愈合一些后再服用。肌肉拉傷分程度，嚴(yán)重完全斷裂的,，拉傷后請直接叫醫(yī)生,。如果只是普通的部分撕裂，也就是沒有肌肉明顯移位,，只是疼的癥狀,，正確的緊急處理方式是：RICE原則，迅速止損,！休息減少出血,，緩解疼痛，并且可以縮小肌肉拉傷產(chǎn)生的瘢痕組織面積,。冷療72小時,，能抑制出血和組織壞死，減少肌肉血腫和炎癥反應(yīng),。與外傷性出血一樣,，壓迫可以降低肌肉內(nèi)血液循環(huán)。但可能需要比較專業(yè)的手法,，找對位置,。對于一般人的常規(guī)壓迫，建議伴隨冰敷,。受傷的基本原則,，將受傷肢體抬高，超過心臟水平,，能有效降低水腫和血腫,。RICE原則不僅能用于肌肉拉傷，也是一切急性軟組織損傷的基本療法,。主要是通過康復(fù)訓(xùn)練進(jìn)行恢復(fù)及預(yù)防,，可分三期：主要進(jìn)行功能恢復(fù)訓(xùn)練,，輔助添加輕重力量訓(xùn)練。目的是為了降低肌肉緊張程度,，防止關(guān)節(jié)粘連,、關(guān)節(jié)僵直和肌肉力量下降現(xiàn)象，預(yù)防肌無力的產(chǎn)生。注意：該階段的訓(xùn)練,，不要讓肢體帶負(fù)荷,。右腿放置于稍低于腰部的固定物上，后坐髖部,，放平臀部,，左腿支撐身體并保持與地面垂直，保持膝蓋挺直,，右腳尖朝上內(nèi)扣,，用力移動上身，保持右腿膝蓋挺直成一條直線,。回扣腳尖能夠充分拉長腿部韌帶,、肌腱、肌肉,，上身前移能夠拉長軀干,，特別是脊椎。立位,，左腳向前一大步,，腳尖微內(nèi)扣，屈膝,，大腿略高于水平,，膝不過腳尖；右腿膝蓋伸直,，腳尖內(nèi)扣,，向斜前方。全腳著地,，上身正對前方,，兩手腰間抱拳，向前行走,。每天3次,，每次5-10分鐘,。以力量訓(xùn)練為主,，耐力為輔。目的在于增強(qiáng)肌肉力量,，增大關(guān)節(jié)活動幅度,，掌握借助器械活動的技巧。①俯臥折腿拉皮帶或膠管(阻力強(qiáng)度要在健康狀況時的肌肉強(qiáng)度上大幅降低)。
立位,，大腿綁上沙袋,。一腳向前一大步，腳尖微內(nèi)扣,，屈膝半蹲,，大腿略高于水平，膝不過腳尖,；另一腿挺膝伸直,，腳尖內(nèi)扣斜前方。雙腳全腳著地,，上體正對前方,，兩手腰間抱拳，目視前方,，保持此姿勢向前行走,。每天3次，每次5-10分鐘,。（3周以后或受損部位力量恢復(fù)到傷前95%）
主要是力量耐力的平衡發(fā)展訓(xùn)練,。可采用常規(guī)的大腿后群肌肉力量訓(xùn)練方法,需要注意強(qiáng)度和負(fù)荷量的安排,，避免復(fù)發(fā),。俯臥在墊子上，踝部分別系橡皮條,。另一端固定,，兩腿交替做快速屈伸小腿練習(xí)。雖然有這些恢復(fù)方法，但大家在運(yùn)動中還是需要留意,，不要拉傷肌肉,，運(yùn)動前做充分的熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動后拉伸全身,。
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