在昨天男子4X100米接力預(yù)賽中，中國選手謝震業(yè)在第四棒比賽時,，跑至約70米處感到腿部不適,，他堅持不懈拼到終點，最終中國隊以 37秒79 打破全國紀錄晉級決賽,。

賽后國家隊及時將謝震業(yè)送往賽會醫(yī)院就診,，掃描結(jié)果顯示謝震業(yè)屬一級拉傷，醫(yī)生建議8周內(nèi)不要參賽,。

因此,，謝震業(yè)無法出戰(zhàn)男子4X100米接力決賽。

在今天凌晨的決賽中,，缺少謝震業(yè)的中國男子短跑隊最終以38秒07排名第七,，因荷蘭隊犯規(guī)被取消成績，中國隊最終獲得第六名,。

我們的強勁對手日本隊以37秒43破亞洲紀錄獲得季軍,。

在蘇炳添狀態(tài)欠佳的情況下，謝震業(yè)挑起了此次世錦賽中國隊大梁,，他參加男子100米,、200米以及4X100米接力三項，可謂勞模,！

謝震業(yè)此次比賽狀態(tài)不錯,，在男子100米挺進半決賽，在200米預(yù)賽跑出20秒20的個人歷史第三好成績,，半決賽跑出20秒03排名小組第三,；

就此成為登陸世錦賽男子200米決賽的中國第一人，也是決賽賽道上唯一一名亞洲選手,，并最終獲得第七名,。

在參加男子4X100米接力預(yù)賽時，已經(jīng)是謝震業(yè)本周參加的第六槍比賽,，可謂體力消耗極大,，謝震業(yè)第四棒接棒時中國隊處于第四的位置。

謝震業(yè)最后一棒奮力沖刺,，在抵達終點前追上一個對手,，以第三的身份通過終點。

但令人遺憾的是,，謝震業(yè)是在最后沖刺階拉傷了肌肉,，中國隊這次創(chuàng)造的37秒79戰(zhàn)績是謝震業(yè)拖著傷腿最后堅持下來完成的。

賽后當謝震業(yè)離場時，明顯看得出左大腿后面綁著厚厚的冰袋,，應(yīng)該是大腿后群肌肉拉傷,。

其實，作為運動賽場上最為典型的急性運動損傷,，肌肉拉傷可謂司空見慣,，即便肌肉本身具備良好的力量和柔韌性，由于對抗激烈,，情緒緊張,，動作僵硬、身體疲勞等等原因,，都會大大增加肌肉拉傷的可能性,。

在短跑、快速跑動中,，特別是大腿后群拉傷發(fā)生十分普遍,。

事實上，在2017年世錦賽男子4×100米接力比賽中,，最后一次踏上國際田徑賽場的博爾特作為牙買加隊最后一棒,，也不幸遭遇了肌肉拉傷，導(dǎo)致本來很有希望奪冠的牙買加隊痛失金牌,；

博爾特以這樣一種方式告別他深愛的賽場讓人唏噓不已,。

從博爾特受傷畫面來看，博爾特捂著大腿后群肌肉非常痛苦,。

為了表示肌肉拉傷的嚴重程度,，一般用一度,、二度,、三度來表示,，用一二三級表示不太常見，但兩者可以視作等同,。

一級（一度）拉傷：

輕度的肌肉拉傷,，只是少數(shù)的肌纖維斷裂，對肢體功能影響不大,，且容易恢復(fù),。

二級（二度）拉傷；

中度的肌肉拉傷,，則有較多的肌纖維斷裂,，各種癥狀較為明顯需要仔細的治療與康復(fù)。

三級（三度）拉傷：

嚴重的肌肉拉傷，則是指大部份的肌纖維斷裂,，甚至整條肌肉斷裂成兩部份,，大大的影響肢體功能，需要外科手術(shù)縫合和更長時間的康復(fù),，才能恢復(fù)運動能力,。

所以根據(jù)報道，謝震業(yè)發(fā)生了最輕微的肌肉拉傷,，尚不算特別嚴重,，但由于短跑運動員肌肉發(fā)達，且肌肉性能對于短跑運動影響很大,，所以謝震業(yè)還是需要兩個月才能重返賽場,；

但這僅僅指的是重返賽場的時間，重返訓(xùn)練以及康復(fù)的時間顯然會更早,，祝謝震業(yè)早日康復(fù),。

很多跑友會認為跑步主要是用大腿前側(cè)肌肉發(fā)力,，大腿前側(cè)股四頭肌固然重要,，但其實真正發(fā)力的部位是在下肢后側(cè)，包括小腿肌肉,、大腿后群肌肉和臀?。?/span>

下肢后側(cè)的這幾塊肌肉才是跑步真正的主要發(fā)力肌肉,，大腿前側(cè)主要在緩沖著地發(fā)揮作用,。

跑步可以理解為下肢以髖關(guān)節(jié)為軸心完成類似圓周運動，如果大小腿折疊,，相當于減少了轉(zhuǎn)動半徑,，從而減少了下肢重力帶來的轉(zhuǎn)動慣量，增加了轉(zhuǎn)動速度,，腿前擺更快,，當然速度也就越快；

而如果是拖著小腿前擺,，這時轉(zhuǎn)動慣量大,，阻力大，不僅擺腿速度慢,，也更加費力,。

因此，小腿提拉折疊非常重要,，而大腿后群肌肉是小腿提拉折疊的主要發(fā)力肌肉,，我們看到短跑運動員基本都是腳跟踢著屁股跑,，這對大腿后群肌肉的力量提出很高要求。

跑步時,，特別是短跑時大腿后群肌肉拉傷多見于兩種情況,，一種是過度用力提拉折疊小腿，導(dǎo)致大腿后群肌肉在向心縮短時拉傷,；

但其實大腿后群肌肉拉傷更常見的是第二種情況,，在大腿伸膝前擺時，此時主要是大腿前側(cè)發(fā)力,，大腿后群肌肉處于拉長狀態(tài),，但此時大腿肌肉并不會完全放松，而是適度收縮以拮抗伸膝速度,；

如果大腿后群肌肉柔韌性不夠,、大腿前后肌群協(xié)調(diào)性差或者肌肉力量比例不佳，就導(dǎo)致大腿后群肌肉在拉長離心收縮情況下發(fā)生拉傷,，謝震業(yè)很有可能就是發(fā)生的這種情況,。

大腿后群肌肉拉傷既可以發(fā)生在肌肉起點坐骨結(jié)節(jié)處，也可以發(fā)生在肌肉中段或者肌肉止點靠近膝關(guān)節(jié)后方腘窩處,。

一般來說,，大腿后群肌肉的力量弱于前側(cè)，但如果平時的訓(xùn)練中不注意大腿后群肌肉的力量練習(xí),，這種差距會進一步擴大,，導(dǎo)致大腿前后側(cè)力量明顯失衡。

換句話說,，不是你腿部力量不夠強,，也不是你下蹲練得不夠多，而是你從未訓(xùn)練過大腿后群肌肉,，這也是導(dǎo)致膝痛的重要原因之一,。

再加上大腿后群肌肉是跑步主要發(fā)力肌肉，跑者容易過度使用而僵硬疲勞,，柔韌性下降,。

此外，準備活動不充分,、越野跑,、跑姿不協(xié)調(diào)也是導(dǎo)致大腿后群肌肉損傷的因素,。

● 慢性勞損多見于重復(fù)某一動作時疼痛，被動牽拉時疼痛,。

● 急性損傷因拉傷輕重而不同,，輕者僅在重復(fù)某些動作時疼痛,，休息時不痛；重者走路時都會感覺疼痛,。

● 急性拉傷時可能會感覺到有斷裂音,，嚴重者會出現(xiàn)大腿后側(cè)淤血及腫脹。

● 按壓痛,，屈膝抗阻痛（如圖所示,，一人壓住腳踝，患者做勾腿抗阻動作,，觀察是否引發(fā)疼痛）,。

● 直腿抬高高度下降，肌肉縮短,。

● 急性損傷后應(yīng)立刻冷敷，抬高患肢,，加壓包扎,。

● 大腿后群肌肉急性拉傷往往恢復(fù)較慢，應(yīng)當有足夠休息,，不可勉強堅持跑步,。

● 急性受傷當天可以配合使用扶他林，紅花油不可用于急性受傷后48小時,，但后期使用可能有較好的效果,，同時配合針灸、按摩,、理療等治療手段,。

前文已經(jīng)提肌肉力量和柔韌性不足是導(dǎo)致大腿后群肌肉止點性損傷的主要誘因,；

因此,，無論是預(yù)防損傷，還是傷后康復(fù)都要從加強力量和改善柔韌入手,。

1,、通過精細化牽拉改善大腿后群柔韌性

大腿后群（腘繩肌）常規(guī)牽拉

先讓我們簡單的“復(fù)習(xí)”一下大腿后群的常規(guī)牽拉方式,，注意腳尖的方向,！

下面睜大你的雙眼！

從解剖學(xué)上,，大腿后群的腘繩肌可以分為：內(nèi)側(cè)肌束（半腱半膜?。┡c外側(cè)肌束（股二頭肌）,；

下面演示了精細的拉伸這兩塊肌肉↓

大腿后群內(nèi)側(cè)肌束（半腱半膜?。坷?/span>

膝蓋伸直,，腳跟落地，腰背打直,！

重點是膝關(guān)節(jié)輕度外旋,，腳尖外八字，看清腳尖方向了嗎,？

這一動作可以精細拉伸到大腿后群的半腱半膜肌,。

大腿后群外側(cè)肌束（股二頭肌）牽拉

下面我們將膝關(guān)節(jié)輕度的旋內(nèi),，腳尖內(nèi)八字,，這一動作主要側(cè)重于股二頭肌的拉伸，是不是跟常規(guī)牽拉完全不一樣的感覺,！

當然,，你也可以通過以下三種常用牽拉方式拉伸大腿后群肌肉。

2,、加強大腿后群肌肉訓(xùn)練

跑友們原來越重視力量訓(xùn)練,，尤其是下肢力量訓(xùn)練，這本是一件好事,，但光有重視是不夠的,，你還得訓(xùn)練得法。

跑友們往往做了不少靠墻靜蹲,、下蹲,、弓箭步等力量練習(xí)，這些動作當然是好的,，但不足的是這些動作只能鍛煉大腿前群肌肉,，對于大腿后群肌肉通過這些動作是無法鍛煉到的，你還得多練專門針對大腿后群的練習(xí),。

以下動作是訓(xùn)練大腿后群肌肉最常見的徒手訓(xùn)練方法,。

單腿硬拉

左腿微屈離開地面，以右腿支撐身體,，在保持右腿伸直情況下,，身體前傾，在完成動作過程中,，保持骨盆穩(wěn)定,。

做12-16次，然后換一側(cè),。完成2-3組,。

仰臥挺髖

屈髖屈膝仰臥于瑜伽墊上，勾腳尖,，將臀部用力抬起至肩髖膝成一條直線,，這是訓(xùn)練大腿后群肌肉的經(jīng)典訓(xùn)練動作之一,。

做12-16次,，完成2-3組

單腿仰臥挺髖

單腿仰臥挺髖刺激比普通仰臥挺髖更大,，在完成動作的過程中需要集中精力去控制各關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定以便控制骨盆偏轉(zhuǎn)。

做8-12次,，完成2-3組

仰臥勾腿

只需要一塊毛巾和光滑的地面就可以完成,。

平躺于地面上，雙手放在身體兩側(cè),，雙腿微屈并勾腳,，將腳跟放在毛巾上，保證上半身不動,，用力屈膝將身體抬起,，過程中始終以肩和腳跟為支點，肩到膝蓋成一條直線,。

做8~12個,，做3組，

（其實做完1組就能感覺到大腿后群肌肉在顫抖…）

跪姿前倒

跪在瑜伽墊上,，找一同伴用力壓住腳踝,，練習(xí)者非常緩慢地往前倒，身體越往下越難,，到某個角度如果感覺控制不住,，采用俯臥撐姿勢緩沖，否則臉將直接撞擊地面,，后果你懂得!

該動作是極好的大腿后群肌肉康復(fù)訓(xùn)練動作,。

當然這個動作麻煩之處是在于沒法自己進行訓(xùn)練，你得找一同伴幫你,。

完成4-6個一組,，可做2-3組。

謝震業(yè)此次世錦賽參賽場次多,，在強對抗的情況下身體十分疲勞，導(dǎo)致其在比賽中拼到刺刀見紅,，拉傷了肌肉,，也充分展示了中國運動員的拼搏精神；

由此也提示在明年東京奧運會上,，一方面作為絕對主力的謝震業(yè)是否需要參加如此多的比賽有待商榷,；

當然，這也取決于中國短跑隊其他運動員能否更快成長和給予謝震業(yè)更多支持,，另一方面,，謝震業(yè)還需要更加嚴格科學(xué)的訓(xùn)練,，進一步加強自身能力。

謝震業(yè),，好樣的,！加油！