說到瑜伽坐立前屈，伽人都非常熟悉,，幾乎每節(jié)瑜伽課,，我們都會涉及到這個體式，瑜伽中所有的坐立練習(xí),，做好坐立前屈手杖式是第一步,，所以它的重要性可想而知了。

但是在練習(xí)這個體式的時候,，很多初學(xué)者伽人會遇到兩個很常見的問題：一是第一步手杖式背部根本立不直,，只要雙腿伸直，背部就是向后倒的,，或者是拱背,，根本無法做到軀干與地面垂直。二是有很多伽人可以做到手杖式,，但是背部無法前屈,，雙手抓不到腳。

這是什么原因?qū)е碌哪?？今天,，小一就來跟大家一起，從瑜伽解剖的角度來討論一下,，發(fā)生以上兩種常見問題的主要原因及解決方法，一起來看看吧：

1,、大腿后側(cè)緊

很多瑜伽初學(xué)者之所以做不好坐立前屈,，有很大一部分原因是因為腿后側(cè)肌肉比較緊,，有的人可能是因為大腿后側(cè)的腘繩肌緊，有的人可能是小腿緊,，有的人兩者都有,，如果腿后側(cè)緊，就會導(dǎo)致骨盆向后轉(zhuǎn)動,，人自然就會向后倒,，很多伽人背部立不直，大多數(shù)是這個原因,。

解決方法：初學(xué)者腿后側(cè)緊,，如果要練習(xí)這個體式，可以微微屈膝,，也可以借助瑜伽磚,，墊在臀部下方，幫助延展脊柱,。此外,，也需要多做拉伸腿部后側(cè)的練習(xí)。相關(guān)文章鏈接《除了前屈,，瑜伽初學(xué)者還能用哪些體式拉伸大腿后側(cè),？》

2、不會轉(zhuǎn)動骨盆/屈髖能力弱

在坐立前屈中,，如果不會轉(zhuǎn)動骨盆或者屈髖能力弱（能夠幫助髖關(guān)節(jié)屈曲的肌肉主要有髂腰肌,、腰大肌、闊筋膜張肌等,，當(dāng)雙腿固定時,，如果屈髖能力弱，就會直接限制髖關(guān)節(jié)屈曲的能力,，從而讓身體無法立直）,，都會導(dǎo)致直腰拱背，脊柱失去正常的生理曲度,，軀干無法向前屈曲,。

解決方法：初學(xué)者可以微微屈膝，恢復(fù)軀干的生理曲度,，骨盆向前轉(zhuǎn)動,，然后再慢慢的伸直膝蓋，也可以借助瑜伽輔助伸展帶練習(xí),。

此外也需要加強屈髖能力的練習(xí)（相關(guān)文章鏈接《瑜伽練習(xí)中屈髖能力弱,，如何改善？》），學(xué)會如何轉(zhuǎn)動骨盆（瑜伽貓牛式,，踏腰時骨盆向前轉(zhuǎn)動,，拱背時骨盆向后轉(zhuǎn)動）。

3,、背部后側(cè)肌肉僵硬緊張

在瑜伽前屈中,，手抓不到腳還有一個原因是背部肌肉的緊張僵硬，這個部分也是很多伽人很容易忽略的部位,，從上面的瑜伽解剖圖,，可以很清晰的看到，要做好前屈,，背部的豎脊肌需要很好的延展,。

解決方法：在瑜伽前屈時，脊柱延展,，微微的收緊腹部,，軀干向前屈曲，如果背部肌肉僵硬限制了前屈的幅度,，可以多做一些延展背部的練習(xí),，比如在下犬式中同伴輔助，或者借助瑜伽墻繩,，都可以很好的延展背部,。