瑜伽初學(xué)者由于身體僵硬,，體式經(jīng)常會(huì)做的歪歪扭扭，找不到正位，在練習(xí)中就很容易受傷,，比如后彎時(shí)聳肩塌腰,，站立體式膝蓋超伸等,。

剛開(kāi)始瑜伽不要練習(xí)超過(guò)自己身體負(fù)荷的高難度體式,，更不要進(jìn)行大強(qiáng)度的練習(xí)，一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì),，循序漸進(jìn)的加大難度和強(qiáng)度,。

瑜伽初學(xué)者常常難以保持專注，勉強(qiáng)自己打到體式時(shí)有時(shí)會(huì)忘記均勻的呼吸,，練習(xí)時(shí)就容易憋氣,、上氣不接下氣，造成頭暈,、乏力的等癥狀,。

輔具的加入能使初學(xué)者的體式更加穩(wěn)定，讓身體能力較弱的人也能進(jìn)入到柔軟流暢的體式,，帶走顧慮,，建立信心，進(jìn)入練習(xí)的不同層次,?？茖W(xué)地借助瑜伽輔具，還能避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害,，安全高效的獲得進(jìn)步,。

下面分享10個(gè)常見(jiàn)體式的輔助練習(xí)方法,，并附有正誤對(duì)比圖,，瑜伽初學(xué)者們可以借助常見(jiàn)的伸展帶、瑜伽磚以及瑜伽抱枕等工具矯正體式,，加強(qiáng)練習(xí)效果,。

坐立前屈中，初學(xué)者容易犯的錯(cuò)誤是拱背,，此時(shí)可以借助伸展帶延長(zhǎng)手臂的抓握,，也可以微微屈膝，來(lái)延展背部。

借助伸展帶延長(zhǎng)手臂抓握

船式中,，初學(xué)者由于核心以及平衡差,，所以經(jīng)常會(huì)拱背甚至雙腿無(wú)法離開(kāi)地面，此時(shí)可以借助伸展帶來(lái)練習(xí),，腹部?jī)?nèi)收,，讓背部立直。

聳肩、胸腔沒(méi)有上提是初學(xué)者練習(xí)瑜伽時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)的錯(cuò)誤,?？梢岳?span>瑜伽抱枕或者伸展帶進(jìn)行輔助，注意保持胸腔的上提打開(kāi),，雙腿向后方用力,，帶動(dòng)身體向前向上。

站立前屈,，做這個(gè)體式經(jīng)常拱背,？此時(shí)只需要微微屈膝，就可以增加屈髖的能力,，改善拱背的問(wèn)題,，你也可以借助伸展帶和瑜伽磚的輔助有效調(diào)整。

瑜伽初學(xué)者在半月式中最難的部分在于,，髖部向上打開(kāi)后,，身體無(wú)法有效控制達(dá)到平衡，此時(shí)可以借助瑜伽磚或者是墻壁來(lái)輔助練習(xí),。

與斜板式容易犯錯(cuò)的地方一樣,，四柱式的難度會(huì)更大，初學(xué)者可以借助瑜伽磚來(lái)練習(xí),，讓腹部核心收緊,，腳后跟向后蹬。

初學(xué)者練習(xí)上犬式常犯的錯(cuò)誤是聳肩,、肩膀靠近耳朵,。可以借助瑜伽磚,，幫助髖部上提,，肋骨內(nèi)收,，肩膀下沉遠(yuǎn)離耳朵，找到脊柱更多的延展,。

駱駝式中,，由于后彎的能力比較弱，初學(xué)者經(jīng)常無(wú)法保證髖部在膝蓋的正上方一個(gè)平面內(nèi),，此時(shí)可以借助瑜伽磚來(lái)輔助支撐,，輔助練習(xí)。

在輪式中瑜伽初學(xué)者最容易犯錯(cuò)的地方在折腰,，此時(shí)可以適當(dāng)?shù)脑黾与p手到雙腳的距離,，如果身體的無(wú)法撐起來(lái)，也可以借助瑜伽磚輔助,。

神猴式的練習(xí)中,，初學(xué)者最難做到的是保持髖部朝向正前方的同時(shí)，延展脊柱,，因此,，練習(xí)這個(gè)體式的初期，可以利用瑜伽磚來(lái)輔助,。