負重登凳主要鍛煉股四頭肌,，它對增強彈跳力極有幫助,，已為歐美田徑運動員廣泛采用。

目標鍛煉部位：股四頭肌,、臀大肌

動作要領(lǐng)：   

徒手負重蹬凳

啞鈴負重蹬凳

杠鈴負重蹬凳

1.握一對啞鈴垂于體側(cè)或肩負杠鈴,，面朝平凳一側(cè)站立,。

2.然后方腿上跨步，置右腳于平凳上,；右腿用力下蹬,，帶動身體至凳上直至雙腳平踏凳面；接著左腿下跨步,，使身體回到起始位置,；然后左腿上跨步，再重復(fù),，雙退交替進行,。

注意事項：

1.上身要直，支撐在方凳上的腿要充分伸直,，最后做提鍾動作時,，另一腿盡量少用力蹬身。

2.類似動作：側(cè)登凳

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