處理情感問題時(shí)，這是比對(duì)不起更加好用的方法,。就像電視里面說的：對(duì)不起有用的話,，那要警察干嘛， “對(duì)不起”并非每次都管用,，有時(shí)候你真的需要改變一下,。

在我們還是小孩的時(shí)候，會(huì)經(jīng)常闖禍,，不知道輕重,，非得聽到有人喊停時(shí)，才會(huì)停下來,。因此聽到最多的是：

“住手,！”

緊接著：

“說對(duì)不起?！?/p>

說完對(duì)不起之后,，所有的問題都解決了,，然后就會(huì)恢復(fù)正常，繼續(xù)和朋友們一起玩耍,。

在這期間,，我收到了一些小朋友的安慰信息：

不要害怕。

不要哭,。

不要傷心,。

這讓我對(duì)某些情感的表達(dá)感到內(nèi)疚，甚至是羞愧,。結(jié)果,，隨著時(shí)間的推移，我越來越不能承認(rèn)自己和他人的感受,。多年后,，這兩個(gè)因素結(jié)合在一起，給我?guī)砹苏嬲膯栴},。這是因?yàn)槲椰F(xiàn)在面對(duì)的是一個(gè)憤怒的愛人,，我回到了我小時(shí)候?qū)W到的東西。

壓抑住自己的感情,，努力裝出難過的樣子,，然后說：“對(duì)不起?！?/p>

可是,，這一次道歉的對(duì)象不再是父母，我的愛人對(duì)這一事實(shí)非常在意,，光靠語言表達(dá)歉意是完全不夠的,。

言語道歉只是火上澆油，我不知道該怎么辦,。多年的關(guān)系遭受了困擾,，因?yàn)槲覀兌蓟氐搅送甑牡湫托袨槟Ｊ街小＿@就是我們陷入層次關(guān)系的地方,，會(huì)與丈夫/妻子表現(xiàn)出母親和兒子或者父親和女兒在一起玩耍時(shí)的童年習(xí)慣,。這破壞了我們之間的信任和親密關(guān)系，成為我們分手或長期不滿和怨恨的捷徑,。

在一段爭(zhēng)執(zhí)不斷的關(guān)系中,，我記得我總是說對(duì)不起，因?yàn)槲艺J(rèn)為這是我的伴侶想讓我說的,。我知道他認(rèn)為他是對(duì)的,，因此我肯定是錯(cuò)的。我們沒有辦法找到一個(gè)雙方都認(rèn)可的解決方案，所以和諧生活的捷徑就是我承認(rèn)自己錯(cuò)了,。

根據(jù)小時(shí)候?qū)W到的,，道歉是一種自然反應(yīng)。到目前為止,，這似乎是解決分歧的最簡的方法,，只是這次沒有起作用，導(dǎo)致了這段關(guān)系的結(jié)束,，因?yàn)槲沂冀K未能和我的愛人站在平等的基礎(chǔ)上進(jìn)行溝通,。

多年前學(xué)會(huì)的行為方式顯然是行不通的，我迫切需要另一種方式來處理現(xiàn)在在感情中遇到的艱難談話,。

當(dāng)我從一段感情走向另一段感情時(shí),，我成功地克服了這些困難,，找到了新的方式幫助我成長,，治愈了過去的創(chuàng)傷。這些新方法要求我釋放兒時(shí)被鼓勵(lì)壓抑的情緒,，幫助我建立起感情中需要的交流,、信任和安全感。

假設(shè)你在一段沒有暴力傾向,，健康的感情中,，這會(huì)是另一種處理矛盾的方法，當(dāng)你下次想說“對(duì)不起”的時(shí)候,，可以遵循以下四個(gè)步驟:
 

步驟1 ：停下來,，承認(rèn)發(fā)生的事情，并承擔(dān)自己的那部分責(zé)任,。

在任何關(guān)系中,，兩個(gè)人都需要接受自己應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任，100%的承擔(dān)自己應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任,。當(dāng)責(zé)任劃分不平等時(shí),，要么自己的責(zé)任太大，但愿意承擔(dān)的太少,，或者責(zé)任小,，但承擔(dān)的太多，就會(huì)出現(xiàn)問題,。

建立一種誠實(shí),、開放、信任的關(guān)系,，首先要確保你對(duì)自己應(yīng)該承擔(dān)的事情承擔(dān)100%的責(zé)任,，而不是更多。你可以這樣做,，在什么是你的和什么不是之間建立一條清晰的界限,，然后讓你的愛人同樣照著做,。

不久前，我注意到我的關(guān)系變得非常緊張,，我感覺自己要么是在對(duì)我的愛人說“對(duì)不起”,，要么是他在期待我這么做。我一直在試圖解決我們遇到的問題,，從外部審視自己,，責(zé)怪我的伴侶；所以我決定把事情換個(gè)角度,，審視自己,，變得誠實(shí)，承擔(dān)責(zé)任,，然后告訴我的愛人,。

我告訴她，我注意到事情有些緊張,，所以想要做點(diǎn)什么,。我解釋說，我一直在向他灌輸很多關(guān)于他不夠優(yōu)秀的信息,，其實(shí)這些都是我對(duì)自己的看法,，把這些投射到他身上是不公平的。我為此道歉,，收回我的判斷,。

在我們的生活中，承擔(dān)責(zé)任是建立信任和親密關(guān)系的關(guān)鍵,，而在這之前,，我們?cè)羞^受害者和指責(zé)。即使你認(rèn)為別人沒有注意到你的受害者身份,，他們也注意到了,。當(dāng)你投射到他們身上時(shí)，他們會(huì)注意到,，當(dāng)你誠實(shí)地自己的行為承擔(dān)全部責(zé)任時(shí),，他們會(huì)感覺到不同。
 

步驟2:描述你對(duì)所發(fā)生的事情的感受,。誠實(shí)地說出你的想法,，分享給別人。

感覺可能作為一種武器,，在感情中用來分擔(dān)責(zé)任,，比如：

“你讓我有這種感覺。”

但是,，當(dāng)我們與自己的感覺相連,，為自己的感覺負(fù)責(zé)，并真誠地與他人交流時(shí),，我們就提供了一個(gè)連接的平臺(tái),。從這個(gè)脆弱的地方開始，我們不再像特氟隆那樣,，拒絕一切,，相反，我們變得有粘性,，能夠與我們的伙伴建立聯(lián)系,。

當(dāng)我為我的感情問題承擔(dān)責(zé)任時(shí)，我和他分享了我的感受,。我解釋了我對(duì)自己的行為感到多么尷尬,。我和她分享了我是多么害怕她會(huì)因?yàn)槲业恼\實(shí)而對(duì)我有什么看法，我也很難過我沒能早點(diǎn)把這件事說出來,。

想想在你的生命中與朋友或者愛人真正團(tuán)結(jié)在一起的時(shí)候,，這通常發(fā)生在情緒高漲的時(shí)候,，無論是好是壞,，在情緒高漲、心情愉悅的時(shí)候,，很容易建立起聯(lián)系,。要想用更復(fù)雜的情感來建立更深層次的聯(lián)系，需要付出更多的努力,。然而,，正是這些情感和我們帶給他們的脆弱，讓我們與他們建立了最深刻的聯(lián)系,。
 

步驟3:通過分享他們對(duì)所發(fā)生的事情的感受和情緒來產(chǎn)生同理心,。

當(dāng)我們說“對(duì)不起”的時(shí)候，它鼓勵(lì)我們從自己的角度,，通過我們的感覺和情緒來了解情況,。為了讓別人聽到我們的話語，我們需要證明我們真正了解愛人的世界,，而不僅僅是我們自己的世界,。為此，我們需要同理心,。

同理心做起來有一些困難,，因?yàn)樗笪覀円庾R(shí)到伴侶的不舒服感覺，它還要求我們接觸自己內(nèi)心的情感，然后將它們反饋給我們的愛人,。缺乏同理心是一種癥狀,，表明我們不希望或無法因?yàn)樗说母惺芏鴮?duì)他人的困難做出符合自己在同種情境下的感受。這就是為什么對(duì)我們來說,，更全面地了解自己的情緒是很重要的,，而不僅僅是“好的”情緒。

這里有兩個(gè)小竅門可以幫助你培養(yǎng)更多的同理心,。首先,，以“我想……”這個(gè)句子開頭，因?yàn)樗膭?lì)你進(jìn)入愛人的世界一會(huì)兒,，它鼓勵(lì)你跳出你的觀點(diǎn),，用新的眼光看待事物。例如:“我想你一定對(duì)所發(fā)生的事情感到非常生氣和難過,?！?其次，注意你的指責(zé)和審判的傾向,。審判是同理心的對(duì)立面,，應(yīng)該盡全力去避免。
 

步驟4:告訴你的伴侶,，他們分享的東西對(duì)你來說是合乎邏輯的,，并告訴他們?yōu)槭裁础?/strong>

我還沒有弄明白的原因是，我們是制造罪惡感和羞恥感的機(jī)器,。我們喜歡讓自己對(duì)所做的事情感到不滿,，并對(duì)自己的感覺產(chǎn)生懷疑。這就是為什么我們的感覺被認(rèn)可是如此重要,。

現(xiàn)實(shí)是我們對(duì)自己的感受沒有任何選擇,。有些事情發(fā)生了，我們的身體,、思想和靈魂以某種我們無法控制的方式作出反應(yīng),。面對(duì)所發(fā)生的事情，我們無法選擇自己想要的積極情緒,，也無法避免不喜歡的情緒,。

我們?cè)趦?nèi)心深處判斷自己的反應(yīng)是對(duì)是錯(cuò)，是好是壞,。因此,，被愛人告知我們的反應(yīng)是有意義的，有助于我們感到被接受和被理解,。被告知為什么它有意義就像蛋糕上的櫻桃,，它幫助我們感覺好像有人真的理解我們,，看到真實(shí)的我們以及我們真正的感覺。

說“對(duì)不起”背后的目的是為了你自己,。它的主要目的是快速解決問題,，然后繼續(xù)前進(jìn)。然而,，上述替代方法背后的意圖集中在你的伴侶身上,。這一次的主要目的是證明你理解他們，并在發(fā)生的事情中承擔(dān)你的責(zé)任,。

道歉和消除怨恨是你能從一段關(guān)系中學(xué)到的兩個(gè)最重要的技巧,。沒有人教過我們?nèi)绾巫龅竭@一點(diǎn)，所以我們可以回到童年的習(xí)慣去適應(yīng)這些敏感的地方,。當(dāng)我回想起當(dāng)我開始在我的關(guān)系中應(yīng)用這些改變時(shí),，我驚訝于它對(duì)我和我的愛人產(chǎn)生了極大的影響。

使用新的方法,，讓我感到自由和強(qiáng)大,。我沒有道歉，也沒有覺得自己變小了,，而是站得更高了,，好像肩上的重量減輕了一樣。

它對(duì)我的愛人產(chǎn)生了巨大的影響?，F(xiàn)在,，他覺得自己被關(guān)注，被理解,，被優(yōu)先考慮,，有安全感了,，比以前更加信任我,。這是因?yàn)楫?dāng)我們以這種更深刻的方式承擔(dān)責(zé)任和道歉時(shí)，就會(huì)從負(fù)擔(dān)中解脫出來,，從而讓我們感覺更真實(shí),。這可以幫助我們?cè)谖覀兊年P(guān)系中利用沖突來改善和加深聯(lián)系，這是我們都可以利用的技巧,。
 

我是菲聊情感的菲兒,，一個(gè)講述情感道理的人