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一、 陰陽(yáng)五行功 準(zhǔn)備姿勢(shì) 兩腳開立,，與肩同寬,，兩膝與兩臂均自然彎曲，兩于自然下垂于體側(cè),，頭頂項(xiàng)直,，含胸?fù)鼙常嗟o上腭,、面帶微笑,，全身從上至下放松，呼吸自然。 1.起勢(shì) (1)陰陽(yáng)三浮沉,。意念兩掌心抱一個(gè)氣球,。口吸氣,，吸氣宜勻而緩,，吸氣時(shí)雙手由體前緩緩上托，掌心向上,，兩手指尖相對(duì),，如輕托氣球一般，托至雙與肩同高,；稍停,，口呼氣，呼氣宜勻而緩,，呼氣時(shí)小臂內(nèi)旋,、變掌心向下，緩緩下按,，如按氣球一般,，按至與膝同高，自然彎腰曲膝,，此為一遍,，如此反復(fù)3遍。第三遍雙掌下按時(shí)比前兩遍稍低,，掌心按至與地面相距約10厘米左右,。即轉(zhuǎn)下勢(shì)。 (2)螺旋接地氣,。自然呼吸,，變掌心向上，雙手距離約15厘米左右,，如托一大氣球般,、雙手按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)兩圈,，同時(shí)身體微上立,，至雙手與膝同高雙掌扶膝，左腳收回,，與右腳并攏,，扶膝按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)7圈，然后按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)7圈,，做完后身體直立,，雙手下垂于體側(cè)，左腳分開,，至頂備勢(shì)狀,。 2. 正功·金功 (1)口吸氣,，雙手由體側(cè)緩緩上提，掌心向下,，雙臂伸直,，與肩同高。吸氣時(shí)意念內(nèi)氣由丹田上行到胸 (2)閉氣,，兩臂由體前展開,，向后劃弧，同時(shí)變掌心向上,、高于肩平,，成一字狀 (3)用小臂帶動(dòng)大臂，兩掌用“掌沿”平向胸砍,，吹擊到胸部的同時(shí)口中噴氣,，噴氣要短促而有力?？惩旰箅p小臂彈回,，成一字狀。 (1)口呼氣,，雙于由體側(cè)向上劃弧,，在眉心前成合掌狀，呼氣不停,，合掌沿任脈下行,，到腹前兩掌分開，呈預(yù)備式兩手自然下垂?fàn)顟B(tài),，合拿下行時(shí)意念內(nèi)氣由胸下沉到丹田,。反復(fù)7至9遍。 3. 正功·水功 (1)按預(yù)備勢(shì)站好,、調(diào)勻呼吸,。 (2)1門吸氣，吸氣時(shí)雙于出體側(cè)上舉,，在頭頂成合掌狀 (3)閉氣,，以腰為軸，上半身前俯到最大限度,。 (4)繼續(xù)閉氣,，閉氣時(shí)上半身回復(fù)原狀，然后,，以要為軸,，上半身快速向后仰一下還原 (5)呼氣，呼氣時(shí)合掌沿體前中線下行，到腹前時(shí)分開成倒備式狀態(tài),。反復(fù)做25遍,。 4. 正功·木功 (1)按預(yù)備勢(shì)站好，口呼口吸,，吸氣時(shí)小腹挺起,，呼氣時(shí)小腹凹下，調(diào)息1~2分鐘,。 (2)口吸氣,，吸氣時(shí)左于出體側(cè)直上，成撮爪狀,，高與肩平,。閉氣。同時(shí)撮瓜從左向右向下叩,，爪尖正對(duì)肩井,。口呼氣,，左爪變掌,，掌心向右,在身體左前側(cè)直往下導(dǎo)引，至小腹前氣呼盡,。左手回復(fù)原狀,，速度不快不慢。 (3)依上法,，右手反之為一次,，反復(fù)做35次。 5.正功·火功 (1)口吸氣,，吸氣時(shí)雙于由體側(cè)上舉,，兩拿在頭頂相合，成合掌狀,，此時(shí)氣吸滿,。 (2)緩緩以口呼氣，合掌經(jīng)身前體中線下行,，同時(shí)意念氣往下沉,，兩掌下沉到膻中時(shí)稍停1至2秒。然后繼續(xù)下行,，在腹前分開,，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)狀態(tài),，反復(fù)做35次為 一遍,，每日做3遍 6. 正功·土功 (1)預(yù)備勢(shì)站立，頭微上頂，臀部收緊,，雙手重疊(男左手在內(nèi),，右手在外，女則反之)于膻中穴上,，意念全身從頭到腳放松,，渾身毛孔張，毛發(fā)伸長(zhǎng),。心情愉快,，心平氣和，拋開批俗一切煩惱,，意守膻中穴,，直到膻中穴有熱感為止。 (2)自然吸氣,，呼氣,，如嘆氣一般，發(fā)出輕微的“嘿”或“嗨”聲,，以口將氣呼出,，嘆氣時(shí)意念氣出膻中下伸到，1寸半或2寸左右的地方,，同時(shí)拇指相碰雙手重疊離身體1,、3寸左行，隨嘆氣時(shí)雙手向下導(dǎo)引,，以內(nèi)勞宮引氣下伸,，自然吸氣，吸氣時(shí)雙手問到原來的位置,，不必意念氣往上行,。此為1次，反復(fù)49次,。 (3)如上做49次后,，自然呼吸，雙手捂住膻中穴 停1~2分鐘,，回憶嘆氣之前和嘆氣之時(shí)膻中熱感,。 同時(shí)，意守膻中,，眼內(nèi)視之,，耳內(nèi)聽之，仿佛膻中穴有一乒乓球大小的紅色小球在旋轉(zhuǎn)著,。 (4)如上1～2分鐘后,，接著再做(2)式,嘆氣49 次后意守1-2分鐘,，如此反復(fù)做4遍,共嘆氣 196次，然后可以收功,。 7.收功法 (1)意守丹田,，口中鼓漱。將津液分3口吞下商念將津液直送到丹田 (2)意念內(nèi)氣,、津液以丹田為中心,，由小到大，按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)24圖：然后意念內(nèi)氣,，津液由大到小,，按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)12圈。同時(shí),，雙于重疊(男左手在內(nèi),，石乎在外、女則反之),隨內(nèi)氣運(yùn)行之順逆,，以做導(dǎo)引,，然后稍守一下丹田 (3)雙手摩至發(fā)熱后摩臉梳頭。 (4)用于輕拍頭部,，依次到頸,、肩、胸,、腰,、腹乃至雙腳 (5)自然散步1至2分鐘，收功(以后各節(jié)收功均與此同） |
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