“VUCA”時(shí)代這個(gè)概念越來(lái)越流行,，指的是我們生活在一個(gè)易變的、不確定性,、復(fù)雜性,、模糊性的世界里。今年的疫情就是一個(gè)證明,。未來(lái)世界可能更加不穩(wěn)定,，更具有不確定性，人們的心理健康面對(duì)更嚴(yán)峻的考驗(yàn),，所以我們每個(gè)人都更迫切需要一個(gè)“心理藥箱”,。

美國(guó)心理學(xué)博士蓋伊·溫奇在他所著的《情緒急救》中指出：

心理傷害在所難免，每個(gè)人都需要一個(gè)心理藥箱,，里面存放著治療情緒創(chuàng)傷的“創(chuàng)可貼”,，“抗菌藥”，“冰袋”和“退燒藥”,。

我們知道許多家庭里都有一個(gè)藥箱,，裝滿了繃帶、藥膏,，止痛藥等,，用于治療身體傷痛。但我們并沒(méi)有準(zhǔn)備心理傷害的藥箱,，所以遇到心理傷害時(shí),，我們常常忍著就像有時(shí)候忍受身體傷害一樣。

蓋伊·溫奇說(shuō)：

我們經(jīng)常性地遭受情緒創(chuàng)傷,，如同經(jīng)常性地遭受身體創(chuàng)傷,。失敗、內(nèi)疚,、拒絕和喪失就像偶爾擦傷胳膊和拉傷肌肉一樣,，成了我們生活的一部分。但是,，當(dāng)我們自然而然包扎傷口或者冰敷扭傷的腳踝時(shí),，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，應(yīng)對(duì)情緒傷害的急救箱卻空空如也——它根本就不存在,！

結(jié)果就是,，情緒傷害只要還沒(méi)有嚴(yán)重到需要專業(yè)人士的幫助，我們就會(huì)放任不管,，從而使我們感覺(jué)糟糕的時(shí)間比我們應(yīng)當(dāng)感到的延長(zhǎng)很多,。

如果我們能夠盡早采取情緒急救，很多需要專業(yè)治療的心理狀況都會(huì)得到避免,。所以心理急救藥箱是多么必要??！

心理藥箱裝著啥

蓋伊·溫奇把可用來(lái)情緒急救的創(chuàng)傷分為七類：拒絕、孤獨(dú),、喪失,，內(nèi)疚，反芻,、失敗和自卑,。

可能許多普通人對(duì)這些創(chuàng)傷不了解，但實(shí)際這些傷害每天都在發(fā)生,。有的只是困擾,，不嚴(yán)重就自愈了，而有些人,，因?yàn)椴涣私?，也不?duì)情緒進(jìn)行覺(jué)察和急救，白白陷入在糟糕的情緒里面,，甚至發(fā)展成嚴(yán)重的心理疾病,，要到醫(yī)院去治療。

舉一個(gè)生活中很常見(jiàn)的心理傷害：孤獨(dú),。雖然現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá),，我們處在一個(gè)可以和朋友保持隨時(shí)聯(lián)系的時(shí)代，但是,，很多人就算有配偶,、有陪伴，或者是處于戀愛(ài)關(guān)系中,，仍然會(huì)感到孤獨(dú)。決定我們是否孤獨(dú)的因素,，并非人際關(guān)系的數(shù)量,，而是他們的主觀質(zhì)量，取決于我們與社會(huì)在情感上隔離的程度,。

就比如我們朋友圈里有很多人,，但是當(dāng)你想找個(gè)聊天對(duì)象的時(shí)候，好像并不容易,。我們天天和同事在一起,，有時(shí)候也與他們沒(méi)那么親密。

孤獨(dú)對(duì)我們的身體健康有驚人的破壞效果,，孤獨(dú)還容易造成心理創(chuàng)傷,。

要明白人際關(guān)系是用盡廢退的，有些人在一個(gè)相對(duì)封閉的環(huán)境里工作,，少與人打交道,，慢慢的可能就會(huì)與人打交道越來(lái)越不順暢,。

那么如何打造應(yīng)對(duì)孤獨(dú)的心理藥箱呢？

比如移除消極負(fù)面的有色眼鏡,，不胡亂猜疑,，不懷疑朋友們對(duì)我們的看法，并且采取行動(dòng),，比如多去與人交流,，重拾舊日友誼，創(chuàng)建新友誼等等,。還可以創(chuàng)造社交聯(lián)系的機(jī)會(huì),，運(yùn)用共情深化情感聯(lián)系等等方法，甚至于還可以養(yǎng)個(gè)寵物,，現(xiàn)在許多人都喜歡養(yǎng)小貓小狗,，常常會(huì)說(shuō)：親親抱抱舉高高。寵物的陪伴能夠有效地?fù)嵛抗陋?dú)的心靈,，減少精神痛苦,。

再比如失敗的傷害。我們?cè)诔砷L(zhǎng)的過(guò)程中,，很難不經(jīng)歷失敗,。人與人之間的區(qū)別不在于是否失敗，而在于如何應(yīng)對(duì)失敗,。有很多人會(huì)忽略失敗的傷痛,，這可不是一件好事。

對(duì)情緒而言,，失敗相當(dāng)于感冒,。有時(shí)通過(guò)休息、多喝熱水會(huì)自愈,，但也有可能發(fā)展成肺炎,。失敗會(huì)讓我們感到無(wú)助、自尊受挫,、造成壓力等等,。自己治療的方法有吸取教訓(xùn)的練習(xí)、獲得支持,、專注于自己能夠控制的因素以及承認(rèn)恐懼等等方法,。《情緒急救》這本書(shū)中對(duì)這些方法有很詳細(xì)的說(shuō)明,。

打造自己專屬的心理藥箱

每個(gè)人的家庭藥箱存放的藥品可能各不相同,，比如我是過(guò)敏體質(zhì)，會(huì)常備抗過(guò)敏的藥。有的人腸胃不好,，會(huì)常備腸胃藥,。心理藥箱也是如此。

既然人們都會(huì)面對(duì)各種喪失,、失敗和拒絕,，并且持續(xù)遭受心理傷害，但傷口的嚴(yán)重程度和情緒急救的效果卻會(huì)因人而異,。

有些急救的方法在你身上更加有效,，但在其他情況下，卻對(duì)別人更有效,。我們可以不斷提升對(duì)自己的情緒急救技術(shù),，做出最優(yōu)選擇。而且我們的心理藥箱的內(nèi)容需要更新,。

目前還有很多人對(duì)心理學(xué)存在許許多多錯(cuò)誤的觀念,，更別說(shuō)心理藥箱了。還拿今年春節(jié)時(shí)的疫情來(lái)說(shuō),，多少人陷入在無(wú)助,、恐慌的情緒中。無(wú)數(shù)心理學(xué)專業(yè)人士都投入到心理志愿服務(wù)當(dāng)中,，為許多人提供了心理支持,，相當(dāng)于為大家進(jìn)行情緒急救。

祝愿我們每個(gè)人在未來(lái)的日常生活中,，將心理健康放在優(yōu)先考慮的位置,，打造好自己的心理藥箱，在創(chuàng)傷發(fā)生時(shí)靈活應(yīng)用,，享受健康幸福生活,！

原創(chuàng)：怡名

責(zé)任編輯：一只梨