上周二，設(shè)計(jì)師阿亮工作十分忙碌,。除了日?，嵤拢拥搅祟~外兩項(xiàng)重要工作：

制作一個(gè)簡(jiǎn)單的宣傳海報(bào)

完成上周設(shè)計(jì)方案的復(fù)盤報(bào)告

這兩項(xiàng)工作都得當(dāng)天完成,，時(shí)間挺緊張,。不過按照阿亮的正常工作效率，大概5個(gè)小時(shí)左右就能完成,。

但萬萬沒想到的是,，阿亮忙到晚上十點(diǎn),，也沒有完成其中一項(xiàng)。

原因是,，阿亮為了更快地完成工作任務(wù),，他將制作海報(bào),、寫報(bào)告和日?，嵤逻@三件事頻繁切換，交替地進(jìn)行,。也就是：

海報(bào)制作1小時(shí)——寫報(bào)告1小時(shí)——日?，嵤?小時(shí)——海報(bào)制作1小時(shí)——寫報(bào)告1小時(shí)——日常瑣事1小時(shí)……

如此頻繁地切換工作,，非但沒有提高阿亮的工作效率,，反而延長(zhǎng)了完成的時(shí)間。

阿亮的工作效率之所以會(huì)降低,，主要是因?yàn)樗嗳蝿?wù)頻繁切換,，造成“注意力殘留”的結(jié)果。

01

注意力殘留：多項(xiàng)工作頻繁切換,，會(huì)拖垮工作效率

大家可能聽得比較多的是“注意力分散”,，很少聽到“注意力殘留”一詞。

那么,，這個(gè)“注意力殘留”到底是什么意思呢,？

明尼蘇達(dá)大學(xué)商業(yè)學(xué)索菲勒魯瓦教授在《為什么完成工作那么難?》中解釋到：

注意力殘留，是指當(dāng)人從任務(wù)1切換到任務(wù)2時(shí),，注意力無法完全被轉(zhuǎn)移,，部分注意力會(huì)殘留在原始的任務(wù)中。

注意力的殘留量越大,，進(jìn)行下一項(xiàng)任務(wù)的狀態(tài)就會(huì)越糟糕,。因?yàn)榍袚Q任務(wù)會(huì)消耗大量的心力和時(shí)間，不停被切斷的注意力想要再次集中,，就會(huì)變得很難,。

大量的時(shí)間和精力都耗費(fèi)在切換任務(wù)的過程上，整體工作效率當(dāng)然就會(huì)變得越來越低,。

拿設(shè)計(jì)師阿亮的例子來說,，他在制作海報(bào)和寫報(bào)告之間頻繁切換，以此更新每項(xiàng)工作的進(jìn)度,。

按照正常工作速度,，5個(gè)小時(shí)他能完成工作，但由于大量時(shí)間和精力耗在切換的過程上,，持續(xù)地自我干擾,，給他造成明顯的效能損耗,，無法集中注意力工作，這正是阿亮工作效率降低的原因,。

為了趕時(shí)間,，我們時(shí)常頻繁切換任務(wù)，以為這樣能提高工作效率,，但事實(shí)上會(huì)引發(fā)注意力殘留,，造成效能耗損。大量時(shí)間和心力耗費(fèi)在無價(jià)值的事情上,，導(dǎo)致工作效率降低,。

那么，注意力殘留是如何降低我們工作效率的,？

02

注意力殘留,，是如何降低工作效率的？

多任務(wù)頻繁切換,，會(huì)將部分注意力轉(zhuǎn)移到一些無價(jià)值的事情上,，導(dǎo)致工作效率降低，其中的原因是什么呢,？

第一,、工作記憶空間超載，拖慢大腦運(yùn)轉(zhuǎn)能力

當(dāng)人頻繁切換工作任務(wù)時(shí),，大腦會(huì)對(duì)接收的新信息進(jìn)行暫時(shí)存儲(chǔ),，存儲(chǔ)的位置就是“工作記憶”。

先給大家解釋一下,，什么是工作記憶,？

工作記憶，是指一種對(duì)信息暫時(shí)加工和貯存的記憶系統(tǒng),，在這里會(huì)對(duì)接收的各項(xiàng)信息,，進(jìn)行記憶、重整和評(píng)估,。

工作記憶就相當(dāng)于一個(gè)存儲(chǔ)信息的“容器”,，它的存儲(chǔ)空間狹小有限。

頻繁切換工作任務(wù)時(shí),，哪怕只是短暫幾秒,，大腦也會(huì)對(duì)新信息進(jìn)行處理，占據(jù)工作記憶的空間,。注意力被分割,，造成大腦的處理能力下降，導(dǎo)致工作效率降低,。

舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子,。

我們的大腦就相當(dāng)于20年前的電腦,，工作記憶如同電腦的內(nèi)存。

同時(shí)打開三個(gè)軟件時(shí),，電腦的運(yùn)行速度就會(huì)變慢,，如果此時(shí)繼續(xù)再打開一個(gè)軟件，很有可能會(huì)死機(jī),。

這就如同我們的大腦,，同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)。這些臨時(shí)接收的新任務(wù),，會(huì)占據(jù)有限的工作記憶空間,。

工作記憶超載,，導(dǎo)致大腦處理信息的速度變慢,。

本來完成一個(gè)任務(wù)只需半小時(shí)，在工作記憶過載的情況下,，有可能會(huì)花上幾個(gè)小時(shí),，甚至一天以上的時(shí)間來完成。

多任務(wù)頻繁切換,，涌入的新信息會(huì)占據(jù)工作記憶,，注意力被分割，造成大腦對(duì)信息的處理能力下降,，導(dǎo)致工作效率大幅度降低,。

第二、阻礙人們進(jìn)入“心流”狀態(tài)

在心理學(xué)中,，“心流”指的是人們?cè)诠ぷ鲿r(shí),，全神貫注、忘我投入的一種狀態(tài),。而進(jìn)入“心流”的條件之一,，是全心投入專注。

克里斯·貝利在《專注力：心流的驚人力量》一書中提到：

處于高度專注模式時(shí),，會(huì)比平時(shí)工作時(shí)感覺更輕松,，工作效率也越高。相反,，處于非高度專注模式時(shí),，人工作起來，就會(huì)感到疲憊,、壓力重重,，從而導(dǎo)致工作效率下降。

我們?cè)趯?duì)多任務(wù)頻繁切換時(shí),，會(huì)無意識(shí)地分隔注意力,，造成部分注意力殘留在原始任務(wù)中,，導(dǎo)致無法將所有注意力投入到當(dāng)前的工作上，如此一來,，工作狀態(tài)也會(huì)隨之變差,。

朋友阿宇是個(gè)自由職業(yè)者，最近他接到了一個(gè)新項(xiàng)目,。剛開始他信心滿滿的,，因?yàn)樗羞^類似經(jīng)驗(yàn)，所以他在做這個(gè)項(xiàng)目時(shí),，并沒有特別投入,。

朋友打電話過來，一聊就是半小時(shí),。

微信來消息了,，本想查看信息，誰知一刷手機(jī)就是半小時(shí),。

家人找他聊天,，他就停下手頭的工作，跟家人聊上幾句,。

幾乎每天都是如此,，阿宇頻繁切換任務(wù)，工作進(jìn)度隨之變慢,。時(shí)間一天天過去,，結(jié)果逾期2天，阿宇也沒能完成此項(xiàng)目,，還因此支付了不少逾期違約金,。

阿宇頻繁切斷工作，使得注意力從工作分散到其他事情上,，未能全情投入工作,，自然很難進(jìn)入到“心流”的輕松狀態(tài)。

隨著截止日期的臨近,，工作給他帶來的壓力越來越大,，工作慌亂無序，從而無法按時(shí)完成工作,。

注意力殘留,，會(huì)使人無法全情投入工作，難以進(jìn)入心流狀態(tài),，工作壓力變大,，從而導(dǎo)致工作效率降低。

那么，我們應(yīng)該如何避免“注意力殘留”對(duì)工作造成的影響,，從而提高工作效率呢,？

03

如何避免“注意力殘留”，對(duì)工作造成的負(fù)面影響,？

多任務(wù)頻繁切換,，引起的“注意力殘留”導(dǎo)致工作效率降低，當(dāng)我們弄明白其中的原因后,，可通過以下三個(gè)方法來避免,，從而提高工作效率。

第一,、運(yùn)用“抽離-覺察-控制”工具箱,，審視自己的行為

如果人們頻繁切換工作，卻未能及時(shí)發(fā)現(xiàn)工作方式上存在的問題,，那么很難提高工作效率,。只有意識(shí)到自身的問題，才能找到有效的方式控制并解決,。

想要集中注意力工作,，可運(yùn)用【抽離-覺察-控制】工具箱來解決：

【抽離-覺察-控制】分為以下三個(gè)步驟：

抽離：從混亂的情境和狀態(tài)中跳脫出來,，將自己當(dāng)做旁觀者,，來觀察自己的行為和狀態(tài)。

覺察：意識(shí)到自己當(dāng)前的狀態(tài)：正在做什么,、情緒如何,、對(duì)外界的反應(yīng)又是怎樣。

控制：下意識(shí)地對(duì)當(dāng)前的狀態(tài)進(jìn)行控制,，約束注意力,，重新調(diào)整自己的行為。

如何運(yùn)用【抽離-覺察-控制】呢,？舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子,。

公司周例會(huì)進(jìn)行到一半時(shí)，你發(fā)現(xiàn)自己分心了,，那么趕緊從這個(gè)分心的情境跳出來（抽離）,。

站在第三方角度來觀察自己狀態(tài)，你覺察到：雖然自己坐在會(huì)議室,，但腦子卻不停地在想開會(huì)前與客戶對(duì)接的事情,，以及會(huì)后馬上要處理的工作。（覺察）

為了專心開會(huì),，你中止剛才的思考,，將思緒重新調(diào)整到會(huì)議內(nèi)容上。（控制）

如此，人便下意識(shí)地重新集中注意力,，專注到一項(xiàng)工作上,。

運(yùn)用【抽離-覺察-控制】能讓人清楚地覺察到，行為狀態(tài)是如何產(chǎn)生的,，并下意識(shí)地規(guī)范,、控制它們，讓注意力重新聚焦,。

用GTD工作法,，讓工作任務(wù)井井有條

工作繁多，大腦堆放的任務(wù)過多,，很容易出現(xiàn)丟三落四的狀態(tài),，不僅讓人處于分心且忙碌狀態(tài)，還會(huì)遺漏重要信息,。

想要讓工作變得井井有條,，并且高效完成，可利用GTD工作法,，來清空大腦內(nèi)的任務(wù),，從而集中精力做好眼前的事情。

GTD工作法,，是Getting Things Done的縮寫,，直譯為“把事情處理完”。是指將待辦的工作記錄下來,，整理組織后,，督促自己執(zhí)行。

GTD工作法

GTD工作法包括5個(gè)原則：收集,、整理,、組織、回顧,、執(zhí)行,。

第一步（收集）：將大腦中所有的工作任務(wù)等逐一記錄下來，形成具體的待辦列表,。

第二步（整理）：整理并分類待辦任務(wù),，需遵循“1秒+2分鐘”原則。該原則是指用1秒時(shí)間評(píng)估,，這項(xiàng)任務(wù)能否在2分鐘內(nèi)完成,；在2分鐘內(nèi)能完成的任務(wù)，馬上解決,。完成時(shí)間超過2分鐘,，進(jìn)入下一步處理,。

第三步（組織）：組織是GTD最關(guān)鍵的一步，主要是對(duì)下一步行動(dòng)和備份資料的組織,。它分為以下4個(gè)列表：

“下一步行動(dòng)”列表：完成當(dāng)前工作,，下一步就得完成的事項(xiàng)，比如半小時(shí)后,，給經(jīng)理匯報(bào)今天例會(huì)的情況,。

項(xiàng)目列表：記錄具有周期性，需要定期跟蹤過程的任務(wù),。比如每月需對(duì)客戶公司,，進(jìn)行一次催款。

“等待處理”列表：記錄需委派他人去做的工作,。比如開展線下活動(dòng),，需要策劃部、行政部,、運(yùn)營(yíng)部的人員配合,。

“將來需處理”列表：記錄那些已延遲處理，且沒有具體完成時(shí)限的未來計(jì)劃,。比如報(bào)名C語言學(xué)習(xí),。

第四步（回顧）：對(duì)之前工作進(jìn)行每日/周/月的總結(jié)。通過定期回顧找出不足,、總結(jié)經(jīng)驗(yàn),，并制定一次行動(dòng)的計(jì)劃。

第五步（執(zhí)行）：將整理,、組織后的任務(wù),，集中精力去完成。

避免大腦存放太多任務(wù),，占用大腦空間?？赏ㄟ^GTD工作法將大腦清空,，提高大腦的處理能力，高效完成工作任務(wù),。

第三,、找到“峰值區(qū)間”，優(yōu)先完成核心工作

如果將核心工作和日常工作交替進(jìn)行,，勢(shì)必會(huì)耗費(fèi)我們大量的時(shí)間和精力,，不僅分散注意力，還會(huì)造成核心工作難以高效完成,。

我們可以通過找到自己的工作“峰值區(qū)間”,，在此時(shí)間段優(yōu)先完成核心工作，如此也能大大提高工作效率。

峰值區(qū)間,，是指人處于精力最佳,、注意力最集中狀態(tài)的某個(gè)時(shí)間段。

每個(gè)人24小時(shí)的經(jīng)歷狀況并不是恒定的,。

拿我跟同事阿歡來說,，我的峰值區(qū)間在早上9-10點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，而阿歡早上總是處于“未睡醒狀態(tài)”,，反而是下午2-3點(diǎn)時(shí)精神最佳,。

因此重要的工作我會(huì)安排在早上9-10點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段完成，而阿歡則是留到下午2-3點(diǎn)完成,，這樣就是利用最佳的工作狀態(tài),，來最大化地提高專注力和工作效率。

那么,，如何找到自己的“峰值區(qū)間”呢,？

第一步：記錄。將自己每天的工作狀態(tài)記錄下來,。

第二步：總結(jié),。通過復(fù)盤一天的工作狀態(tài)，找出精力最佳,、效率最高的時(shí)間段,，然后對(duì)第二天的工作節(jié)奏進(jìn)行調(diào)整，將重要的工作放在這個(gè)時(shí)間段完成,。

以上兩個(gè)步驟需要持續(xù)循環(huán)地進(jìn)行1-2周,，這樣就能找到自己最佳工作狀態(tài)的“峰值區(qū)間”了。

在“峰值區(qū)間”工作,，能最大化地利用高度專注力,，完成核心工作，從而有效地提高工作效率,。

注意力殘留

結(jié)語

工作任務(wù)繁多時(shí),，為了更快地趕進(jìn)度，我們時(shí)常多任務(wù)頻繁切換,，以為這樣做能夠更快速地完成所有的任務(wù),，但卻造成了“注意力殘留”的結(jié)果。

將大量時(shí)間和精力耗費(fèi)在“切換”的過程上,，導(dǎo)致注意力分散,，難以專注地完成工作，使得工作效率大大降低,。

為了避免“注意力殘留”對(duì)工作造成的負(fù)面影響,，可通過以下3個(gè)方法來提高工作效率：

第一,、運(yùn)用“抽離-覺察-控制”工具箱，審視自己的行為,。

第二,、利用GTD工作法，讓工作任務(wù)井井有條,。

第三,、找到“峰值區(qū)間”，優(yōu)先完成核心工作,。

利用以上三個(gè)辦法,，有效地避免“注意力殘留”，降低注意力分散的可能性,，保持良好的精神狀態(tài),，專注地完成工作任務(wù)。