“治未病”，先了解自己體質,，提前做好預防,！

“體質九分法”是中國工程院院士、國醫(yī)大師王琦研究總結出的一套識別體質狀態(tài)的方法，幫助人們了解自己的體質,，積極預防疾病,。

為了便于記憶，方便使用,，一首“體質辨識簡易歌訣”①具體如下：

1.平和體質

精力充沛不疲倦,，

睡到天亮不失眠。

記憶力好不健忘,，

適應外界能力強,。

易患疾病：這種人基本不愛得病,。

養(yǎng)生要點：養(yǎng)生記住一個中庸之道,，吃得不要過飽或過饑，過冷或過熱,?？啥喑晕骞入s糧,、蔬菜瓜果,，少吃油膩辛辣。年輕人可跑步打球,，老年人散步,、打太極拳。④

2.陽虛體質

畏寒肢冷易感冒,，

怕吹冷風和空調,。

穿衣飲食皆需熱，

稍冷即覺吃不消,。

易患疾?。阂谆继碉嫛⒛[脹,、泄瀉等?。桓行耙讖暮?。比如,，慢性腹瀉、水腫,、低血壓,、不孕、痛經等,。②③

養(yǎng)生重點：建議可多吃牛羊肉,、鱔魚、辣椒、花椒等,。少食生冷寒涼食物如黃瓜,、藕、梨,、西瓜等,。秋冬注意保暖，可適當洗桑拿,、溫泉浴,。起居上保證充足睡眠，避免勞累過度,。④

3.陰虛體質

兩顴潮紅身烘熱,，

手心腳心常發(fā)燙。

口鼻眼睛皮膚燥,，

唇紅便秘小便黃,。

易患疾病：易患虛勞,、失精,、不寐等病,；感邪易從熱化,。極易感受熱邪咽喉疼痛、失眠,、煩躁手足顫抖,、便秘等病癥。②③

養(yǎng)生重點：建議多吃甘涼滋潤食物瘦豬肉,、鴨肉,、綠豆、冬瓜等,。少食羊肉,、狗肉、韭菜,、辣椒等性溫燥烈的食物,。保證午休，避免熬夜和劇烈運動,，多練書法,、下棋，多聽抒情音樂,。④

4.氣虛體質

易患感冒易疲倦,，

氣短心慌頭暈沉,。

喜靜懶言身無力，

稍一活動汗全身,。

易患疾?。阂赘忻啊⒌脱獕?、內臟下垂（胃下垂,、子宮脫垂、肛脫）等病癥,。病后康復慢,。②③

養(yǎng)生重點：多吃益氣健脾食物，如黃豆,、白扁豆,、雞肉。不宜做出大汗的運動,，更不能出猛力和憋氣,。平時多按足三里。起居上要做到勞逸結合,，睡眠充足,。④

5.痰濕體質

滿面油光大肚漢，

胸悶腹脹身不舒,。

稍動易汗眼瞼腫,，

痰多口黏咽中堵。

易患疾?。阂壮霈F(xiàn)代謝障礙性疾病，高脂血癥,、糖尿病,、高血壓、中風,、冠心病等,。②③

養(yǎng)生重點：建議清淡飲食，少吃肥肉及甜膩食物,。衣著應透氣散濕,，經常曬太陽或進行日光浴。長期堅持運動鍛煉,。④

6.濕熱體質

油光滿面生痤瘡,，

口苦口臭小便黃。

大便黏滯解不盡,，

陰部潮濕白帶黃,。

易患疾病：易患瘡癤,、黃疸,、熱淋等病，比如痤瘡粉刺,、口臭,、濕疹,、陰囊潮濕、慢性前列腺炎等,。②③

養(yǎng)生重點：建議飲食清淡,，多吃甘寒、甘平食物如綠豆,、芹菜,、黃瓜、冬瓜,、藕,、西瓜等。生活中加強鍛煉,，暑濕季節(jié)減少戶外活動,。起居上，環(huán)境要通風干燥,，防濕熱加劇,。④

7.血瘀體質

面色晦暗斑黃褐，

皮下無故有瘀斑,。

唇黯健忘黑眼眶,，

身有疼痛常不安。

易患疾?。阂谆及Y瘕及痛證,、血證等，比如腫瘤及各種心腦血管疾病,，中風,、高血壓、冠心病等,。②③

養(yǎng)生重點：建議多吃黑豆,、紫菜、蘿卜,、醋,、綠茶等活血食物，少吃肥豬肉,。生活中可以做做有利于關節(jié)活動的運動,，并保持足夠睡眠,。④

8.氣郁體質

悶悶不樂疑神鬼，

焦慮不安易緊張,。

多愁善感心脆弱,，

唉聲嘆氣常失望。

易患疾?。阂谆寂K燥,、梅核氣、百合病及郁證,。與抑郁癥,、失眠、更年期綜合征,、乳腺增生等有關,。②③

養(yǎng)生重點：建議多吃小麥、蔥,、蒜,、海帶、蘿卜,、山楂等,。睡前別喝茶或咖啡。堅持較大量的運動鍛煉,，如跑步,、登山、游泳,、武術等,。④

9.特稟體質

冷熱異味易咳喘，

噴嚏流涕鼻敏感,。

皮膚劃痕起風團,，

或見皮膚有瘀斑。

易患疾?。菏n麻疹、哮喘,、鼻炎,、干燥綜合征、藥物過敏等,。②③

養(yǎng)生重點：建議飲食清淡,、均衡，葷素搭配合理,。少吃蕎麥,、蠶豆,、牛肉、鵝肉,、鯉魚,、蝦蟹等含致敏物質的食物。生活中盡量避開花粉,、塵螨等過敏物,。④

最后提示大家：如果自己看完還不能辨識自己的體質，最好尋求正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)指導,。

本文綜合自：

① 2020-01-19 中國中醫(yī)藥報《朗朗上口,！九種體質辨識簡易歌訣，學起來》

②2017-6-14《九種體質辨識與養(yǎng)生PPT》（北京中醫(yī)藥大學李洪娟教授制作）http://www.doc88.com/p-2397495390276.html

③中華中醫(yī)藥學會.中醫(yī)體質分類與判定[J].中華養(yǎng)生保健, 2009(09).

④ 2017-11-19 現(xiàn)代健康報《為啥有人越進補越得??？國醫(yī)大師：人分九種體質，養(yǎng)生前要辨識》（國醫(yī)大師王琦）

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來源： 揚子名醫(yī)團