一個(gè)有趣的問題

昨天晚上,，一個(gè)好友問了我一個(gè)問題,，他說：做一個(gè)俯臥撐或者一個(gè)引體向上，能夠燃燒多少卡路里,？對(duì)減脂有幫助嗎,？說實(shí)話，當(dāng)時(shí)聽完他的問題,，我確實(shí)有點(diǎn)蒙了,。

我的回答是：如果你只想靠單純的俯臥撐或引體向上來減脂，可能難度有點(diǎn)大,，但也不是不可能,，但如果你在別的方面（如飲食，有氧）多做一點(diǎn)點(diǎn),，那么成功的概率就會(huì)非常高,！

講真啊，這個(gè)回答其實(shí)有點(diǎn)糊弄,，因?yàn)楫?dāng)時(shí)我也不知道一個(gè)俯臥撐或一個(gè)引體到底消耗多少熱量,，后來睡覺時(shí)一直在想：對(duì)于很多想要鍛煉但由于各種原因無法去健身房的人來說，還有什么能比在家練習(xí)俯臥撐和引體來的更容易實(shí)施和切合實(shí)際呢,？所以我決定把這個(gè)問題寫成一篇文章,，滿足大家的好奇心,。

俯臥撐是最容易實(shí)施的黃金訓(xùn)練

一 如果我們不運(yùn)動(dòng)

不運(yùn)動(dòng)的話，大多數(shù)人每天的總能量消耗將在1500到3000之間,，一天24小時(shí)1440分鐘,，也就是每分鐘大約消耗1.04到2.08卡路里。

二 常見的有氧運(yùn)動(dòng)每分鐘消耗熱量

兩個(gè)月前,，我們寫過一篇文章名為《有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效率排名,，消耗100大卡熱量用時(shí)最短的11種有氧訓(xùn)練》，大家有興趣可以點(diǎn)擊鏈接有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效率排名,，消耗100大卡熱量用時(shí)最短的11種有氧訓(xùn)練

文章截圖

如果按照每分鐘消耗熱量計(jì)算,，由低到高，我們將常見的有氧運(yùn)動(dòng)這里簡單做下歸納：

常見有氧運(yùn)動(dòng)每分鐘消耗熱量排行

我們可以看到,，相比于不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下每分鐘1.04-2.08的熱量消耗,，低強(qiáng)度有氧每分鐘能消耗約7-10大卡左右的熱量，隨著強(qiáng)度增高,，每分鐘消耗熱量甚至?xí)_(dá)到15-20左右,。

那回到本文正題，如果我就喜歡在家做俯臥撐,，引體向上,，一個(gè)俯臥撐或一個(gè)引體向上，能夠燃燒多少熱量呢,？

三 俯臥撐和引體的熱量消耗

研究人員通過測(cè)試一組健身者,，完成多組連續(xù)的1分鐘標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐和引體所消耗的熱量，得出了下面的數(shù)據(jù),，我們以70kg,，有一年訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的健身者舉例。

俯臥撐

若每分鐘能完成俯臥撐20次,，則一分鐘共消耗熱量9.5大卡,，也就是每個(gè)俯臥撐消耗熱量0.48大卡，若每分鐘能完成俯臥撐40次,，則一分鐘可消耗熱量約20大卡,，每個(gè)俯臥撐消耗熱量依然為0.5大卡左右。

考慮下極端情況,，Max曾測(cè)試1分鐘至多完成80個(gè)俯臥撐,，此時(shí)已經(jīng)是竭盡全力去完成，考慮到動(dòng)作效率和標(biāo)準(zhǔn)性,，每分鐘消耗熱量會(huì)在30-35大卡左右,，這樣每個(gè)俯臥撐消耗熱量會(huì)下降到0.4大卡左右。（下面視頻為17年參加俯臥撐挑戰(zhàn)的片段）,。

引體向上

同樣的,，按照上述俯臥撐的測(cè)量方式，我們可以得知1分鐘,，如果完成10次引體向上,，大約能消耗熱量11大卡左右，換算下來,，每個(gè)引體向上大約消耗熱量1大卡,。

跑步相比如何？

我們可以看到,，如果你健身房的跑步機(jī)上慢跑,，每分鐘大約消耗熱量12-13大卡左右，戶外跑熱量消耗更高一些,?？紤]到俯臥撐和引體訓(xùn)練的持續(xù)性，若只完成一分鐘20次俯臥撐或一分鐘10次引體,，它們熱量消耗約10大卡左右,。

如果采用做20次俯臥撐（1分鐘）休息1分鐘的方式，那么20分鐘可以完成10組即200個(gè)俯臥撐,，如果你認(rèn)為難度較大,，可采用做20次俯臥撐（1分鐘）休息2分鐘的方式，那么30分鐘也可以完成10組即200個(gè)俯臥撐,，能夠消耗200大卡甚至更多的熱量,。

引體向上的難度會(huì)明顯大于俯臥撐，因?yàn)楹芏嗳丝赡芡瓿刹涣艘w,，但Max想要告訴大家的是：引體這個(gè)東西就怕堅(jiān)持,，前期你采用彈力帶進(jìn)行腳踩輔助，每天堅(jiān)持一組完成5-10個(gè),，不出一個(gè)星期,，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你有明顯進(jìn)步,。

俯臥撐每個(gè)0.5大卡左右，引體每個(gè)約1大卡左右

總結(jié)一下

首先,，滿足了大家的好奇心,，一個(gè)70kg的男性，完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐大約消耗熱量0.5大卡左右,，完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上大約消耗熱量1大卡左右,。

其次，建不建議大家采用這種方式減脂,？

我的態(tài)度是：只要你肯練,，只要你有決心，怎么練都可以完成減脂,！但如果你能在做俯臥撐或引體向上的同時(shí),，去額外的關(guān)注下你的飲食，并把多種有氧方式結(jié)合起來,，或者將每天200-300俯臥撐,，每天50個(gè)引體左右額外的力量訓(xùn)練內(nèi)容，你會(huì)消耗更多熱量,，減脂會(huì)更容易完成,。

畢竟當(dāng)你看完這篇文章，你每完成的一個(gè)俯臥撐,，就是額外消耗的0.5大卡,，你每完成的一個(gè)引體，就是額外消耗的1大卡,，剩下的就看你們了,！