提升你的引體向上！

你的引體向上是否掙扎,？這里有一個(gè)聰明的辦法來幫助你提升,！

引體向上10分鐘EMOM訓(xùn)練！

EMOM訓(xùn)練：

EMOM的意思是每分鐘完成一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容,！完成之后就可以休息了,，然后等第二分鐘開始

如何做？

準(zhǔn)備好計(jì)時(shí)器,，你有10分鐘的時(shí)間,！

次數(shù)選擇：先從你最大反復(fù)次數(shù)的30-40％開始,！如果你最多引體向上能拉5個(gè),，那每分鐘只需要做2個(gè)引體向上。一共十分鐘,，20次引體向上,！

開始 - 2次引體向上

1:00 - 2次引體向上

2:00 - 2次引體向上

3:00 - 2次引體向上

......

十分鐘完

3周計(jì)劃循序漸進(jìn)提升引體向上！

負(fù)荷漸進(jìn)的提升引體向上！增加的速度應(yīng)該緩慢,，如果增加太快你會(huì)犧牲掉優(yōu)秀的動(dòng)作品質(zhì),！

第1周：每分鐘2次EMOM訓(xùn)練 10分鐘（共20個(gè)次）

第2周：前5分鐘每分鐘3次引體 ，然后接下來的5分鐘每分鐘2次（總共25次）

第3周：每分鐘三次引體向上 整整10分鐘（總共30次）

我是周琪,，專業(yè)健身教練,，關(guān)注微信號(hào)：274939864（← ←長按微信可復(fù)制），為您提供健身指導(dǎo),，制定訓(xùn)練計(jì)劃,，有問必答