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今天，給大家分享12個加強(qiáng)核心和背部的瑜伽體式,，還可以美臀,，一舉三得，一起來試試吧： 01 貓牛式準(zhǔn)備 吸氣,，左腿向后伸直 右手向前伸直 呼氣,，手腳點(diǎn)地 吸氣，還原 每側(cè)動態(tài)練習(xí)10-12次 02 保持在四足支撐體式 右手向外打開,，左髖外展 動態(tài)練習(xí)5-8次,，換另一邊 03 繼續(xù)保持四足支撐體式 呼氣,，左腿屈膝靠近胸口 右手屈肘向胸口回拉 動態(tài)練習(xí)8-10次，換另一邊 04 保持在四足支撐體式 呼氣,，右手,、左腿向上抬起 吸氣，還原 呼氣,，左手,、右腿向上抬起 核心收緊，骨盆穩(wěn)定 動態(tài)練習(xí)8-10次 05 保持四足支撐位 呼氣,，收緊核心,，骨盆穩(wěn)定 右腿向后伸直，吸氣,，還原 動態(tài)練習(xí)8-10次,，換另一邊 06 雙膝跪地,，小腿交叉 身體重心向前 呼氣,，收緊核心 雙手屈肘向外下壓 吸氣，還原 動態(tài)練習(xí)5-8次 07 保持動作06的姿勢 呼氣,，收緊核心 屈肘,，手肘靠近兩側(cè)肋骨下壓 吸氣，還原 動態(tài)練習(xí)5-8次 08 反斜板式準(zhǔn)備,，核心收緊 呼氣,，左腿屈膝靠近腹部 扭轉(zhuǎn)向身體右側(cè)，吸氣還原 呼氣,，換另外一側(cè) 雙腿交替練習(xí)8-10次 09 保持在反斜板式 呼氣,，收緊核心 左腿屈膝靠近腹部 再向上伸直 吸氣，還原 呼氣,，換另一側(cè) 雙腿交替練習(xí)8-10次 10 臀部落地,，雙手放在臀部后側(cè) 雙手指尖指向旁側(cè) 呼氣，收緊核心 恥骨上提,，回到反斜板式 吸氣,，還原 動態(tài)練習(xí)5-8次 11 進(jìn)入反桌子式，臀部著地 呼氣,，收緊核心 恥骨上提,，挺髖向上 動態(tài)練習(xí)5-8次 12 保持在反桌子式 呼氣，收緊核心 左腿屈膝靠近腹部 吸氣,，伸直左腿 每側(cè)動態(tài)練習(xí)5-8次 這12個動作練完之后,，一定注意要做放松、拉伸噢,！ 老師微信 |
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